נק' מוניטין:
2,355
שלום רב חבר'ה , וחג שמח .
לפני כמה חודשים הלכתי להתייעצות אצל תזונאי בקשר למה שאני אוכל - ואיך אפשר לשפר את התזונה שלי .
התזונאי בנה לי תפריט מסודר לפי מה שהוא הבחין וחשב לנכון - אבל לצערי לי זה לא התאים - מה שכן לקחתי את התפריט שלו וקצת שיניתי לדברים שאני חושב שאני יוכל להחזיק איתם מעמד לטווח הרחוק ולא אהיה רעב באמצע היום ואסבול בגלל זה .
הנתונים שהתחלתי אצל התזונאי להלן :
משקל : 95 ק"ג .
היקף בטן : 94 ס"מ .
היקף יד : 40 ס"מ .
א"ש : 19-20% .
החלטתי שאני לוקח את עצמי בידיים ובניתי לעצמי את התפריט עם עזרה כמובן מהתפריט שהוא נתן לי רק שהוספתי דברים משלי .
להלן התפריט שלי :
לאחר כ-4 חודשים עם התפריט הזה ומדי פעם אני פוזל גם לחטיפים או מוסיף עוד ארוחה בין לבין כדי לשמור על איזון ולא להישבר ,
אז אני מרשה לעצמי מדי פעם ככה לאכול דברים קטנים שירגיעו את ה"יצר" הרע שבי שרוצה לאכול מתוקים וכו' .
בכל אופן הנתונים שלי עכשיו הם :
משקף : 89 .
היקף בטן : 83 ס"מ .
היקף יד : 40 ס"מ .
א"ש : 15% .
אני יודע שהירידה איטית מאוד במשך התקופה הזאת אבל אני גם לא רוצה לאבד במקביל שריר והרבה מהמסה שיש לי .
מה אתם ממליצים להוסיף לתפריט או להפחית ממנו ?
מה שכן בבוקר את הנס קפה אני חייב - בדרך כלל אני אוכל איתו חטיף חלבון שיש בו 21 גרם חלבון אז צריך להוסיף לתפריט פה ,
אבל לא תמיד .. כי לפעמים נגמרים לי החטיפים ואז אני אוכל פרוסת לחם קל עם כף חמאת בוטנים .
לכן אולי מה שאני מחפש זה איזה משהו טוב לבוקר .
תודה רבה !
לפני כמה חודשים הלכתי להתייעצות אצל תזונאי בקשר למה שאני אוכל - ואיך אפשר לשפר את התזונה שלי .
התזונאי בנה לי תפריט מסודר לפי מה שהוא הבחין וחשב לנכון - אבל לצערי לי זה לא התאים - מה שכן לקחתי את התפריט שלו וקצת שיניתי לדברים שאני חושב שאני יוכל להחזיק איתם מעמד לטווח הרחוק ולא אהיה רעב באמצע היום ואסבול בגלל זה .
הנתונים שהתחלתי אצל התזונאי להלן :
משקל : 95 ק"ג .
היקף בטן : 94 ס"מ .
היקף יד : 40 ס"מ .
א"ש : 19-20% .
החלטתי שאני לוקח את עצמי בידיים ובניתי לעצמי את התפריט עם עזרה כמובן מהתפריט שהוא נתן לי רק שהוספתי דברים משלי .
להלן התפריט שלי :
לאחר כ-4 חודשים עם התפריט הזה ומדי פעם אני פוזל גם לחטיפים או מוסיף עוד ארוחה בין לבין כדי לשמור על איזון ולא להישבר ,
אז אני מרשה לעצמי מדי פעם ככה לאכול דברים קטנים שירגיעו את ה"יצר" הרע שבי שרוצה לאכול מתוקים וכו' .
בכל אופן הנתונים שלי עכשיו הם :
משקף : 89 .
היקף בטן : 83 ס"מ .
היקף יד : 40 ס"מ .
א"ש : 15% .
אני יודע שהירידה איטית מאוד במשך התקופה הזאת אבל אני גם לא רוצה לאבד במקביל שריר והרבה מהמסה שיש לי .
מה אתם ממליצים להוסיף לתפריט או להפחית ממנו ?
מה שכן בבוקר את הנס קפה אני חייב - בדרך כלל אני אוכל איתו חטיף חלבון שיש בו 21 גרם חלבון אז צריך להוסיף לתפריט פה ,
אבל לא תמיד .. כי לפעמים נגמרים לי החטיפים ואז אני אוכל פרוסת לחם קל עם כף חמאת בוטנים .
לכן אולי מה שאני מחפש זה איזה משהו טוב לבוקר .
תודה רבה !
