לוג SS מתחיל
- פותח/ת השרשור Donto
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
14
- סוואט סטאר
- פותח/ת השרשור
- #42
התחלתי לעבוד גם בוקר וגם לילה וזה דופק לי את כל שגרת האימונים..
חמישי/שישי לא יכלתי ללכת להתאמן והתזונה ב3 ימים האלה גרועה בקושי אכלתי משהו
אני אנסה לסדר ולעמוד כמה שאני יכול בשגרה הזאת והאימונים של חמישי עוברים לשישי
אימון הבא בראשון
חמישי/שישי לא יכלתי ללכת להתאמן והתזונה ב3 ימים האלה גרועה בקושי אכלתי משהו
אני אנסה לסדר ולעמוד כמה שאני יכול בשגרה הזאת והאימונים של חמישי עוברים לשישי
אימון הבא בראשון
נק' מוניטין:
14
- סוואט סטאר
- פותח/ת השרשור
- #43
BP 70 PR 3X5 הרגיש טוב
(דדליפט התחיל להחליק אז ניסיתי היום hook grip)
DEADLIFT 117.5 PR 1x5 3 חזרות ראשונות הרגישו כמו טון אבל עברו טוב, ברביעי המוט התחיל להחליק לי מהיד ונראה לי שזה מה שדפק לי את הטכניקה החוסר ריכוז, הגב התעגל. חזרה חמישית עצרתי לאיזה חצי דקה והחלטתי לנסות את האחיזה שכל יד בכיוון אחר, עלה אבל עם גב עגול.
כפיפות מרפקים מוט W 12.5 קילו כל צד 3x8
(דדליפט התחיל להחליק אז ניסיתי היום hook grip)
DEADLIFT 117.5 PR 1x5 3 חזרות ראשונות הרגישו כמו טון אבל עברו טוב, ברביעי המוט התחיל להחליק לי מהיד ונראה לי שזה מה שדפק לי את הטכניקה החוסר ריכוז, הגב התעגל. חזרה חמישית עצרתי לאיזה חצי דקה והחלטתי לנסות את האחיזה שכל יד בכיוון אחר, עלה אבל עם גב עגול.
כפיפות מרפקים מוט W 12.5 קילו כל צד 3x8
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
14
- סוואט סטאר
- פותח/ת השרשור
- #46
בטעות כתבתי 42.5 3x5 זה היה 52.5 2x5
איך הגעתי? עשיתי את התוכנית חח
וכן אני עושה נכון, אולי הגב לא תמיד כמו שצריך להיות (ב52.5 אני בסדר ב55 היו פאשלות) אבל לא משהו שעוזר לי. לא פוש פרס או משהו כזה בטעות הכל כמו שצריך
סירטון אולי אני אעלה אבל לא חושב אין לי כוח להתעסק בזה
איך הגעתי? עשיתי את התוכנית חח
וכן אני עושה נכון, אולי הגב לא תמיד כמו שצריך להיות (ב52.5 אני בסדר ב55 היו פאשלות) אבל לא משהו שעוזר לי. לא פוש פרס או משהו כזה בטעות הכל כמו שצריך
סירטון אולי אני אעלה אבל לא חושב אין לי כוח להתעסק בזה
נק' מוניטין:
14
- סוואט סטאר
- פותח/ת השרשור
- #47
הלכתי מה זה עייף תירוצים וזה
Bench press 72.5 3x5 מאמין שיכול להמשיך להתקדם. מה שהכי משגע אותי שאני מרים יותר כבד ממלא אנשים והחזה שלי הכי מעפן בכלל לא גדל.
Deadlift 120 1x2 מבאס לא יודע מה קרה.. יכולתי להרים עוד אבל כבר לא הצלחתי לשמור על גב ישר בחזרה השלישית
Bench press 72.5 3x5 מאמין שיכול להמשיך להתקדם. מה שהכי משגע אותי שאני מרים יותר כבד ממלא אנשים והחזה שלי הכי מעפן בכלל לא גדל.
Deadlift 120 1x2 מבאס לא יודע מה קרה.. יכולתי להרים עוד אבל כבר לא הצלחתי לשמור על גב ישר בחזרה השלישית
נק' מוניטין:
14
- סוואט סטאר
- פותח/ת השרשור
- #49
כמה ששוב הלכתי לחדר כושר מאוד עייף עם 3 שעות שינה אחרי ים ועבודה הלך הרבה יותר טוב משציפיתי
bench press 75 pr 5 5 4 סט שלישי לא נכנסתי טוב אני מאמין שיכלתי לסגור את ה5 בכיף
pr deadlift 120 1x5 השתמשי במגנזיום, מעולל פלאים היה קל יחסית בלי הסחות דעת מהמוט שמתחיל להחליק
טרפזים 90 3x8
יד קידמית מוט w 12.5 כל צד 3x8 משקל גוף מעכשיו - 74.6.. ירדתי 3 קילו..
אבל פחות מודאג לזה הרוב הגדול זה נוזלים (לא לקחתי קריאטין) וטיפה שומן
בכל מקרה אכלתי גרוע 1000-1500 קלוריות ליום חייב לעלות את זה
bench press 75 pr 5 5 4 סט שלישי לא נכנסתי טוב אני מאמין שיכלתי לסגור את ה5 בכיף
pr deadlift 120 1x5 השתמשי במגנזיום, מעולל פלאים היה קל יחסית בלי הסחות דעת מהמוט שמתחיל להחליק
טרפזים 90 3x8
יד קידמית מוט w 12.5 כל צד 3x8 משקל גוף מעכשיו - 74.6.. ירדתי 3 קילו..
אבל פחות מודאג לזה הרוב הגדול זה נוזלים (לא לקחתי קריאטין) וטיפה שומן
בכל מקרה אכלתי גרוע 1000-1500 קלוריות ליום חייב לעלות את זה
נק' מוניטין:
14
- סוואט סטאר
- פותח/ת השרשור
- #50
השתמשתי במוט שאני כמעט בטוח ששוקל יותר בפרס ובbor, תמיד שאני איתו פתאום אני מגיע לכשלים וקל להרגיש את זה בתרגיל כמו פרס
בכל מקרה פעם הבאה אני לא אעבוד איתו יותר ועכשיו שאני כותב משקלים אני מתייחס למשקל של מוט רגיל (20)
press 52.5 3 4
50 5
BOR 72.5 3X5 נשאר על המשקל צריך לשפר
טרפזים 90 4X8
כפיפות מרפקים מוט W 12.5 כל צד 3X8
בכל מקרה פעם הבאה אני לא אעבוד איתו יותר ועכשיו שאני כותב משקלים אני מתייחס למשקל של מוט רגיל (20)
press 52.5 3 4
50 5
BOR 72.5 3X5 נשאר על המשקל צריך לשפר
טרפזים 90 4X8
כפיפות מרפקים מוט W 12.5 כל צד 3X8
נק' מוניטין:
772
למה אתה לא עושה סקוואט?
נק' מוניטין:
3,759
למה להפסיק עם סקוואט 🤦♂️ אני מתאמן בשביל התרגיל הזה
לחזור לSS ורוצים סרטונים!
עריכה: עוקב 😃
אתה מוזמן להיכנס ללוג שלי, קישור בחתימה
לחזור לSS ורוצים סרטונים!
עריכה: עוקב 😃
אתה מוזמן להיכנס ללוג שלי, קישור בחתימה
נק' מוניטין:
14
- סוואט סטאר
- פותח/ת השרשור
- #58
משקל גוף מהבוקר - 76.2
התחטבתי מאוד אני בקושי אוכל ועובד הרבה.
בנץ 75 5 5 4 היה קשה. חושב לעשות ריסט סוף סוף
דדליפט 125 1x2 מאכזבב אבל בסדר קורה פעם הבאה ארים את זה. 2 חזרות ראשונות הלכו טוב חזרה שלישית הגב התעגל והפסקתי. לדעתי חיזוק של הבטן יעזור לי מאוד כי זאת הבעיה שלי תמיד
יד קדמית מוט w 13.75 כל צד
בטן סטטי
כנראה שלא יהיה לי בכלל זמן להתאמן עד שישי הבא.. עובד כל יום מהבוקר עד הלילה
התחטבתי מאוד אני בקושי אוכל ועובד הרבה.
בנץ 75 5 5 4 היה קשה. חושב לעשות ריסט סוף סוף
דדליפט 125 1x2 מאכזבב אבל בסדר קורה פעם הבאה ארים את זה. 2 חזרות ראשונות הלכו טוב חזרה שלישית הגב התעגל והפסקתי. לדעתי חיזוק של הבטן יעזור לי מאוד כי זאת הבעיה שלי תמיד
יד קדמית מוט w 13.75 כל צד
בטן סטטי
כנראה שלא יהיה לי בכלל זמן להתאמן עד שישי הבא.. עובד כל יום מהבוקר עד הלילה
נק' מוניטין:
14
- סוואט סטאר
- פותח/ת השרשור
- #59
אימון של ראשון פספסתי
היום בוטלה עבודה בערב אז יש אימון
בנץ 75 5 קשה מדי והחלטתי לעשות ריסט
67.5 2x5
דדליפט 125 1x4 קניתי מגנזיום סוף סוף. 3 חזרות ראשונות טובות, רביעית גב קצת עגול וחמישית לא עלתה בלי לעגל גב יותר מדי
כפיפות מרפקים מוט w 15 כל צד 8 8 6
בטן סטטי
היום בוטלה עבודה בערב אז יש אימון
בנץ 75 5 קשה מדי והחלטתי לעשות ריסט
67.5 2x5
דדליפט 125 1x4 קניתי מגנזיום סוף סוף. 3 חזרות ראשונות טובות, רביעית גב קצת עגול וחמישית לא עלתה בלי לעגל גב יותר מדי
כפיפות מרפקים מוט w 15 כל צד 8 8 6
בטן סטטי
