מידע עקרונות אימון

[SapiPapi]

בקשר לתוכנית SS, לא ברורה לי התגובה ההפוכה לשני דברים:
1. בשלב מתקדם של התוכנית הגוף לא מצליח להתאושש משולשה סקוואטים כבדים ואז מכניסים סקוואט התאוששות לאחד האימונים -כלומר מורידים עצימות
2. כאשר מתחילים להיתקע בבנץ׳ פרס ממליצים להוסיף מקבילים לאימון השני -כלומר מוסיפים עצימות

מה שלא ברור לי הוא שנראה שיש את אותה בעיה בשני המקרים (הגוף לא מספיק להתאושש בין האימונים) אבל הפתרון הוא הפוך.
ועוד חידוד קטן - אם המקבילים לא מפריעים לבנצ׳ (מבחינת התאוששות) ולמעשה עוזרים לו אז למה לא להוסיף אותם מההתחלה?

 

[^pala]

להוסיף מרבילים זה להוסיף נפח, ולא צריך בהתחלה כי אדם שרק התחיל להרים כבד הוספת נפח תקשה עליו מלהתקדם. הסיבה להבדלים בין הלחיצות ולסקוואט היא מכיוון שיש הבדלים בין התנועות, קבוצות שרירים, קינזיולוגיה(מומנט) ואנטומיה(סיבי שריר) שמצריכים התייחסות והתמודדות שונה)

 

[Doron M]

אחת הסיבות להוספת מקבילים, לאלו שנתקעים בבנץ', היא שבדר"כ, מה שתוקע אותם הוא שריר תלת-ראשי חלש, ולא פקטורליס חלש.
המקבילים באים לחזק מאוד את התלת-ראשי.

@Tom

 

[Tom]

מעבר לכך מקבילים תרגיל מדהים ובריא מאוד לנשמה.

 

[avrahm90]

שאלה טובה.
הנחש וודאי יתן תשובה מחכימה.

@SmokingSnake

 

[shahar18]

1) סקוואט יש לך 6 פעמים בשבועיים לעומת בנץ' שיש לך 3 פעמים בשבועיים.. ככה שבעיה בבנץ' היא פחות עניין של התאוששות מאשר בסקוואט
2) הסקוואט התאוששות חשוב מאוד גם לדדליפט
3) הנפח שיש לפלג גוף עליון בתוכנית הזאת גם ככה נמוך אז אין בעיה להוסיף קצת