ייעוץ תוכנית PL ( נטו PL )

[Snorlax]

אני מתאמן שנה וכמעט 3חודש.
היסטורית אימונים :

FBW חודשיים
SS 3חודש
AB 3חודש
GVT חודש וחצי
SS חודשיים
ועכשיו 3חודש וחצי כבר ב 1\3\5 BBB

עכשיו הגוף שלי לא יודע, בקושי גודל כולל רגליים ( שאומרים שהם גודלות מלא ב PL )
לכן אני החלטתי לוותר על 1\3\5 BBB שזה PL + BB ולעבור לנטו PL..

ההתקדמות שלי במשקלים די מטורפת לפי דעתי ככה שיתאים לי ללכת נטו על PL
( לדוגמא : היום התעוררתי ב10, אכלתי קורנפלקס + בננה ירדתי לאימון ב11:30, באמצע אימון חטפתי התקף אסטמה קטן לא משהו רציני ובכל זאת הצלחתי לשבור PR ב5קילו [ ששבוע שעבר עליתי ב10קילו ב PR ] )

הקיצר הדדליפט שלי קצת נתקע, אני מחפש טובה שההתקדמות בה היא לינארית ( קבועה יענו ) שהיא טובה בעיקר לסקוואט + דדליפט .
לא חייב שהיא תהיה כל כך טובה ללחיצות כי הבנץ במצב טוב.

תודה לעוזרים 😃

 

[BarBibas]

אתה בחיטוב או מסה ?
מה דעתך על ליניארית ?

 

[Snorlax]

אתה בחיטוב או מסה ?
מה דעתך על ליניארית ?

מסה, איך ההתקדמות שם בסקוואט ודדליפט? ?( כמו שאמרתי לחיצות פחות חשוב )

 

[StasZ]

אם יש לך את הכסף אז חגורה של אינזר

ותוכנית עם התקדמות שבועית תנסה טקסס או את הלינארית של ביל סטאר

 

[Snorlax]

אם יש לך את הכסף אז חגורה של אינזר

ותוכנית עם התקדמות שבועית תנסה טקסס או את הלינארית של ביל סטאר

מה הקשר אינזר עכשיו יא סאטלן? לדדליפט? אני לא משתמש בחגורה בדדליפט זה מציק.

ואיזו תכנית יותר טובה לסקוואט ודדליפט ( לא חשוב לחיצות )

 

[BarBibas]

מסה, איך ההתקדמות שם בסקוואט ודדליפט? ?( כמו שאמרתי לחיצות פחות חשוב )

שמע אני אישית עשיתי טעות שלא בחרתי בה וכמו טמבל בחרתי ב5/3/1 שהתברר לי שהיא לא כל כך מתאימה לי כיוון שהיא למתאמנים ברמה יותר מתקדמת ממני
מצטער על זה עד עכשיו , הליניארית היא תוכנית טובה , ומתאימה לך לדעתי , לא יודע איך היא בסקוואט ודדליפט אבל אתה תתקדם בה יפה מאוד לפי דעתי וכן גם בלחיצות
טקסס לדעתי יהרוג אותך , אם אתה חושב שאתה מתאמן ברמה ממש גבוהה לך על טקסס , אבל אם אתה שואל אותי ליניארית זה הפתרון ...
שמח שעזרתי 😃

 

[StasZ]

מה הקשר אינזר עכשיו יא סאטלן? לדדליפט? אני לא משתמש בחגורה בדדליפט זה מציק.

ואיזו תכנית יותר טובה לסקוואט ודדליפט ( לא חשוב לחיצות )

לא יודע חשבתי שאלת גם על חגורה...

לינארית נחמדה יש בה התקדמות בסקוואט ובדדליפט
לבנץ' היא לא כלכך טוב
עזרה לי לשמור על המשקלים בזמן החיטוב

עכשיו התחלתי טקסס שבא ההתקדמות טובה לכל ההרמות לפי אנשים ששאלתי אותם

 

[Snorlax]

שמע אני אישית עשיתי טעות שלא בחרתי בה וכמו טמבל בחרתי ב5/3/1 שהתברר לי שהיא לא כל כך מתאימה לי כיוון שהיא למתאמנים ברמה יותר מתקדמת ממני
מצטער על זה עד עכשיו , הליניארית היא תוכנית טובה , ומתאימה לך לדעתי , לא יודע איך היא בסקוואט ודדליפט אבל אתה תתקדם בה יפה מאוד לפי דעתי וכן גם בלחיצות
טקסס לדעתי יהרוג אותך , אם אתה חושב שאתה מתאמן ברמה ממש גבוהה לך על טקסס , אבל אם אתה שואל אותי ליניארית זה הפתרון ...
שמח שעזרתי 😃

יהרוג מבחינת נפח? כי אני רגיל כבר לנפח גבוה מאוד מ GVT

לא יודע חשבתי שאלת גם על חגורה...

לינארית נחמדה יש בה התקדמות בסקוואט ובדדליפט
לבנץ' היא לא כלכך טוב
עזרה לי לשמור על המשקלים בזמן החיטוב

עכשיו התחלתי טקסס שבא ההתקדמות טובה לכל ההרמות לפי אנשים ששאלתי אותם

כל אחד אומר משהו שונה :(
שונא שזה קורה חחחחח

כמו שאמרתי לחיצות פחות חושב יותר דגש על דדליפט וסקוואט
אין בעיה בתכנית עם עצימות גבוהה~

אז מה כדאי?

 

[BarBibas]

יהרוג מבחינת נפח? כי אני רגיל כבר לנפח גבוה מאוד מ GVT

לא יכול לייעץ לך כיוון שלא עשיתי אותה , היא ממש קשה לדעתי וליניארית ממש תתאים לך
מציע לך לקרוא על טקסס ועל ליניארית ולהחליט לבד מה מתאים לך

 

[StasZ]

יהרוג מבחינת נפח? כי אני רגיל כבר לנפח גבוה מאוד מ GVT
כל אחד אומר משהו שונה 😭
שונא שזה קורה חחחחח

כמו שאמרתי לחיצות פחות חושב יותר דגש על דדליפט וסקוואט
אין בעיה בתכנית עם עצימות גבוהה~

אז מה כדאי?

אם אין לך בעיה עם נפח
ואתה גם ככה בתקופת מסה אני אומר לך על טקסס

 

[Snorlax]

אם אין לך בעיה עם נפח
ואתה גם ככה בתקופת מסה אני אומר לך על טקסס

יש איפשהו מדריך טוב? או פשוט לקרוא את הספרים באנגלית?

לא יכול לייעץ לך כיוון שלא עשיתי אותה , היא ממש קשה לדעתי וליניארית ממש תתאים לך
מציע לך לקרוא על טקסס ועל ליניארית ולהחליט לבד מה מתאים לך

^^?

 

[StasZ]

יש בקילוגרם מדריכים לשני התוכניות אתה יכול גם לקרוא על הטקסס באתר של מארק ריפטו(starting strength wiki או משהו כזה)

 

[Vibryll]

מה משקלי העבודה שלך ולאיזה נפח גבוה מאוד אתה כבר רגיל?

 

[Snorlax]

מה משקלי העבודה שלך ולאיזה נפח גבוה מאוד אתה כבר רגיל?

נכון להיום
172.5 סקוואט
185 דדליפט
110.5 בנץ
פרס עדיף לא להגיד :(

משקלים ל RM1 , ואני רגיל לנפח של GVT שעשיתי שם 10X10 סקוואט+דדליפט עם דקה וחצי מנוחה בין כל סט

 

[Vibryll]

עד שלא עשית קורטה\סמולוב, או אפילו פנדליי, אין לך מה להגיד "אני רגיל לנפח גבוה מאוד" כי אתה עוד לא יודע מה זה נפח גבוה מאוד.

 

[Snorlax]

עד שלא עשית קורטה\סמולוב, או אפילו פנדליי, אין לך מה להגיד "אני רגיל לנפח גבוה מאוד" כי אתה עוד לא יודע מה זה נפח גבוה מאוד.

אז על איזה תוכנית אתה ממליץ?
וסמולוב זה נטו סקוואט לא? רציתי לעשות אותה פעם אבל וויתרתי כי לא הבנתי אותה כל כך

 

[Vibryll]

אז על איזה תוכנית אתה ממליץ?
וסמולוב זה נטו סקוואט לא? רציתי לעשות אותה פעם אבל וויתרתי כי לא הבנתי אותה כל כך

לא סמולוב, אתה יכולל עוד לתת בטקסס לדעתי.
גם 531 תוכנית מצויינת לרמה שלך, ממליץ.

 

[Snorlax]

לא סמולוב, אתה יכולל עוד לתת בטקסס לדעתי.
גם 531 תוכנית מצויינת לרמה שלך, ממליץ.

אני כבר ב1\3\5 BBB, אבל אני בקושי גודל, הגוף שלי לא גודל משהו לכן חשבתי לוותר על הקטע של ה שילוב של ה BB +PL שיש ב 1\3\5
ולעבור לנטו PL.

ומה עדיף הלינארית או טקסס? ( לחיצות פחות חשוב )

 

[Vibryll]

אני כבר ב1\3\5 BBB, אבל אני בקושי גודל, הגוף שלי לא גודל משהו לכן חשבתי לוותר על הקטע של ה שילוב של ה BB +PL שיש ב 1\3\5
ולעבור לנטו PL.

ומה עדיף הלינארית או טקסס? ( לחיצות פחות חשוב )

אני לא יודע עד כמה הטקסס עובדת במשקלים שלך, כי אני הגעתי איתה למשקלים קצת יותר גדולים, לא בהרבה.
ליניארית לא יכול להמליץ, כי עשיתי אותה בשלבים לפני טקסס.
בקשר ל531, התקדמתי בה המון בזמן האחרון( בתקופה של כ-4 חודשים) וגם ממש גדלתי כי מן הסתם עליתי במשקל הגוף וגם במשקלי העבודה.
אתה יכול לשאול אנשים שראו בתחרות ויכולים להעיד על כך.
לדעתי אם אתה מתקדם במשקלי עבודה, אתה גם עולה במאסה בד"כ כי לרוב כח לא בא ברגל, ככה זה אצלי לפחות.

 

[Snorlax]

אני לא יודע עד כמה הטקסס עובדת במשקלים שלך, כי אני הגעתי איתה למשקלים קצת יותר גדולים, לא בהרבה.
ליניארית לא יכול להמליץ, כי עשיתי אותה בשלבים לפני טקסס.
בקשר ל531, התקדמתי בה המון בזמן האחרון( בתקופה של כ-4 חודשים) וגם ממש גדלתי כי מן הסתם עליתי במשקל הגוף וגם במשקלי העבודה.
אתה יכול לשאול אנשים שראו בתחרות ויכולים להעיד על כך.
לדעתי אם אתה מתקדם במשקלי עבודה, אתה גם עולה במאסה בד"כ כי לרוב כח לא בא ברגל, ככה זה אצלי לפחות.

תאמת משהו דפוק בגוף שלי אני סוגר 3.5~4 קלוריות ביום ומתנדנד בין 73~76 קילו ..
ככה שאני עולה במשקלי עבודה ונשאר אותו משקל גוף ( אני יודע שלא נשמע אמין במיוחד.. אבל זה באמת ככה )

שאתה אומר טקסס לא עובדת במשקלים שלי, כאילו הם נמוכים לטקסס? ומאיזה משקלים מומלץ להתחיל טקסס?

וכן ב1\3\5 התקדמתי המון המון ב3וחצי חודשים.
המשקלים של הסוף SS השני לRM5 ( משקל גוף בסוף SS 69קילו ) :
120סקוואט
135דדליפט
80בנץ
פרס 😵

אז להמשיך ב1\3\5? כי ההתקדמות בגודל בגוף לא גודלה בכלל לכן רציתי לוותר על הקטע של ה BB ולעבור לנטו PL