דיון עוד מעט מסיים חיטוב , מתלבט ..

[danielsin]

עוד מעט אני מסיים חיטוב ורוצה להיכנס חזק לתקופת מסה , לעבוד טוב על הגוף , אני מתאמן כ4 חודשים בחדר כושר וחשבתי על לעשות תוכנית ABC , ורציתי לשאול איך זה הולך ABCABCX ? או שAXBXCXX ?
כי אני רוצה להימצא הרבה בחדר כושר ולהפריד כמו שפחות שרירים באימון אחד כדי לעבוד עליהם חזק .

 

[vadim_ft]

5-6 פעמים בשבוע

 

[Big mama]

עזוב אותך משטויות אחי, אין טעם להתחיל עם תוכנית ABC על ההתחלה, יכול לגרום לעומס יותר יותר מעלייה במסת שריר.
תקרא את שני אלה: http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
ואת זו- מפרט על תוכניות אימונים לתקופת מסה: http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
המלצה שלי- תתחיל עם AB של 4 אימונים בשבוע, תכניס תרגילים מורכבים (בנץ פרס, דדליפט, סקוואט) ומשם כבר להתקדם.
בהצלחה!