דיון התחלתי במכון, מה לעשות?

[saar12312]

היום הייתי בפעם הראשונה שלי במכון, במטרה לחזק את השרירים ולעלות במשקל.
הבעיה היא שיש לי עקמת בגב, אז היום המאמנים הביאו לי תכנית של מכונות ואמרו שזה יימשך 3 שבועות בערך.. זה בסדר לדעתכם? טוב להתחלה או שלא כדאי מכונות?
צריך לאכול ממש הרבה?
לא מבין בזה כלום.

 

[li0rR]

תתרחק ממכונות. תתחיל SS.

 

[saar12312]

סבבה, למה בעצם ממליצים להתרחק מהם?
SS זה דדליפט וסקוואט?

 

[Sam31213]

סבבה, למה בעצם ממליצים להתרחק מהם?
SS זה דדליפט וסקוואט?

SS אתה עובד רק על תרגילים מורכבים(מפעיל מספר קבוצות שרירים בו זמנית)ככה אתה נותן יותר אפקטיביות לאימון שלך מכל הבחינות
המכונות זה בסדר,אבל אתה לא תתקדם איתם כמו שאתה תתקדם בתרגילים מורכבים שכן אתה תגדל ותצבור מסה במהירות גדולה מאשר במכונות ששם אתה עובד ספציפית על כל שריר מסויים.
לפני שאתה נכנס לSS תכיר את התוכנית, תתנסה במשקלים, כל שאלה בקשה טענה, תפנה לפה ולא למאמן בחדר כושר-רוב הסיכויים שאין לו מושג...
בנוסף ולא פחות חשוב! תבנה לך תפריט מסודר למטרה שלך(מסה או חיטוב) תעלה לפה וניתן לך פידבק 😃

שיהיה הרבה הצלחה וברוך הבא ׳לתת בראש׳ (;

 

[Veemon]

תקרא את המאמרים האלה על SS:
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

ו:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

לא מומלץ מכונות, כי הן מגבילות את טווח התנועה(במשקולות טווח התנועה גדול יותר, וזה מסייע בחיזוק השריר לכל אורכו, ויש עוד סיבות...).