ייעוץ תרגיל Good Morning

[TheReffecT]

שמעתי שהתרגיל Good Morning הוא תרגיל מצוין ואפקטיבי להאמסטרינג וגם לגב תחתון, ויכול להוות תרגיל עזר מצוין לדדליפט ולסקוואט.
אני מעוניין להכניס את התרגיל לתכנית שלי במקום כפיפת הברך במכונה.
האם זה מומלץ? אם כן, באיזה נפח מומלץ לי להכניס את התרגיל לתכנית?
התכנית שלי נראית ככה (AB 4 פעמים בשבוע):
A
רגליים
סקוואט 3X8
פרונט סקוואט 3X10
כפיפת ברך במכונה 3X12
תאומים במכונה 4X12-15

חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3X8-10
פליי 2X10-12

יד אחורית
לחיצת חזה צמודה 2X10-12
מקבילים 2XF

B
גב
דדליפט 3X6
מתח 3X8
בנט אובר עם מוט 2X10-12

כתפיים
מיליטרי פרס עם מוט 2X6-8
הרחקה לצדדים 2X10-12

יד קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X10-12
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בפריצ'ר 2X10-12

בטן:
Cable Crunch 4X12-15
Woodchopper 4X12-15

תודה רבה מראש.

 

[TheReffecT]

כל האימון AB שהבאת לא בנוי טוב... למה להמציא את הגלגל אם יש דברים מוכנים? (גם לבילדינג, אני לא מדבר על SS וכו)

סבבה, אז אני כבר אסתדר.
מודה לך מאוד על העזרה ועל התשובות המהירות, שיהיה לך לילה טוב.