נק' מוניטין:
5,125
תלוי איך תנהל את המסה שלך, לא סביר אבל. מסה זה לא תקופת השמנה זה תקופה של עליה במסת השריר. (עולים גם בשומן)
מבחינת האחוז הייתי אומר משהו באזור ה16%-17% אבל זה בעיקר כי אין לך מסה. ברגע שתעלה זה יסתדר
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה על התגובה עוד שאלה איך התפריט של קילוגרם למשקלי 65 יתאים לי ? התפריט הזה נחשב מסה נקייה ?
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
נק' מוניטין:
5,125
כן * 2 😃
נק' מוניטין:
15
נק' מוניטין:
5,125
הפריט הזה ייתן לו בידיוק 500 קלוריות מעל התחזוקה. בהנחה שהוא עושה 3 אימוני כוח ואירובי כרגיל.
אני לא אומר שזה מושלם, עדיף לבנות לבד. בהרבה עדיף אחרת לא יודעים כלום.
- פותח/ת השרשור
- #7
אני שלושה ימים רק עם התפרט וכבר העלתי 3 קילו חחחחחח אני אוכל את זה בכוח
ועוד משהו הפסקתי עם האירובי הייתי רגיל לרוץ 5פעמים בשבוע 10 קילומטר והפסקתי לטובת המסה זה בסדר ? ויכול להיות שהעלייה שלי תיהיה ממש דרסטית כי הייתי רגיל לאכול חצי ביום + ריצה של 10 קילומטר
ועוד משהו הפסקתי עם האירובי הייתי רגיל לרוץ 5פעמים בשבוע 10 קילומטר והפסקתי לטובת המסה זה בסדר ? ויכול להיות שהעלייה שלי תיהיה ממש דרסטית כי הייתי רגיל לאכול חצי ביום + ריצה של 10 קילומטר
