תראה הכל תלוי בעצימות. בדופק מירבי של 60-65% רוב השריפה תיהיה ממאגרי השומן (נראה לי בערך 70 אחוז שומן ו30 אחוז יהיה ממאגרי הפחמימה)
בדופק 85% ומעלה זה יהיה בדיוק ההפך, אבל זה לא משנה לך מאיזה מאגרים תשרוף מה שחשוב זה הכמות הקלורית הכללית שתשרוף מה שבעצם יגרום לך להיתחטב יותר. לדוג' ב20 דקות ריצה תשרוף 300 קלוריות ב20 דקות הליכה תשרוף 80 קלוריות משמע ריצה הרבה יותר טובה לחיטוב,מצד שני בריצה אתה לא תצליח לרוץ כל כך הרבה זמן כמו בהליכה,לכן ההמלצה היא למצוא את האיזון של הקצב בו אתה יכול לרוץ הכי חזק ומצד שני לא להתעייף ברמה שאתה גמור וחייב לרדת מההליכון, ולכן תמיד ממליצים על אימון אינטרוולים(דקה ספרינט ושתי דקות הליכה)
בדופק 85% ומעלה זה יהיה בדיוק ההפך, אבל זה לא משנה לך מאיזה מאגרים תשרוף מה שחשוב זה הכמות הקלורית הכללית שתשרוף מה שבעצם יגרום לך להיתחטב יותר. לדוג' ב20 דקות ריצה תשרוף 300 קלוריות ב20 דקות הליכה תשרוף 80 קלוריות משמע ריצה הרבה יותר טובה לחיטוב,מצד שני בריצה אתה לא תצליח לרוץ כל כך הרבה זמן כמו בהליכה,לכן ההמלצה היא למצוא את האיזון של הקצב בו אתה יכול לרוץ הכי חזק ומצד שני לא להתעייף ברמה שאתה גמור וחייב לרדת מההליכון, ולכן תמיד ממליצים על אימון אינטרוולים(דקה ספרינט ושתי דקות הליכה)
נק' מוניטין:
982
- VIM
אני יכולה להחליף את הריצה במשחק עם השיפוע? עם מבחינת קושי ודופק אני רואה שינוי, אז זה אומר שאני מסיגה את המטרה?
נק' מוניטין:
13,984
המיתוס לגבי שריפת שומן רק אחרי 20 דקות לא נכון.
מבחינת יעילות - כמות קלוריות לדקה, ריצה היא כנראה הספורט הכי יעיל שיש.
בזמן חיטוב ריצה של 30-45 דקות בקצב בינוני, קצב שאתה מתנשף בצורה נשלטת היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות.
מבחינת כמות קלוריות ששורפים בריצה החישוב הוא משקל הגוף כפול כמות הק"מ שרצת. כלומר אם אתה שוקל 80 קילו ורצת 5 ק"מ שרפת בערך 400 קלוריות.
מבחינת יעילות - כמות קלוריות לדקה, ריצה היא כנראה הספורט הכי יעיל שיש.
בזמן חיטוב ריצה של 30-45 דקות בקצב בינוני, קצב שאתה מתנשף בצורה נשלטת היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות.
מבחינת כמות קלוריות ששורפים בריצה החישוב הוא משקל הגוף כפול כמות הק"מ שרצת. כלומר אם אתה שוקל 80 קילו ורצת 5 ק"מ שרפת בערך 400 קלוריות.
כן, אפשר להחליף משחק במהירות במשחק עם השיפוע.
נק' מוניטין:
982
- VIM
יש! אני שורפת קולוריות:Sync-0h5y1d7:
והחישוב הוא אותו דבר?
השאלה איפה אני אשרוף יותר קלוריות...
אם רצתי 5 קילומטר עם שיפוע
לעומת ריצה של 5 קילומטר בלי שיפוע.
אני חושב שהכמות הקלוריות בשני הריצות תיהיה זהה רק שבריצה הראשונה אני יעבוד על היפרטרופיה של שרירי הרגליים,מה שיעייף אותי יותר ויגרום לי להפסיק את הריצה מוקדם יותר מריצה בלי שיפוע. במילים אחרות אדם שהמטרה שלו היא שריפה קלוריות נטו ולא חשוב לו שרירי הרגליים רצוי שירוץ בלי שיפוע, תקן אותי אם אני טועה.
נק' מוניטין:
982
- VIM
הכוונה הייתה להחליף את הריצה בהליכה בכלל.
אני פשוט לא מסוגלת עדיין לרוץ. אז אני מעלה ומורידה את השיפוע, כאשר ההליכה נשארת באותו קצב קבוע. בקצב שבוא אני מסוגלת להחזיק מעמד נגיד שעה.
נק' מוניטין:
13,984
בגדול כן, את יכולה לקחת תוספת של 10%
ריצה בשיפוע היא מקבילה לריצה מהירה יותר ולכן תשרוף יותר קלוריות לכל דקת פעילות.
הריצה בשיפוע לא תשפיע משמעותית על ההיפרטרופיה.
כך שמי שיכול לרוץ בעצימות גבוהה יותר אותו פרק זמן, זה עדיף. כמובן בלי לפגוע בהתאוששות
במידה ואינך שואף להתחטב (מעוניין לשמור על מסה קיימת ואף לעלות במקצת), האם 30 דקות הליכה 7 קמש 3-4 פעמים בשבוע יספיקו על מנת לשמור על פעילות לב תקינה (כמובן בהנחה שמדובר באדם בריא ללא בעיות מיוחדות)?
נק' מוניטין:
13,984
בגדול זה די מיותר, מצד אחד זו לא עצימות שתגרום לשיפור אצל אדם בריא
אני מעריך את הדופק באזור 100-120 שעבור מי שהוא באזור גיל 20-30 זה נמוך מדי
ומצד שני זה לא מעט קלוריות להשלים במאסה.
היתרון יבוא לידי ביטוי במידה ושניהם ירוצו באותה המהירות, כלומר יעברו את אותו המרחק באותו פרק זמן.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
ההבדל זה שבריצה בשיפוע העבודה היא יותר אנאירובית מאשר הריצה בלי השיפוע, מה שאומר שהרמת קושי תהיה קשה יותר, הדו ראשי שלך יתאמץ הרבה יותר ואתה כנראה גם תתעייף מהר יותר.
מבחינה קלורית זה יוסיף לך קצת קלוריות, אני לא מאמין שכ"כ הרבה... ברמת העיקרון, בשביל לשרוף הכי הרבה קלוריות בריצה פשוט תרוץ בדופק של 75-80 אחוז כמה שיותר, זה הפיתרון הכי טוב מניסיון.
נק' מוניטין:
13,984
באותה מהירות בשיפוע גדול יותר, המאמץ גדול יותר ולכן כמות הקלוריות לדקה (לא לק'מ) גדולה יותר.
יש טבלאות המרה שמשוות בין מהירות ללא שיפוע למהירות עם שיפוע. לדוגמא 10 קמ'ש בשיפוע 0, שווה 9.5 קמ'ש בשיפוע 1.
אוקיי. אבל אם המטרה היא שריפה קלורית נטו בלי רצון לחזק את שרירי הרגליים מה מומלץ יותר להוסיף מהירות או להגדיל שיפוע? במידה והתשובה שלך תיהיה להוסיף מהירות לא עדיף כבר לרוץ בשיפוע שלילי(ירידה) שאז בכלל אוכל להגיע לספרינטים עצומים?
נק' מוניטין:
13,984
אתה מפספס נקודה חשובה. המטרה היא לא מהירות אלא רמת מאמץ.
ריצה בירידה קלה יותר מריצה במישור ולכן 11 קמ'ש בירידה שווים לדוגמא ל 10 קמ'ש במרוץ מבחינת המאמץ.
בכל מקרה לא רצים בשיפוע חיובי או שלילי כ'כ הרבה זמן שזה אמור לשנות.
לצורך שריפת קלוריות תרוץ במישור בקצב בינוני.
ריצה בירידה קלה יותר מריצה במישור ולכן 11 קמ'ש בירידה שווים לדוגמא ל 10 קמ'ש במרוץ מבחינת המאמץ.
בכל מקרה לא רצים בשיפוע חיובי או שלילי כ'כ הרבה זמן שזה אמור לשנות.
לצורך שריפת קלוריות תרוץ במישור בקצב בינוני.
