הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

Starting Strength - לוג עלייה במסה

  • פותח/ת השרשור Snir_y
  • פורסם בתאריך
S

Snir_y

משתמש קבוע
1,894
0
נק' מוניטין:
215
0
1,894
0
ככה אז החלטתי לפתוח לוג במסגרת תוכנית תזונה ותוכנית אימונים.
נתחיל בנתונים אישיים:
גיל: 20
משקל: 52 ק"ג
גובה: 165 ס"מ

משקלים לפני תחילת התוכנית:
סקוואט - 145LBSX8
בנץ' - 115LBSX8
דדלפיט - 105LBSX8

היום התחלתי אימון ראשון, האימון נראה ככה:
סקוואט - 3X5 משקלים: 117LBS בכל הסטים
בנץ' - 3X5 משקלים: 95LBS בכל הסטים
דדליפט - 3X5 משקלים: 87LBS בכל הסטים

בטן - 3X5 הרמת רגליים לחזה בשיפוע, עשיתי בטן למרות שהרגשתי אותה עובדת חזק בדדליפט אבל האימון היה לי קצר מדי (סביבות 35 דקות בלי בטן).

תוכנית תזונה

5 ימים דלים בפחמימות, יומיים העמסה.

ערכים תזונתיים לימים דלים בפחמימות:
קלוריות : 1800
חלבון: 150 גרם
שומן: 110 גרם
פחמימות: 50 גרם

ערכים תזונתיים להעמסה:
קלוריות: 2500
חלבון: 150 גרם
שומן: 35 גרם
פחמימות: 400 גרם

אמשיך לעדכן, אשמח לתגובות 😃
 
נערך לאחרונה:
איך בדיוק אתה מתכוון להתקדם כמות אוכל שתגרום לציפור לרדת במשקל?
 
אגב העמסה לא אמורה להיות ככה. תוסיף 50 גרם שומן על חשבון 80 גרם חלבון בערך

ואז תכפיל
 
  • פותח/ת השרשור
  • #6
פעמים קודמות שעשיתי מסה עליתי במשקל עם 1800 קלוריות..
אחר כך באה מחלה וכאלה אז חזרתי למשקל המקורי שהתחלתי איתו את המסה הקודמת..
כשאני אראה שאני מפסיק לעלות או מהתחלה לא עולה בכלל אני אעלה את כמות האוכל
 
אז אל תתחיל עם המשקלים האלו.
תוריד קצת כדי שיהיה לך רצף של התקדמות בכמה אימונים
 
  • פותח/ת השרשור
  • #12
תראה אני עושה 2 אימונים כבדים בשבוע ואחד קל, כי הימים שבהם אני יכול להגיע למכון זה שבת,ראשון,שני ושלישי
אז שבת אני עושה אימון כבד, שני קל ושלישי כבד.
בכוונה התחלתי במשקלים כאלה כי ימי שני אני במילא חוזר צעד אחד אחורה.
 
נכתב ע"י edendi:
תראה אני עושה 2 אימונים כבדים בשבוע ואחד קל, כי הימים שבהם אני יכול להגיע למכון זה שבת,ראשון,שני ושלישי
אז שבת אני עושה אימון כבד, שני קל ושלישי כבד.
בכוונה התחלתי במשקלים כאלה כי ימי שני אני במילא חוזר צעד אחד אחורה.
לחצו כדי להרחיב...

אין לך אפשרות לעשות את התכנית כמו שצריך ?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #15
לא כל כך.. אבל הבנתי שאין בעיה ושתהיה התקדמות עם זה ושאני אגדל טוב אם אני אוכל ואשן כמו שצריך.
ככה המנהל פורום אימונים אמר לי ולקחתי את העצה שלו.. עדיף ככה מכלום.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #17
התחברתי ממחשב של חבר כששאלתי את זה.. הוא גם חבר פעיל פה בפורום אם תשים לב.
בכל אופן לא פתחתי משתמש במיוחד.. אני עדן ולו קוראים דני.
 
מה הקשר? הם במצב קצת שונה, את היודע.

הוא באמת צריך להכפיל את כמות האוכל שלו.
 
נכתב ע"י coldfire:
מה הקשר? הם במצב קצת שונה, את היודע.

הוא באמת צריך להכפיל את כמות האוכל שלו.
לחצו כדי להרחיב...

המצב של שניהם לא שונה, שניהם צריכים לאכול מעל התחזוקה שלהם. מספיק שהוא יהיה במאזן חיובי קל, אין טעם שיטחן כמויות עצומות של אוכל ויסבול כשאין צורך.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
642
Nocturnal
Nocturnal
D
קשה לאכול במסה
תגובות
1
צפיות
400
כצמן
כצמן
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
757
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית