נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #4
אני לא יכול כרגע לעבוד כבד מדי כי אני פצוע אבל זה גם לא משקל שהעלתי כל כך בקלות. זה לא היה הRM שלי או משהו כזה אבל לא היה לי עוד יותר מדי משקל להוסיף על המוט. אולי איזה 10-15 קילו.
לגבי הברך זה באמת הציק גם לי בעין.
יכול להיות שזה נובע גם מרוחב עמידה וכאלה? אין לי מושג כמה רחב לעמוד.. יש איזה כלל ברזל או מה שנוח לך?
מה זה אומר בעצם להישען קדימה או אחורה? מה ההיתרונות והחסרונות של כל מצב? וחשבתי שאתה לא אמור להישען סתם קדימה.. זה לא יוצר מנח דדליפט לא טוב? קצת סטיף לג כזה?
בכל מקרה תודה על התגובה
נק' מוניטין:
6,732
בעיקרון זה מה שנוח/הכי חזק אצלך, אבל מן הסתם שברוחב עמידה כזה לא תוכל לדחוף ברכיים החוצה אם אתה לא מסוגל לעשות שפגט ולכן כדי שתעמוד קצת יותר צר.
מה שאתה עושה מבחינת הישענות זה די באמצע, אבל יש סומו ליפטרים שנשענים אחורה עד כדי רמה שזה נראה כמו סקוואט עם מוט בידיים ויש כאלה (מה שאני מעדיף) שנשענים קדימה כמו בדדליפט רגיל.
מה שאתה עושה מבחינת הישענות זה די באמצע, אבל יש סומו ליפטרים שנשענים אחורה עד כדי רמה שזה נראה כמו סקוואט עם מוט בידיים ויש כאלה (מה שאני מעדיף) שנשענים קדימה כמו בדדליפט רגיל.
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #6
להישען באמצע זה גם מה שעושים בקלאסי... להישען קדימה בדדליפט לא יעשה לי עומס מיותר על הגב? כמה שאני יודע צריך תמיד להיות מעל מרכז כף הרגל, ופשוט את שאר הסט אפ עשיתי לפי העקרונות שאני מכיר מהקלאסי- שזה למתוח את עצמי כמה שיותר עם חזה בחוץ וגב ישר, ולקחתי ממארק בל את מה שהוא אמר על מנח הראש והצוואר, ואת התנועה עצמה מדן גרין וגל אדטו שאמרו לנעול את הברך לפני האגן בסוף התנועה ופשוט ניסיתי..
