לוג SS מתחיל

[Donto]

היי
חזרתי להתאמן לפני כמעט שבוע ב9/04 אחרי מעל שנתיים וחצי שלא התאמנתי אבל עדיין זוכר טכניקות והכל
אני שחיף 1.86 ביום רביעי שעבר שקלתי 66 המטרה הראשונית לעלות ל 76 כדי להיות רק "רזה". (עוד מעט בן 20)
בפעם הראושנה עשיתי תרגולים בעיקרון -
תרגלתי קצת סקוואט 40 קילו כמובן לא בעיה 3X5
פרס 40 קילו לא בעיה 3X5
מתח רחב (לא עושה PC) עשיתי 6 4 3
ובנץ פרס 40 קילו גם קל 3X5
ומפה מתחילה התוכנית -
11/04 - A
סקוואט 50 - 3X5 - לא בעיה
בנץ - 45 - 3X5 - קל
דדליפט - קצת פחדתי מהטכניקה אחרי שלא עשיתי מעל שנתיים וחצי אבל היה מעולה 70 3X5 - לא קשה

13/04 - B
אימון מאכזב.. אבל בסדר כולה B ראשון
הלכתי מאוחר אחרי עבודה עם שרירים תפוסים רצח ובלי אוכל..
סקוואט 55 - 3X5 סבבה
פרס הלך חרא ניסיתי לעלות 2.5 = 42.5 הלך גרוע 2
40 - 2
35 - 5
מתח רחב גם מאכזב 6 3 3

 

[Donto]

אתמול החד"כ היה סגור אז הלכתי היום
שקילה מהיום בבוקר אחרי שבוע מההתחלה כמובן תמיד אחרי שירותים לפני האוכל וכמו שצריך - 67
סקוואט 60 - 3X5
בנץ 50 - 3X5
דדליפט 75 - 1X5

 

[Donto]

סקוואט 65 - 3X5 סבבה
פרס הורדתי אחרי הפעם הקודמת 37.5 2X5 חזרה השלישית 4-F החזרות האחרונות היו ממש קשות, נראה לי שהתחלתי ממשקל גבוה מדי בשבילי.. להוריד ולהתחיל מהתחלה כמו שצריך? להשאר על המשקל הזה? או לעלות רגיל בפעם הבאה?
מתח גם לא משהו (רחב משקל גוף) 5 5 2
די מאכזב ורק התחלתי..
אני אמור לקבל את הקריאטין שהזמנתי בקרוב אני מקווה שכבר ביום ראשון/שני

 

[Donto]

A3
סקוואט 70 - 3X5
בנץ 55 - 3X5
דדליפט 80 - 1X5
הכל היה אחלה
ד"א הפרס של יום שישי עשה לי כאבים בצוואר במשך יומיים, הטכניקה לא הייתה טובה, ביום שלישי אני אוריד ל 32.5 ויתחיל אותו כמו שצריך כי עד עכשיו חוץ מהאימון הראשון שלא יודע איך הלך ככה טוב, כל פעם יוצא חרא

 

[Donto]

קיבלתי היום את הקריאטין והתחלתי לקחת
שקילה מהיום לפני תחילת שימוש בקריאטין — 68
b3
סקוואט 75 - 3x5 מתחיל להיות קשה, חזרות אחרונות עשיתי בקושי
פרס 35 - 3x5 קל יחסית, הבנתי מה הבעיה שלי עד עכשיו , הזנחתי את הדבר הכי חשוב ומובן שזה להוציא חזה והכל דווקא בתרגיל הזה
מתח רחב — 5 4 2 הולך חרא
שונא אימוני b

 

[Donto]

שבועיים לתוכנית, הלכתי לאימון עם תחושה גדולה של עייפות וחולשה :aloof-and-bored002:
A4
סקוואט 80 - 3X5 כל חזרה רצח. לא האמנתי שאני יצליח אבל עבר בשלום בלי לפגוע בעומק. אימון הבא לעלות ב2.5 או 5 עד שיתחילו הכשלונות?
בנץ פרס 60 - 2X5 1X3F (חזרה רביעית הספוטר נגע אז הפסקתי, הוא אומר שרק שם את היד אבל לא נראה לי) היה קשה.. אני מאבד כיווץ ואני מרגיש את הידיים עובדות יותר מהחזה
דדליפט 90 1X3 וישר 85 1X2. למרות שהאימון היה ממש קשה האמנתי שבדד אני יכול יותר אז עשיתי 90 3 חזרות וברביעי הגב ממש התחיל להתעגל ואז המשכתי מהר עוד 2 עם 85. 🙁

 

[Donto]

B4
סקוואט 85 - 2X5 ,סט שלישי - 3. חזרה רביעית כבר נגמרו הכוחות הגב לא עלה והורדתי את המוט. בחימום הארבע ראשי ברגל ימין נתפס ממש חזק.. אימון הבא 87.5
פרס 37.5 - 3X5 קל
מתח 5 4 3

 

[Donto]

עדכון משקל גוף, שבוע מאז הקריאטין וכמעט 3 שבועות מתחילת האימונים - 70~ (המשקל נדפק זה יוצא בין 69.5 ל 71.5) מרוצה מהעלייה בלי עין הרע

A5
S 87.5 5 5 4 לא ירדתי לחזרה אחרונה מרוב שהיה קשה. אני יודע שטעות תמיד יש הפתעות
BP 62.5 5 5 3 קשה לא מצליח לשמור על כיווץ ויציבות
DD 90 1*5 קשה וזה ממש מפתיע אותי.. לפני שלוש שנים היה לי הרבה יותר קל. טכניקה ב2 חזרות האחרונות גם לא משהו

 

[Donto]

B5
סקוואט הלך חרא לא יודע מה קרה 90 2 סטים של 3 ואיבדתי כל מוטיבציה להמשיך
פרס 40 3*5 לא קשה
מתח רחב BW 6 5 3

 

[זורו]

אל תשכח שחלק מהעלייה זה נוזלים משימוש בקריאטין.
תוסיף קלוריות בעיקר מחלבון ושומן ותתחיל לתת בראש.

 

[Donto]

אני יודע. מקווה שזה קילו מהקריאטין וקילו כחלק מהעלייה הרגילה:)
קלוריות אני לא מסוגל להכניס יותר.. אני אוכל 3000 ואני מוצא את עצמי כל היום עם אוכל ביד וזה ממש קשה לי אפילו להכניס את זה..

 

[ofek97]

מה התפריט שלך ?

 

[Donto]

אין לי משהו מסודר

נראה לי שאני דווקא יודע מה קרה, בדר"כ אני עובר את ה3000 בקצת (או לפחות 3000) בשלישי הגעתי רק ל2800 וברביעי 2500 , יכול להיות שכל כך השפיע?

היום אני בסדר הגעתי ל3100 והלכתי לקנות לי היום כמה חטיפי חלווה 100 גרם שיהיו לי להשלמת קלוריות כשאני צריך

 

[Donto]

טוב אז אחרי שאכלתי טוב הסופ"ש
משקל גוף עדכני: 71 (מדגיש פעם אחרונה - אחרי שירותים מספר 1 ו2 ;) ולפני כל אוכל או שתיה)

A6
S 90 5 5 4 רצח
BP 65 4 4 3 חייב לעבוד על טכניקה
DL 95 1*5 טכניקה אש

 

[Donto]

פספסתי אימון היום לא הייתי כל היום בבית
אני אנסה ללכת מחר בבוקר

 

[Donto]

לצערי לא יצא לי להשלים את האימון של יום שלישי וגם לא לנוח ולאכול טוב עקב עבודה פיזית

S 92.5 5 5 3 בסוף ניהיה גוד מורנינג מוגזם והפסקתי
BP 60 8 7 3 רציתי לעבוד על טכניקה ואני בטוח שמשהו לא בסדר רק לא יודע מה ואין מי שיתקן אותי.. אין לי יציבות ולא כלום
DL 100 1*3 לא הלך:/ סיכום חודש ראשון לאימונים ולתוכנית:
משקל גוף 66 ל 72. מרוצה לגמרי ומתקרב למטרה הראשונית.
שיאים לחמישיות:
סקוואט 92.5
בנץ 62.5
פרס 42.5
דדליפט 95

 

[Donto]

S 95 4 4 3 מאכזב בהחלט
P 42.5 3*5 סבבה
מתח 6 4 4

 

[Donto]

קמתי לעבודה פיזית מ5.5 בבוקר עד 7 בערב אחרי 4 שעות שינה והגעתי גמור לגמרי לאימון
ממש לא היה לי כוח לשבור שיאים
עשיתי שם משקל נמוך יותר ליותר חזרות
S 80 8 8 7
BP 55 8 8 7
מתח 5 3

 

[Donto]

סקוואט 85 8 8 6
פרס 45 3*5 PR לא קשה מדי
דדליפט 100 1*5 PR הלך טוב מרוצה מאוד

 

[Donto]

רק אתמול קלטתי שהפכתי בין הדדליפט והמתח בשני אימונים האחרונים חח ותאמת אהבתי את זה ככה
החלטתי לעשות שוב שבוע BAB כי יש לי מה לתת עוד בפרס

S 95 5 5 3
P 47.5 5*3 PR
מתח רחב מ.ג 6 5 4 מ.ג עדכני - 75.8 ק"ג
לא נראה לי שזה נכון הבאתי משקל חדש והוא נראה לי מוסיף
מה שכן אכלתי בערך 3500 קלוריות ביום בשבוע האחרון