ייעוץ מגנזיום\מולטי ויטמין לבעיית שינה ורגישות שרירים?

[Eran Elimelech]

שלום רב,

אני בתקופת מסה מאוד אינטסיבית , השרירים שלי הפכו למאוד רגישים דבר שמאוד מעיק ומפריע לי לשינה,
לפעמים בכדי להרגיע את הגוף ולהרדם אני צריך לקחת 2 אדוויל .

האם לקחית מגנזיום לפני השינה תעזור לי בבעיה ?
או במקום זאת עדיף לי כבר לקחת מולטי ויטמין ( עם כל היתרונות שבכך ) ?

 

[yogevnn]

מה זה רגישים?
כואב לך?
במגע? או סתם ככה? כאב של נתפס או משהו אחר?

 

[Eran Elimelech]

השרירים תפוסים רוב הזמן, ואני מרגיש מעין אנרגיה שכזו בשריר ( לא ממש יודע לתאר את זה ).
כאילו השריר לא רגוע ....
ואני בדרך כלל מסיים אימון ב 6 בערב , לא קרוב לשעת השינה .

 

[yogevnn]

השרירים תפוסים רוב הזמן, ואני מרגיש מעין אנרגיה שכזו בשריר ( לא ממש יודע לתאר את זה ).
כאילו השריר לא רגוע ....
ואני בדרך כלל מסיים אימון ב 6 בערב , לא קרוב לשעת השינה .

יכול ליהיות שחסר לך מגנזיום.

אתה אוכל ירקות במשך היום?

 

[Eran Elimelech]

התחלתי לשתות מיצים ירוקים פעם בכמה ימים,
אבל בדרך כלל אני לא אוכל ירקות השאלה אם כדי לי לקחת מגנזיום ( בהנחה שזה יעזור ) או כבר מולטי ויטמין ( למרות שהמינון של המגנזיום נמוכה יותר )
למקרה הספציפי הזה כמובן

 

[danielharati]

ממליץ על מגנזיום בלבד לפני השינה. 400 מ"ג קרוב לוודאי שיעשו את העבודה.

אישית אני מחזיק גם מלטונין וצורך אותו יחד עם המגנזיום בימים שממש קשה להרדם.

 

[Eran Elimelech]

יש סוג מסויים של מגנזיום שהייתם ממליצים ? וכמה זמן לקחת אותו לפני השינה ?

 

[danielharati]

מגנזיום ציטראט. בשעות הלילה\סמוך לשינה.

 

[Eran Elimelech]

עם אוכל, או שאפשר עם כוס מים ?

 

[danielharati]

כוס מים.

 

[Eran Elimelech]

תודה רבה על העזרה