היי,
קוראים לי עמית ורציתי להתחיל תקופת מסה בצורה כמה שיותר מסודרת ולכן אני צריך את עזרתכם.
משקל:67
גובה 1.73
RMR:2000
מסה: +500 קלוריות
עפ"י המדריך השלם לתקופת המסה:
חלבון: 134
שומן:67
פחמימה : כל השאר
* מכיוון שאין לי נטייה להשמנה ובמשקל הנוכחי אחוז השומן שלי די נמוך , חבר המליץ להעלות את כמות השומן.
זה התפריט:
8:30
------------------------------------------------------------------------------------------
שאלות:
1. אני מנסה להקפיד על מסה כמה שיותר נקייה, כך שמקורות השומן שלי יהיו כמה שיותר "בריאים", השאלה באמת אם להתחשבון במקור השומן יש השפעה על אחוז השומן. אני רוצה להעלות כמה שיותר טוב ביחס שריר\שומן , האם התפריט והמספרים מתאימים לזה?
2.האם מקורות הפחמימה שלי בסדר? יש לא מעט לחם קל בתפריט. ( שוב, לחם קל כי ממה שהבנתי למקור השומן יש השפעה על היחס הנ"ל)
תודה רבה לכם, אשמח להצעות לשיפור!
קוראים לי עמית ורציתי להתחיל תקופת מסה בצורה כמה שיותר מסודרת ולכן אני צריך את עזרתכם.
משקל:67
גובה 1.73
RMR:2000
מסה: +500 קלוריות
עפ"י המדריך השלם לתקופת המסה:
חלבון: 134
שומן:67
פחמימה : כל השאר
* מכיוון שאין לי נטייה להשמנה ובמשקל הנוכחי אחוז השומן שלי די נמוך , חבר המליץ להעלות את כמות השומן.
זה התפריט:
8:30
לחם שיפון, שופרסל - 3 » פרוסה - סה"כ (90 גרם)
טחינה משומשום מלא ללא תוספת מלח, אחוה - כף (15 גרם)
פרוסות עמק 28% שומן, תנובה - 3 » גודל ממוצע - סה"כ (75 גרם)- צהריים
מאמא עוף - שניצל אמיתי פריך, תנובה - 1.5 » יחידה - סה"כ (150 גרם)
אורז בסמטי, מגה - כוס (146 גרם)
מלפפון עם קליפה - יחידה קטנה (52 גרם)
עגבניה - 1/2 יחידה קטנה - סה"כ (57 גרם)
קלמנטינה - יחידה קטנה (94 גרם)
אגוזי מלך, סוגת - 10 » יחידה - סה"כ (50 גרם)
לחם שיפון קל, שופרסל - 2 » פרוסה - סה"כ (60 גרם)
פסטרמה בדבש טהור - דל שומן, עוף טוב - 2 » פרוסה - סה"כ (40 גרם)
עגבניה - 1/2 יחידה קטנה - סה"כ (57 גרם)
מלפפון עם קליפה - יחידה קטנה (52 גרם)
אורז בסמטי, מגה - מנה בינונית (98 גרם)
ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - 2 » גודל ממוצע - סה"כ (116 גרם)
חלבון ביצה - יחידה (33 גרם)
נתחי טונה בהירה בשמן, קניה חכמה - קופסת שימורים (112 גרם)
קוטג` תנובה 5%, תנובה - 1/2 קופסת פלסטיק - סה"כ (125 גרם)
לחם שיפון קל, שופרסל - פרוסה (30 גרם)
משקה חלב 3%, תנובה - כוס (240 מ"ל)
------------------------------------------------------------------------------------------
שאלות:
1. אני מנסה להקפיד על מסה כמה שיותר נקייה, כך שמקורות השומן שלי יהיו כמה שיותר "בריאים", השאלה באמת אם להתחשבון במקור השומן יש השפעה על אחוז השומן. אני רוצה להעלות כמה שיותר טוב ביחס שריר\שומן , האם התפריט והמספרים מתאימים לזה?
2.האם מקורות הפחמימה שלי בסדר? יש לא מעט לחם קל בתפריט. ( שוב, לחם קל כי ממה שהבנתי למקור השומן יש השפעה על היחס הנ"ל)
תודה רבה לכם, אשמח להצעות לשיפור!
נערך לאחרונה:
