הורדת אחוזי שומן

[natasha]

היי, אשמח אם מישהו יעזור לי בכמה שאלות.
בת 22 גובה 164 משקל 55.
אני מנסה לרדת באחוזי שומן, כרגע מתחילים לראות לי קוביות בבטן ,והשאלה שלי האם ניתן לשער שהאחוז שומן שלי בערך 18?
ועוד שאלה, אם הגרעון קלוריות שלי 500 וזה משאיר לי 1200 קלוריות ליום ואני מרגישה שהצטברות הקטנה של השומן בבטן ובירכיים מאחורה לא ייעלמו ככה, האם ניתן להפחית עוד בקלוריות? או שפשוט להוסיף עוד אירובי לאימון(ואם כן מה מומלץ ?ספרינטים? סטפר במהירות? ריצה רגילה?)
תודה לעונים:)

 

[almaOX]

היי נטשה, ברוכה הבאה.
ראשית, כדי להעריך את אחוז השומן שלך נצטרך תמונה.
שנית, לדעתי (ובטח יהיו שיחלקו עליי) 1200 קלוריות זה הקצצצצה של הגרעון הקלורי.
בטח בגובה שלך וכאשר המשקל שלך כבר נמוך יחסית לגובה.
אני אישית לא הייתי מגיעה לכמות קלוריות כזו בכלל, בטח שלא לרדת מזה.

את יורדת במשקל בצורה לינארית וקבועה?
המשקל נתקע?
למה את מרגישה צורך להוריד עוד קלוריות?

אגב, אם התוצאה שאת מחפשת היא המראה החטוב, אולי שווה לך דווקא להכנס לתקופת "מסה"
ע"מ להוסיף עוד קצת שריר ואח"כ לחטב

 

[מרטין]

האם ניתן להפחית עוד בקלוריות?

אל תשכחי שאת צריכה לספק לגוף שלך מינימום מסויים כדי לשמור על שגרת אימונים.
אני הייתי הולכת על הוספת אירובי
מצד שני אני חייבת לציין ש1200 קלוריות היו סוג של 'רעב תמידי' בשבילי.

 

[natasha]

אל תשכחי שאת צריכה לספק לגוף שלך מינימום מסויים כדי לשמור על שגרת אימונים.
אני הייתי הולכת על הוספת אירובי
מצד שני אני חייבת לציין ש1200 קלוריות היו סוג של 'רעב תמידי' בשבילי.

האמת אני לא מרגישה רעב בכלל ב1200 , מה שכן לפעמים בסופי שבוע אני חורגת( ימי הולדת וכו')

היי נטשה, ברוכה הבאה.
ראשית, כדי להעריך את אחוז השומן שלך נצטרך תמונה.
שנית, לדעתי (ובטח יהיו שיחלקו עליי) 1200 קלוריות זה הקצצצצה של הגרעון הקלורי.
בטח בגובה שלך וכאשר המשקל שלך כבר נמוך יחסית לגובה.
אני אישית לא הייתי מגיעה לכמות קלוריות כזו בכלל, בטח שלא לרדת מזה.

את יורדת במשקל בצורה לינארית וקבועה?
המשקל נתקע?
למה את מרגישה צורך להוריד עוד קלוריות?

אגב, אם התוצאה שאת מחפשת היא המראה החטוב, אולי שווה לך דווקא להכנס לתקופת "מסה"
ע"מ להוסיף עוד קצת שריר ואח"כ לחטב

צירפתי תמונה (מקווה שהיא מספיק ברורה כי אני לא רוצה לעלות תמונות חשופות יותר)
ובקשר למשקל, בחורף עליתי יחסית הרבה הייתי בערך 58-57(לעומת קיץ שעבר 54) והתאמנתי לא מסודר עקב תאונת דרכים שעברתי ובנוסף לזה חבר שלי היה במסה אז קשה לשמור יותר מדיי על אוכל חחח
ואני כן שואפת למראה החטוב אבל כרגע לא רוצה לעשות מסה ,אולי בסתיו חורף.

 

[almaOX]

צירפתי תמונה (מקווה שהיא מספיק ברורה כי אני לא רוצה לעלות תמונות חשופות יותר)

טוב באמת לא רואים הרבה אבל לי זה נראה כמו 18-20%
נראה מה עוד חברה חושבים...

את נראית מעולה אגב!!
אם את מחפשת עוד טיפה ירידה אני הייתי מציעה להמשיך על אותן קלוריות בלי להוריד
ואולי להוסיף קצת אירובי ע"פ קצב הירידה.

אחרי שתהי מרוצה however
אני ממליצה לך בחום להעלות את הקלוריות לאט לאט ובזהירות עד שתגיעי לכמות הגיונית
וסבירה שאפשר לחיות ממנה לאורך זמן.
הכוונה שלי היא משהו בין 1800-2200 קל' ביום.
בהצלחה:)

 

[peta11]

לפי דעתי את נראית מעולה. הייתי ממליץ לעשות ״מסה״ קצרה ואז לחטב.

 

[natasha]

תודה על התגובות המהירות:) אוף האירובי הזה שנאת חיי!! היום עשיתי שישה ספרינטים של דקה עם קצת שיפוע ו20 דקות סטפר על רמה 18 .. זה מספיק? מקווה שלאט לאט אצליח יותר