נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
יכול להיות שיש לך יותר מדי נפח בתוכנית. בכל מקרה אם אתה לא מצליח לסיים את הסט תוריד משקל(אלא אם זאת תוכנית עד כשל ולפי מה שהבנתי מהשאלה זאת לא, אני צודק?) ותעלה משקל כשאתה מצליח ומרגיש שאתה מסוגל להצליח גם עם יותר משקל.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #3
אני מצליח בכל התרגילים הראשונים ואחרי זה נכשל...
נגיד ביום חזה עשיתי בנץ'',בנץ' בשיפוע חיובי,בנץ' בשיפוע שלישי, לחיצת כת, ואז שניסיתי לעשות מקבילים לא הצלחתי להרים את עצמי
ועשיתי פרפר במכונה הגעתי למצב שהורדתי איזה 20~30 קילו בגלל שאני כבר לא מצליח לעשות חזרה
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #5
יום חזה+רגליים:בנץ'',בנץ' בשיפוע חיובי,בנץ' בשיפוע שלישי, לחיצת כתף,מקבילים,פרפר במכונה,פולדאון לטרייספ,סקוואט ורגליים באיזה 2~3 מכונות
עד עכשיו הכל היה טוב לא קרה לי כזה דבר שהעברתי ל12 חזרות שבוע שעבר זה התחיל
אני מתאמן כבר 8 חודש בערך במסה שנייה, בבנץ המשקל שלי 40 ל12 חזרות, בסקוואט 60,דדליפט 60 ל5 בשתיהם
להוריד משקל אתה אומר?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מה המטרה שלך? לבצע כמה שיותר תרגילים ל-12 חזרות?...
רשמת מסה, אתה לא בכיוון. ממליץ מאוד לעבור לתוכנית כח, לאו דווקא מהסיבה שהן עדיפות אלא שהן יעניקו לך מסגרת הולמת שביחד עם תזונה מתאימה תביא אותך לשיפור מהיר בהרבה.
SS או ואריאציה שלה הן מה שאתה מחפש.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #9
וואי חלאס עם ההצעות לSS, אני מתאמן 8 חודש, עשיתי 5 חודש מסה שהגעתי ל90 דדליפט,50 בנץ'(נתקעתי כי לא היה לי מנוחה במשך חודשיים משהו דפוק אינלי כוח להסביר), סקוואט הייתי 50 תמיד נפצעתי ברגליים לא הצלחתי להתקדם בשיט, אחרי זה 3 חודש חיטוב כושל
עכשיו חזרתי למסה.
אני התחלתי חודשים~3 ראשונים 8 חזרות אחרי זה עברתי ל5 חזרות עד לפני שבוע החלפתי ל12 חזרות
כי הבנתי שבשביל להשיג כמה שיותר היפוטרפיה צריך להחליף טווח חזרות כל חודשיים שלוש
עכשיו חזרתי למסה.
אני התחלתי חודשים~3 ראשונים 8 חזרות אחרי זה עברתי ל5 חזרות עד לפני שבוע החלפתי ל12 חזרות
כי הבנתי שבשביל להשיג כמה שיותר היפוטרפיה צריך להחליף טווח חזרות כל חודשיים שלוש
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
אחלה, מגניב. הבנת לא נכון.
גם במאסה לא הייתי חוצה את ה8 חזרות.
כמו שתום אמר - אתה לא ממש בכיוון, אתה לא חייב ממש תוכנית כוח אבל בתרגילי הבסיס עדיין הייתי שומר על טווח חזרות נמוך.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #11
בדדליפט וסקוואט אני עושה 5 אם לזה אתה מתכוון... אז ךהוריד משקל?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
קוראים לזה bro-science...
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
גם בבנצ', פרס ומתח עם משקל אין לך סיבה לעבור את ה5 גג 8 חזרות.
5-8 צריך להיות עיקר הטווח באימונים שלך.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #14
מזה משנה אם אני יעשה 12 או 8? אני מדבר על התרגילים הרגילים נגיד בנץ בשיפוע חיובי
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
1) זה משנה, 12 נוטה יותר לכיוון הסבולתי. אומנם עדיין היפרטרופיה אבל גובל בסיבולת.
2) אני לא הייתי נותן בנצ' בשיפור חיובי, בערך לאף אחד. אולי לחיצה עם דאמבלים בשיפור חיובי וזה גם לא יותר מידי הכרחי בעיניי.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #16
המטרה שלי באדיבילדינג באיזה טווח חזרות אני יותר התנפח?
והתכוונתי עם דמבלים אני תמיד מתבלבל......
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
5-8
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #18
אז כאילו 5-8 חזרות זה ייתן לי יותר כוח?
ואם נגיד שנה הבאה (אני כיתה י"א) אני רוצה להתחיל להתאמן יותר בכיוון של הסיבולת לצבא
לשנות ל12 חזרות?
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
לא, תשאר ב5-8, זה כל מה שאתה צריך.
לקראת הצבא תנסה קצת קרוספיט.
נק' מוניטין:
45
- TARGET
שיגוון בחזרות בין 5-15
