בהתאם לתפריט שבניתי: http://www.lbs.co.il/threads/52676/
ובהתאם להמלצת חבר: ( שיש לי רקע בספורט ועבודה עם משקלי גוף) ולכן לא להתחיל FBW אלא לעשות AB , לא אמור להיות הרבה הבדל.
התוכנית היא כזו: ( שוב בהמלצת חבר וקריאה באתר):
אימון A
רגליים:
אימון B
גב:
-----------------------------------------------------------------------------
1. סקוואט, אין לי דרך לעושת אלא עם דאמבלים.
אומנם יש מוט אבל אין איפה לשים אותו, בבקשה תנסו להמליץ לי עם וויתור על סקוואט, באמת שלא מצאתי שם דרך ואנשים במכון פשוט לא עושים סקוואט.
2. דדליפט אני אקח את המוט של הבנץ', אם יש אלטרנטיבה לדדליפט זה יעזור.
3. לגבי מספר הסטים, אני לא סגור על זה 4 לכל תרגיל באופן אחיד?
4. מספר התרגילים לקבוצות מסוימות : יד קדמית תרגיל אחד?? בטן תרגיל 1??
באופן כללי אני אשמח להמלצות ולסדר את התכנית נכון, אני טיפה מבולבל. תודה!
ובהתאם להמלצת חבר: ( שיש לי רקע בספורט ועבודה עם משקלי גוף) ולכן לא להתחיל FBW אלא לעשות AB , לא אמור להיות הרבה הבדל.
התוכנית היא כזו: ( שוב בהמלצת חבר וקריאה באתר):
אימון A
רגליים:
- לחיצת רגליים 4X8
- מכרעיים 4X10
- לחיצת חזה כנגד מוט 4X8
- פרפר ( מכונה) 4X10
- לחיצת חזה שיפוע עליון דאמבלים 4X8
- חבלים עם משקולות 4X10
אימון B
גב:
- דדליפט 4X8
- משיכת פולי עליון 4X8
- חתירה 4X10
- פרס 4X8
- הרחקה לצדדים 4X8
- כפיפת מרפקים דאמבלים 4X10
- כפיפות בטן 3X15
-----------------------------------------------------------------------------
1. סקוואט, אין לי דרך לעושת אלא עם דאמבלים.
אומנם יש מוט אבל אין איפה לשים אותו, בבקשה תנסו להמליץ לי עם וויתור על סקוואט, באמת שלא מצאתי שם דרך ואנשים במכון פשוט לא עושים סקוואט.
2. דדליפט אני אקח את המוט של הבנץ', אם יש אלטרנטיבה לדדליפט זה יעזור.
3. לגבי מספר הסטים, אני לא סגור על זה 4 לכל תרגיל באופן אחיד?
4. מספר התרגילים לקבוצות מסוימות : יד קדמית תרגיל אחד?? בטן תרגיל 1??
באופן כללי אני אשמח להמלצות ולסדר את התכנית נכון, אני טיפה מבולבל. תודה!
