ייעוץ איך מתחילים להגיע לרמה כזו ?

[sergiob16]

אהלן
קודם כל,אני חדש פה,וחשוב לי להדגיש שאני לא הכי הכי בקיא בתחום הזה.אז אשמח שתסבירו כל דבר..
אז ככה
אני מתאמן במכון כ5 חודשים ,כעקרון התחלתי להתאמן סתם כדי לחזק את הגוף ולאכול יותר (אני הייתי ממש רזה וממש חלש פיזית)
לא התחלתי להתאמן עם מטרה מסויימת.
עכשיו שלאט לאט נכנסתי לעניינים יש לי מטרה,אולי קצת מוגזמת וחסרת סיכוי,אני שואף לגוף "פיטנס" גוף כמו של רונאלדו :

לדעתי גוף יפה לא מוגזם מידי,וזה סוג של מטרה בשבילי

אז רציתי לדעת,איך מתחילים ?על מה יהיה נכון להתחיל לעבוד ?
חשוב לי לציין שאני רוצה לשמר גם את סיבולת לב הריאה שלי,אני לא רוצה לוותר על כושר הריצה.

בן 18
שוקל 61
גובה 1.69
אחוז שומן בפעם האחרונה שבדקתי, 12 אחוז שומן
לא מנופח ,נראה רזה.

אני יודע שאני נשמע כמו הילדים הקטנים שמתלהבים מקוביות ,אבל זה ממש לא אני
פשוט לדעתי זה אחלה מטרה.

אשמח לעזרה
מה רצוי לאכול ואיך ועל מה להתאמן

תודה רבה לעוזרים מצטער על החפירה.

 

[yogevnn]

שלום,

קודם כל חשוב שתבין מראש, זה כבר עיניין של גנטיקה, נניח ורונאלדו גם 1.69 ונניח שהוא שוקל 80 קילו עם 10-11 אחוז שומן.
כשאתה תגיע למצב שאתה שוקל 80 קילו עם 11-10 אחוז שומן, הדבר היחיד שיבטיח לך שתראה בידיוק אותו דבר, זה רק גנטיקה.

אתה תראה מצויין שלא תבין לא נכון, בידיוק כמו רונאלדו לא בטוח. כמות הקוביות הצורה והמיקום, ובכלל הצורה של השרירים בגוף, זה כבר עיניין גנטי.

במצב שלך אין ספק שאתה צריך לעלות מסה, תקרא את המאמר הבא ותוכל לשאול שאלות ממוקדות יותר:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[sergiob16]

שלום,

קודם כל חשוב שתבין מראש, זה כבר עיניין של גנטיקה, נניח ורונאלדו גם 1.69 ונניח שהוא שוקל 80 קילו עם 10-11 אחוז שומן.
כשאתה תגיע למצב שאתה שוקל 80 קילו עם 11-10 אחוז שומן, הדבר היחיד שיבטיח לך שתראה בידיוק אותו דבר, זה רק גנטיקה.

אתה תראה מצויין שלא תבין לא נכון, בידיוק כמו רונאלדו לא בטוח. כמות הקוביות הצורה והמיקום, ובכלל הצורה של השרירים בגוף, זה כבר עיניין גנטי.

במצב שלך אין ספק שאתה צריך לעלות מסה, תקרא את המאמר הבא ותוכל לשאול שאלות ממוקדות יותר:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

תודה על המענה
ברור שאני לא שואף להיות בול לאותו גוף של רונאלדו,הבאתי את התמונה להמחשה לאיזה רמה ארצה להגיע.

יש משהו ספציפי שצריך להתמקד באימונים בשביל מטרה כזו ?
ואיך אפשר לשלב סיבולת לב ריאה במסה ?


תודה על המענה

 

[yogevnn]

יש משהו ספציפי שצריך להתמקד באימונים בשביל מטרה כזו ?

לא, פשוט לעלות מסה עם תוכנית כוח טובה

ואיך אפשר לשלב סיבולת לב ריאה במסה ?

פשוט לרוץ\לעשות אירובי אחר ולהשלים קלוריות

תודה על המענה

בכייף 😃