שלום לכולם, אני חדש בפורום ואשמח לייעוץ קטן בנושא חיטוב מהיר.
נתחיל בנתונים:
גיל: 25
משקל 86.5 ק"ג
גובה: 185
אחוזי שומן: 18% (לפי המשקל הדיגיטלי)
אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע (לפעמים גם 6) אימון ABC לפי תוכנית שהרכיב לי המדריך בחד"כ...אני מתאמן כבר בערך שנה ובחצי שנה האחרונה עזבתי את הפעילות האירובית (למעט 10 דקות ריצה כחימום לפני כל תחילת אימון).
אני כבר שבועיים מתמיד בדיאטה קפדנית, תפריט לדוגמא:
1. 8 בבוקר כוס נס קפה (מעט חלב וסוכרזית 1) + פרוסת לחם קל עם קוטג' 3%.
2. 10 בבוקר 2 פרוסות של לחם קל מעט חומוס 3-4 פרוסות פסטרמה דלת שומן.
3. 13:30 - 14:30 - 200 גר' חזה עוף צלוי + חצי כוס אורז + מלפפון ועגבניה.
4. 18:00 - קופסאת טונה במים
6. (אחרי אימון) שייק חלבונים (Scop 1).
7. (שעה אחרי האימון) 4 ביצים (מתוכם רק 2 חלמונים) סלט מ4 ירקות + קוטוג 3%.
כמו כן אני נשקל על בסיס יומי בבוקר ומודד אחוזי שומן גם כן ולא רואה תוצאות (ירדתי אולי בקילו וחצי וגם זה עולה ויורד כל הזמן).
אשמח לקבל עצות לשיפור אם זה מבחינת אוכל או אימונים - המטרה היא קוביות בבטן, וכמה זמן צריך להתמיד עד להשגת המטרה פחות או יותר?
נ.ב
לפני כשנה וחצי התחלתי שינוי משמעותי וירדתי כ17 ק"ג.
אני על אותו משקל פחות או יותר כבר חצי שנה.
מצרף תמונה של הגוף אולי זה יעזור איכשהו.
נתחיל בנתונים:
גיל: 25
משקל 86.5 ק"ג
גובה: 185
אחוזי שומן: 18% (לפי המשקל הדיגיטלי)
אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע (לפעמים גם 6) אימון ABC לפי תוכנית שהרכיב לי המדריך בחד"כ...אני מתאמן כבר בערך שנה ובחצי שנה האחרונה עזבתי את הפעילות האירובית (למעט 10 דקות ריצה כחימום לפני כל תחילת אימון).
אני כבר שבועיים מתמיד בדיאטה קפדנית, תפריט לדוגמא:
1. 8 בבוקר כוס נס קפה (מעט חלב וסוכרזית 1) + פרוסת לחם קל עם קוטג' 3%.
2. 10 בבוקר 2 פרוסות של לחם קל מעט חומוס 3-4 פרוסות פסטרמה דלת שומן.
3. 13:30 - 14:30 - 200 גר' חזה עוף צלוי + חצי כוס אורז + מלפפון ועגבניה.
4. 18:00 - קופסאת טונה במים
6. (אחרי אימון) שייק חלבונים (Scop 1).
7. (שעה אחרי האימון) 4 ביצים (מתוכם רק 2 חלמונים) סלט מ4 ירקות + קוטוג 3%.
כמו כן אני נשקל על בסיס יומי בבוקר ומודד אחוזי שומן גם כן ולא רואה תוצאות (ירדתי אולי בקילו וחצי וגם זה עולה ויורד כל הזמן).
אשמח לקבל עצות לשיפור אם זה מבחינת אוכל או אימונים - המטרה היא קוביות בבטן, וכמה זמן צריך להתמיד עד להשגת המטרה פחות או יותר?
נ.ב
לפני כשנה וחצי התחלתי שינוי משמעותי וירדתי כ17 ק"ג.
אני על אותו משקל פחות או יותר כבר חצי שנה.
מצרף תמונה של הגוף אולי זה יעזור איכשהו.
