ייעוץ תפריט שבא לי לנסות

[oranoran16]

רק שתדעו את זה: השמן שאני שם על החביתה זה ממש קצת,והטונה גם תיהיה מסוננת משמן אז אפשר להוריד מהתפריט הזה 50 קלוריות לפחות.
ה-RMR שלי הוא 2250 אבל אני רוצה להרזות יותר מהר את ה-10 קילו שנישארו.
אני שוקל 79 והגובה שלי 1.73.
זה מה שאני צריך לאכול כל יום:
120 גרם חלבון,טיפה פחות מ-60 גרם שומן, והשאר פחמימות. כמו שאתם רואים יש לי פה הכל, בערך קלורי נמוך שזה סבבה לא??
בבקשה בא לי שיהיה לי תפריט נורמאלי שאיתו אני אסיים את החיטוב שאני עושה (אני רוצה להגיע ל-14% שומן בערך אחרי זה נראה מה עושים)






פריט מזון מידה כמותקלוריות פחמימות חלבונים הסר
לחם לבןפרוסה בינונית2163336הסר
נס קפה, מוכן עם מלבין וסוכרכוס2120201הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עורגרמים150246046הסר
טונה, משומר בשמןקופסה1257038הסר
אורז לבן, מבושלכוס2342737הסר
גבינה קוטג' 5%גרמים100117810הסר
אגוזי מלך בלי קליפהיחידה310813הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולהמשתי ביצים1295115הסר
סיכום
אנרגייהפחמימותחלבוניםשומן כוללסידן
1649 קלוריות137 גרם126 גרם62 גרם369 מ"ג
חומצה אלפא לינולניתברזלפולאט (B9)ויטמין Aויטמין C
3.0 גרם10.2 מ"ג282 מק"ג334 מק"ג0 מ"ג
ויטמין Eתיאמין (B1)ריבופלבין (B2)ויטמין B6מגנזיום
6 מ"ג0.8 מ"ג1.1 מ"ג1.7 מ"ג186 מ"ג
זרחןאבץנתרןאשלגןחומצה לינולאית
1433 מ"ג7 מ"ג2099 מ"ג1423 מ"ג15.8 גרם
סך סיבים תזונתייםשומן רוויכולסטרול..
4.5 גרם14 גרם685 מ"ג

 

[yogevnn]

הזה 50 קלוריות לפחות

50 קלוריות לפה או לשם לא ישנו לך כלום כך שאין מה לדאוג

בערך קלורי נמוך שזה סבבה לא??

לדעתי הגרעון שלך גדול מדי הייתי מוסיף עוד קצת חלבון, גרעון גדול מדי מוביל לירידה בחילוף החומרים + האטה בקצב המטבולי של הגוף שבסופו של דבר יעכב לך את הירידה. אין קיצורי דרך, דברים טובים משיגים בדרך הקשה.
כמו שלא עלית בשניה אתה גם לא תרד בשניה.

סה"כ התפריט נראה טוב