ייעוץ נרשמתי לחדר כושר רוצה לעשות מסה, עזרה??

[ismyname]

שלום לכולם
נרשמתי לחדר כושר לפני כמה ימים ואני רוצה להתחיל להתאמן.
אמרתי אני אקרא קצת באינטרנט לפני שאני קופץ להרים משקולות, והבנתי שאני צריך מסה.
בן 17 וחצי
שוקל 61
178 ס"מ
שחיף רציני.
עכשיו השאלה שלי היא איזה תכנית תתאים לי והיא לא SS?
אני לא רוצה להיות הר אדם מזריק וכאלה.
מחפש נפח ושרירים שיראה גוף ולא עצמות.
תכנית FBW להתחלה זה טוב? איזו תכנית לעשות?

לפי מה שקראתי עשיתי חישוב של 2500 קלוריות ליום אני צריך לאכול, זה נכון?

 

[yogevnn]

שלום וברוך הבא לפורום 😃

נרשמתי לחדר כושר לפני כמה ימים ואני רוצה להתחיל להתאמן.
אמרתי אני אקרא קצת באינטרנט לפני שאני קופץ להרים משקולות, והבנתי שאני צריך מסה.

מעולה זה כבר התחלה טובה

עכשיו השאלה שלי היא איזה תכנית תתאים לי והיא לא SS?

לדעתי SS תתאים לך כי לפי גובה ומשקל אני יכול לנחש שאין לך מסת שריר וSS תביא אותך לזה הכי מהר ותרגיל אותך לאכול והרבה.

אני לא רוצה להיות הר אדם מזריק וכאלה.

אין שום קשר בין תוכנית האימונים לבין ליהיות הר אדם, ובטח שלא לסטרואידים וכדומה. התזונה שלך זה מה שמשנה.

מחפש נפח ושרירים שיראה גוף ולא עצמות.
תכנית FBW להתחלה זה טוב? איזו תכנית לעשות?

SS היא תוכנית מורכבת שמלמדת הרבה מאוד דברים ומאוד מומלצת למתחילים, אם אתה מתנגד אליה אז כן אתה יכול לעשות FBW.
לגבי כמות הקלוריות. איך חישבת? האם קראת את המאמר לעליה במסת שריר שנמצא בפורטל?

 

[ismyname]

כן קראתי את המאמר וזה מה שיצא...
אז אתה אומר לעשות SS?
ואם אני מחליט לבסוף על התכנית הזו, איך אני מתאמן על הטכניקה? בבית? במכון?

 

[StarDust]

במכון.

 

[zoar]

תעשה תוכנית בילדינג נורמלית כמו AB או FBW

 

[yogevnn]

תעשה תוכנית בילדינג נורמלית כמו AB או FBW

יש לו בעיה אחרת גם של משקל שהוא צריך להעלות ומהר, SS תתאים לו לדעתי.

 

[zoar]

נראלי הוא התכוון למשקל גוף