תמונה אחוזי השומן לא משאירים לי שום ברירה ...

[שפירא]

בתכלס? התחלת עם אחוז שומן לא נמוך.. גדלת ואני מבין שעלית משקלים (אתה חייב לבדוק מה הקטע של הדדליפט).. אני אולי עוף מוזר אבל אני מאמין שבSS מפסיקים לא לפי אחוז שומן אלא לפי מטרות שאתה מציב לעצמך מבחינת משקלי עבודה.. תתחיל לאכול נכון יותר ותציב לעצמך סקוואט של 140 ודדליפט של 150 ומשם תתחיל לחטב.. הפרס והחזה יחסית סבבה אז אין לך מה לדאוג שם.. הרי בסופו של דבר אתה די קרוב לשם, מרחק של כמה חודשים אז תן בראש ומקסימום הוספת לעצמך עוד חודש/חודש וחצי לחיטוב אבל השינוי במסת השריר שתשיג במשקלי עבודה כאלה והתקדמות בשאר התרגילים תיהיה לדעתי משמעותית

 

[Mathi Tik]

חברים, שוב תודה על התמיכה והעצות.

נכון לעכשיו אני הולך לכיוון חיטוב ואני אשאל שאלות בהתאם בפורום המתאים.

רק לפני שאני ממשיך הלאה -

תסיים את SS כמו שצריך.

למה הכוונה לסיים SS ? יש לדבר הזה סוף ? תמיד ששאלו אותי לאן בעצם אני שואף להגיע עם התכנית הזאת לא ממש ידעתי לענות.

 

[Psycho]

לסיים SS - למצות את התוכנית, לסיים את ההקדמות של מתאמן מתחיל, להגיע למצב בו אתה לא יכול להוסיף משקל מאימון לאימון, או כל 2 אימונים.
זה אומר לסיים סקוואט ודדליפט בערך על 130+ סקוואט, ו140+ דדליפט לפחות.