ייעוץ 5/3/1 BBB - התייעצות

[הקרנף הלבן]

כמה מעלים משקל אחרי 4 שבועות?
איך מעלים אותו?
בקישור שבמאמר יש תכנית ל4 שבועות בלבד...

 

[mars]

כמה מעלים משקל אחרי 4 שבועות?
איך מעלים אותו?
בקישור שבמאמר יש תכנית ל4 שבועות בלבד...

לאחר כל סבב (4 שבועות) מוסיפים ל- TM סקווט ודדליפט 5 ק"ג, ול- TM לחיצות 2.5 ק"ג. משם אתה ממשיך בחישוב האחוזים על-פי השבוע הרצוי.

 

[הקרנף הלבן]

לא מעט מידי?
חשבתי להוסיף 20 לסקאווט ולדד ליפט, 10 ללחיצות,
זה יהיה פחות מהמשקלי שיאים שלי

 

[avrahm90]

העניין בתכנית הוא ליצור התקדמות לאורך זמן. ההתחזקות היא בנפח העבודה ובעקיפין גם בעצימות.

 

[הקרנף הלבן]

אני אחרי סמולוב ג'וניור לבנץ'.
יותר נפח מזה כבר לא יהיה...

 

[yanivgoft]

אם אתה יכול להוסיף 20 קילו לסקוואט והדד ו10 ללחיצות בכל חודש אני מאד מקנא בך

 

[MikeRozner]

מקנא וכנראה שאתה או עושה משהו לקוי או שהתוכנית ממש לא מתאימה לך.