לוג SS מתחיל

[GuyDBG]

אתה תתקע בדדליפט בקרוב מאוד בלי להמשיך עם סקוואטים

 

[Donto]

קודם כל משקל גוף 76.2 לא השתנה
מהיום עד לסוף החודש מקווה לחזור לשגרה של האוכל מנוחה ואימונים יש לי יותר זמן בינתיים.
לא עליתי בכלל במשקל בחודש האחרון אבל מה שכן התחטבתי יותר

לאימון -
פרס ניסיתי 55 שוב נכשלתי - 4 חזרות
ריסט קטנטן ל50 2x5
bor 75 3x5 שוב נשאר על המשקל הזה לשפר טכניקה
טרפזים 100 4x5
כפיפות מרפקים מוט w 15 כל צד 7 6 הייתי גמור

אוסיף תמונה יותר מאוחר לכבוד סיום החודש השלישי

 

[Donto]

bench press reset 65 3x5
deadlift 125 1x5/6 PR ניסיתי לצלם אבל יש פאק בLG G הדפוקים האלה המצלמה פה דפוקה וזה לא הקליט לי. 5 או 6 לא בטוח כי הסתירו לי את הפלאפון והוציאו אותי מריכוז אז עשיתי עוד אחד ליתר ביטחון
כפיפות מרפקים מוט W 4X8 15 כל צד

מרוצה מהדדליפט 😃 הבטחתי תמונה, זה מה שיצא -

 

[Donto]

press 52.5 לא קשה. לא מבין איך זה הולך כל כך טוב ו55 לא הולך בכלל
bent over row 75 3x5 הלך טוב פעם הבאה מעלה
טרפזים 110 4x8
בטן סטטי 4 סטים

 

[Donto]

Bench press 67.5 3x5 קליל
Deadlift 127.5 1x5F PR חזרה חמישית לא עלתה. השאר היו בסדר יש סרטון
מקבילים מ.ג 10 9 5
כפיפות מרפקים מוט W 15 כל צד 3x8

מ.ג 76.9 (או 78.1 המשקל הזה כל פעם בוחר להראות לי שתי משקלים שונים..)

 

[Donto]

Press 55 3x5 PR סוף סוף! הלך מעולה
BOR 77.5 3X5 טכניקה לא נקייה
טרפזים 110 3X8
בטן

 

[Donto]

BP 70 3X5
Deadlift 127.5 1x5, ה3 חזרות ראשונות היו מעולות, ברביעית חמישית הגב כבר לא היה 100% אבל עובר. אימון הבא 130 קילו. בא לי כבר 3 פלטות
מקבילים מ.ג 10 10 9 6, מפעם הבאה מוסיף משקל ועושה 3x5
יד קדמית מוט w 15 כל צד 8 7 6



מ.ג מהיום 78.5
מחכה כבר ל80+

 

[Donto]

אימון בלי כוח..

press 57.5 5 3 3 PR מקווה לא להתקע שוב כבר
BOR 77.5 3X5 שוב לא פיקס
טרפזים 100 3X8
בטן מ.ג 78.6

 

[Donto]

Bench press 72.5 3x5 די קשה. לא נראה לי שהריסט שעשיתי הולך לעזור לי
Deadlift 130 1x5 PR!! הטכניקה לא הייתה פיקס אבל סבירה מספיק.
מקבילים מ.ג+5 3X5 היה קצת קשה יותר משציפיתי
כפיפות מרפקים מוט W 15 כל צד3X8

 

[Donto]

press 57.5 5 5 4 אף פעם לא הייתה לי מלחמה כמו על החזרה האחרונה בסט האחרון. סוף סוף עולה ל20 כל צד!
BOR 80 3X5 לא נקי כל כך
טרפזים 110 3X8
בטן

 

[BarBibas]

אני מדמיין או שאתה לא עושה סקוואט ?

 

[Donto]

לא עושה
אל תחזרו על זה שוב למה וזה כבר דיברתי על זה

 

[BarBibas]

סבבה תעשה מה שאתה רוצה
רק שתדע שהSS לא שווה כלום בלי סקוואט ועדיך כבר שתעשה בילדינג או משהו כי אתה מבזבז את הזמן שלך

 

[Donto]

סבבה
קרא לזה איך שבא לך אני לא קורא לזה ss זה רק הכותרת מההתחלה

בלי עין הרע זה עובד טוב בשבילי כרגע, אני עוד מתקדם בכל התרגילים וגדל בצורה יפה בגוף. בעוד חודש בערך לדעתי אחליף כבר תוכנית לכיוון הבילדינג

 

[Donto]

bench press 75 3x5 לא היה קשה ממש. סוף סוף עולה משקל הריסט עבד חח
deadlift 132.5 1x5 שוב הגב קצת קרס אבל לא קריטי ויותר טוב מה130. הרגיש כבד מאוד
מקבילים מ.ג +5 קילו 7 8 6
כפיפות מרפקים מוט w עם 16.25 כל צד 8 7 5. איזה פאמפ נרדמתי אתמול עם רק 2000 קלוריות מרוב שהייתי עייף
מ.ג מהיום 79.2

 

[Donto]

מיליטרי פרס 60 5 3 3 היה כבד אבל מרגיש חזק ;)
בנט אובר רואו 80 3x5 שוב לא פיקס אולי כדאי להוריד משקל ולתקן
טרפזים 100 4x10
בטן 4x12

 

[Donto]

Bench press 77.5 5 5 4 PR עם המוט הנאחס שאנע תמיד מגיע לכשלים איתו ואני די בטוח ששוקל יותר.
Deadlift 135 1x5 PR יש סירטון אני אעלה בהמשך. טכניקה סבירה חוץ מה2 חזרות האחרונות שמשום מה לא הצמדתי את המוט לגוף.
מקבילים משקל גוף + 10 קילו 8 7 5 PR. הרגשתי את החזה כל כך טוב סוף סוף
כפיפות מרפקים מוט w עם 16.25 כל צד 8 7 5
בטן

התחילו לי כאבים לא טובים (לא משהו ממש כואב כרגע אבל כמו דקירות מדי פעם) בגב עליון מקווה שלא משהו רציני

 

[Donto]

מיליטרי פרס 60 4 4 3. באסה, פישלתי הרבה עם הנשימות
בנט אובר רואו 80 3x5
טרפזים 100 4x10
בטן הסירטון מאימון קודם

 

[Donto]

קודם כל, למרות שמאוד רציתי להגיע ל140 קילו דדליפט וגם יכלתי, הכאבים המוזרים האלה בגב עליון די מטרידים אותי והחלטתי לעשות הפסקה קטנה מזה בתקווה שהמצב ירגע..

לאימון -
Bench press 80 5 4 2 קצת מאכזב
מקבילים מ.ג +10 8 8 7
דדליפט 120 1x5, מאימון הבא עד שאחזור להרים כבד אני מתכוון לעשות 2x8
כפיפות מרפקים מוט w כל צד 17.5 - 8 8 7
בטן

 

[Donto]

אימון של אתמול:
גיוונתי קצת

press 50 4x8
BOR 70 3X8
מתח +10 3, בלי משקל 2X8
טרפזים 100 3X8
בטן

(הגב מרגיש יותר טוב)