לוג SS מתחיל

[Donto]

החלטתי לעזוב את הss ל3שבועות-חודש כדי לעבוד יותר על פלג גוף עליון שנשאר יחסית מאוד מוזנח

אין ממש מה לעדכן על האימון של היום
קצת חזה
deadlift 105 1*5 PR טכניקה לא הכי נקייה אבל מספיק טובה
קצת ידיים ובטן

 

[Donto]

אימון מעפן
פרס 50 5 4 3 איכזב אותי רצח הייתי בטוח שאצליח
מתח ידיים בטן וזהו
סתם יום חלש

 

[Donto]

דדליפט 107.5 1*5 PR טכניקה טובה
וכל שאר השטויות

 

[Donto]

פרס 50 5 4 4 שוב מאכזב
סקוואט 70 3x8 בעיקר לשיפור טכניקה. עמוק ומהיר
BOR 60 3x5 למדתי את הטכניקה כי נמאס מהמתח
וידיים חידוש מלאי 😁

 

[Donto]

מ.ג עדכני 76.4
הגעתי למטרה הראשונה 😃 עלייה של 10 קילו בקצת פחות מחודשיים. עכשיו ל86 קילו

יותר מאוחר לאימון בנץ 60 3x8 שיפרתי טכניקה והולך יותר טוב
דדליפט 110 1x5 PR
טרפזים
והייתי צריך ללכת

 

[Donto]

פרס 50 3x5 סוף סוף
סקוואט 80 2x8
BOR 65 1x5 62.5 2x5 ב65 טכניקה לא הייתה טובה אני אמשיך להתקדם ב2.5
ידיים מוטW 11.25 כל צד 3x8

 

[Donto]

מ.ג מהיום 77.1 (נראה לי מזייף)
ולאימון-
בנץ 65 3x5 נראה לי PR ואפילו הרגיש קל (אחרי השיפור טגניקה)
דדליפט 112.5 1x5 PR קשה אבל טכניקה טובה
טרפזים 90 3x8

 

[Donto]

פרס 52.5 5 5 3 היה קשה והטכניקה התפקששה. אימון הבא אותו משקל (?)
סקוואט 80 3x5 סתם קליל ועמוק עד הסוף
BOR 65 3X5 טכניקה לא הכי טובה נראה לי גם אימון הבא אותו משקל
כפיפות מרפקים מוט W 12.5 כל צד 8 7 6

 

[Donto]

בנץ' 67.5 3x5 PR
דדליפט 115 1x5 PR ב2 חזרות האחרונות הגב התחיל להתעגל אבל לדעתי חוסר ריכוז בטכניקה
טרפזים 90 3x8 סיכום חודש שני לאימונים ולתוכנית:
חודש -> חודשיים
מ.ג 66 - > 72 - > 78
שיאים לחמישיות:
סקוואט 92.5 - > 95
בנץ 62.5 - > 67.5
פרס 42.5 - > 52.5
דדליפט 95 -> 115
BOR 65

 

[omerh84]

לא עקבתי אחרי כל הלוג, אלא רק ראיתי את ההודעה האחרונה.
אתה עולה 6 קילו בחודש?

 

[Donto]

כן, הייתי מאוד קרוב לתת משקל וכנראה בגלל זה העלייה הכל כך מהירה
ואחרי כל זה אני עדיין נראה רזה מדי
לפני 3 שנים גם עליתי 16 קילו ב4 חודשים בערך מ56 ל72

 

[omerh84]

זה שאתה עולה 6 קילו בחודש לא קשור לכלום חוץ מלזה שאתה אוכל יותר מידיי וכתוצאה מכך מעלה הרבה יותר שומן ביחס לשריר ממה שהיית מעלה במצב אופטימלי. קח לתשומת לבך.

 

[Donto]

זה לא נכון אני נראה אפילו יותר חטוב מקודם ומרוצה מזה ובנתיים זה מעולה בשבילי
לא רואה עלייה בשומן בעין

 

[omerh84]

אז מצטער אבל קרוב לוודאי שההערכה שלך לא נכונה.

 

[Donto]

אוקיי תודה על הערה אבל אני בסדר גמור עם זה והכל טוב:)

 

[megetron]

אחלה התקדמות
בנתיים אני מתאמן חודשיים וחצי
התחלתי במשקל גוף 66 ועליתי ל70
כרגע עושה 102.5 קילו בדדליפט וסקוואט
בלחיצת חזה לצערי רק 65 קילו
מתח רק 6 חזרות
ופרס אני תקוע ב50 קילו שבוע הבא עושה ריסט של 10%

 

[Donto]

כמה תמונות מעפנות שצילמתי הרגע בשביל הטענה של "omerh84" שאני מעלה יותר מדי שומן
אני עדיין חטוב ואפילו שחיף גם אחרי ה12 קילו האלה

 

[megetron]

איך אתה נראה ככה על המשקלים הנמוכים האלה???????????????????????????????????????????
מה המשקל שלך ואחוזי השמן?

 

[Donto]

לא יודע יש לי גנטיקה טובה בגב אני משער
משקל 78 אחוזי שומן אין לי מושג

 

[megetron]

כמה מתח אתה עושה?