מידע פעם ראשונה בחדר כושר

[or_b]

שלום לכולם ,

השבוע נרשמתי פעם ראשונה לחדר כושר , קיבלתי ממאמן הכושר במכון תכנית full budy ככה הוא אמר שצריך בתור התחלה ,
חשוב לי לציין שאין לי ידע בנושא ואני חדש לגמרי .
קיבלתי מכל תרגיל 14X3 .
קצת רגע על עצמי , בן 24 , גובה 1.77 , משקל 63.6 , 15% שומן.

הייתי שמח לקצת מידע ועזרה לגבי תכנית אימונים , תזונה נכונה , תוספים (אם כן ממתי להתחיל) וכו'

המטרה היא לעלות מסה.

אציין שאני יומיים לאחר האימון הראשון והגוף שלי כואב ברמה שבחיים לא הרגשתי.


תודה לעוזרים ושבת שלום

 

[Big mama]

ברוך הבא זה דבר ראשון!
לגבי השאלות, המלצה שלי תתחיל פשוט לקרוא מדריכים זה בתור התחלה, יש פה בפורום למעלה בנעוצים פוסט: "2 מאמרי בסיס שנדרש לקרוא לפני פתיחת אשכול"- הרלוונטי אלייך יותר זה המדריך לעלייה במסת שריר ממה שרשמת.
אח"כ תיכנס לכאן: http://www.kilogram.co.il/
יש למעלה נושאים של "מאמרים מומלצים" ו"המאמרים הניצפים ביותר"- תתחיל לעבור שם על מאמרים ולקרוא אחי זה הדרך הכי טובה ללמוד, להסביר לך פה על תוספים ותוכניות אימונים מאפס יכול לקחת שעות, והכי טוב זה לקרוא בהתחלה לבד.
בהצלחה ושאל שאלות חופשי