נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
קודם כל, אם יש כאבים במרפק \ כף יד, זה אומר שיש עליהן עומס - ולא צריך להיות.
אני חושב שהסירטון הבא יעשה לך הרבה סדר:
אני חושב שהסירטון הבא יעשה לך הרבה סדר:
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #22
כשאני עם אחיזה בלי אגודל כואב לי המרפק, כי אני דוחף את המוט
ולגבי העומס בפרק כף היד - איך אני יכול להסקביט עם האגודל בלי שייווצר עליו עומס? והעומס הזה יכול להוביל לפציעה?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כל מה שהוא אומר בסירטון,
מפרק כף היד לא צריך להיות מתחת למוט, המרפקים צריכים להיות גבוהים ומפרק כף היד ממשיך את האמה. מה קורה אצלך? קשה לנחש, צריך סירטון...
רצוי לצלם מאחורה
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #24
הקטע אצלי הוא שכשאני עם אחיזה כמו שריפטו מסביר, המרפקים שלי עולים למעלה מאוד, ולדעתי זה מה שגורם לי מלכתחילה ללחוץ את המוט. כשדיברתי עם טל סניור הוא אמר לי לשמור על החזה כמה שיותר בחוץ ומרפקים כמה שיותר נמוכים. אני אנסה להשיג צילום מאחורה בימים הקרובים
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כמו שריפטו מלמד בסירטון, אין עומס על המרפקים ואם הם כואבים יש שתי אפשרויות, אחת זה שהגריפ לא כמו שריפטו מלמד בסירטון, למרות שזה מרגיש כאילו כן (שוב - רק בצילום אפשר להיות ודאי), והשנייה זה שיש בעייה כלשהי במרפק שנוצרה ממשהו אחר, שהכאבים מופיעים בזמן הסקוואט.
הגיוני מאוד גם שהפוזיציה שלך מלכתחילה היא טובה, אבל בזמן החזרה היא משתנה ונהיית פחות אידיאלית.
צלם סירטון, יפתור את הבעייה (-:
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #27
יש לי עוד זמן עד רצועות לבנץ' ופרס, הלחיצות שלי מזעזעות
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #28
משהו שלא הציעו עדיין:
נסה להוסיף קצת נפח לבייספס בסוף כל אימון. wendler challenge לצורך העניין יכול להיות מצויין (קח מוט אולימפי ריק ותעשה הכי הרבה חזרות של כפיפות מרפקים שאתה יכול).
זה עוזר לאזן את העומס על המרפק ומפחית כאבים. לא יודע מה בדיוק זה עושה שם אנטומית אבל זה מוכח כמשהו שעוזר, הרבה מאמנים עם שם המליצו על זה.
אני עשיתי את זה פעם כשהיו לי כאבים במרפק וגם ניק כשעוד התאמן באוניברסיטה וזה עזר.
נסה להוסיף קצת נפח לבייספס בסוף כל אימון. wendler challenge לצורך העניין יכול להיות מצויין (קח מוט אולימפי ריק ותעשה הכי הרבה חזרות של כפיפות מרפקים שאתה יכול).
זה עוזר לאזן את העומס על המרפק ומפחית כאבים. לא יודע מה בדיוק זה עושה שם אנטומית אבל זה מוכח כמשהו שעוזר, הרבה מאמנים עם שם המליצו על זה.
אני עשיתי את זה פעם כשהיו לי כאבים במרפק וגם ניק כשעוד התאמן באוניברסיטה וזה עזר.
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #31
דיברתי עם גורילה וזה שבא עם חולצת אנימל תמיד והם המליצו לי לעשות הרבה בייספס ביום שבת, עשיתי 3x20. מה שכן הם אמרו לעשות פעם פעמיים בשבוע. בכל מקרה אני מרגיש את הכאב עובר, הפחד היחיד שלי הוא שיכולה להיות לי דלקת או shit אחר בפרק כף יד
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #33
עשיתי עם דאמבלים של 8
נק' מוניטין:
18,773
לי יש דלקות חוזרות בפרק כף ביד (הכאב מתחת לזרת) ומה שעוזר לי תמיד זה בהתחלה עם משקל נוצה נגיד 3-6 קילו לעשות את התנועה שהכי כואבת- כפיפה של המפרק, אחרי כמה ימים של זה לעשות בייספס סופינציה במכונה עם משקל מצחיק הרבה חזרות, או עם מוט אולימפי בלי משקל, לאט לאט מעלים בעדינות מאוד ואתה בריא, ככה אצלי זה עובד.
נק' מוניטין:
408
ראיתי את הסרטון ויש לי כמה שאלות:
1. מה שהוא אומר בדקה 10:50 שהאגודלים לא צריכים להיות מסביב למוט תקף גם ל HB?
2. עדיין לא הבנתי מה זה אחיזה thumbs in/ out
3. בHB המרפקים צריכים להיות מתחת למוט או למעלה כמו ב LB?
