ייעוץ הכוונה ראשונית

[roi 5]

שלום רב...

אציין שאני בן 24 ואתמול הייתה הפעם הראשונה שנחשפתי לחדר כושר, אין לי ידע בתחום וכמו בכל תחום חדש רוצה לדעת כמה שיותר אז אשמח להכוונה, ייעוץ ושיתוף מהידע של כל אחד ואחת, שיוכל לקדם ולעזור לי להגיע למטרותיי.

מדד BMI:

- משקל 84.3
- שריר 31.7
- שומן 29.2

הגובה שלי הוא 1.68.

אני מתעניין בפיתוח גוף.

 

[avivchoen]

שלום רב...

אציין שאני בן 24 ואתמול הייתה הפעם הראשונה שנחשפתי לחדר כושר, אין לי ידע בתחום וכמו בכל תחום חדש רוצה לדעת כמה שיותר אז אשמח להכוונה, ייעוץ ושיתוף מהידע של כל אחד ואחת, שיוכל לקדם ולעזור לי להגיע למטרותיי.

מדד BMI:

- משקל 84.3
- שריר 31.7
- שומן 29.2

הגובה שלי הוא 1.68.

אני מתעניין בפיתוח גוף.

2.1 שלבים בכניסה שלך לתחום.

1. קרא הרבה, תתחיל פה www.kilogram.co.il
2. תשכח מכל מה שאתה יודע עכשיו בתחום(כנראה הרבה מיתוסים
2.1. תתעלם מהBMI המטופש הזה, זה לבנות בחלי ממן ולא לבנים שמרימים משקלים.

 

[roi 5]

2.1 שלבים בכניסה שלך לתחום.

1. קרא הרבה, תתחיל פה www.kilogram.co.il
2. תשכח מכל מה שאתה יודע עכשיו בתחום(כנראה הרבה מיתוסים
2.1. תתעלם מהBMI המטופש הזה, זה לבנות בחלי ממן ולא לבנים שמרימים משקלים.

2.1 שלבים בכניסה שלך לתחום.

1. קרא הרבה, תתחיל פה www.kilogram.co.il
2. תשכח מכל מה שאתה יודע עכשיו בתחום(כנראה הרבה מיתוסים
2.1. תתעלם מהBMI המטופש הזה, זה לבנות בחלי ממן ולא לבנים שמרימים משקלים.

קראתי כאן בפורום ועוד כמה כתבות של אנשים מהתחום אבל הכל כללי. השאלה במה עליי להתמקד עכשיו באירובי או אנאירובי בשביל להפחית את אחוזי השומן.

 

[avivchoen]

קראתי כאן בפורום ועוד כמה כתבות של אנשים מהתחום אבל הכל כללי. השאלה במה עליי להתמקד עכשיו באירובי או אנאירובי בשביל להפחית את אחוזי השומן.

גם וגם

 

[roi 5]

תודה רבה על העזרה.
שבת שלום.

 

[yogevnn]

תתחיל מללמוד איך וכמה לאכול, כאן אתה תלמד:

http://www.kilogram.co.il/74/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

אחרי זה תבנה לך תוכנית אימון (קח בפורטל תוכנית FBW)

 

[roi 5]

קראתי יצא לי שאני צריך לבנות תפריט על 1735 קלוריות כדי להיות בגירעון מקסימלי של 1000 קלוריות. אציין שזה ביום של מנוחה+אירובי+משקולות.

152 גרם חלבון
68 גרם שומן
133 גרם פחמימות

זה הגיוני ?? ומה אתם אומרים על תזונאית של הקופה ??

 

[yogevnn]

קראתי יצא לי שאני צריך לבנות תפריט על 1735 קלוריות כדי להיות בגירעון מקסימלי של 1000 קלוריות. אציין שזה ביום של מנוחה+אירובי+משקולות.

אז תתקן, אל תגיע ליותר מגרעון של 300.

אין צורך בתפריט ליום בלי אימון ויום עם אימון. עושים ממוצע ואוכלים כל יום אותו הדבר.

ומה אתם אומרים על תזונאית של הקופה ??

ממש לא.
תמשיך כאן תלמד איך לעשות את זה לבד - זאת הדרך היחידה שתעבוד וגם תחזיק לאורך זמן.

 

[roi 5]

אוקיי תודה רבה ידידי

 

[yogevnn]

אוקיי תודה רבה ידידי

בכייף 😃

 

[avivchoen]

קראתי יצא לי שאני צריך לבנות תפריט על 1735 קלוריות כדי להיות בגירעון מקסימלי של 1000 קלוריות. אציין שזה ביום של מנוחה+אירובי+משקולות.

152 גרם חלבון
68 גרם שומן
133 גרם פחמימות

זה הגיוני ?? ומה אתם אומרים על תזונאית של הקופה ??

גירעון של 300 וכשתתע פשוט תוריד קלוריות. 1000 זה המון