נק' מוניטין:
0
אהלן אנשים, אני חדש בפורום הזה ואני קורא מלא הודעות של אנשים בימים האחרונים ויש פה אחלה קהילה שאני בטוח שיכולה לעזור לי...
צירפתי תמונה ישנה שלי יחסית ותמונה עדכנית של המצב הנוכחי שלי.
לפני כשנה נשקלתי ובדקתי אחוזי שומן, עמדתי על 97 קילו ו-27.5% אחוז שומן
כיום אני עומד על 76 קילו עם 14-15% שומן ותקוע על זה כבר כמעט חצי שנה
לפני כשבוע התחלתי/מנסה להידבק לתפריט תזונה לחיטוב שיש פה באתר לאנשים השוקלים 70 קילו. זאת אומרת, אוכל כל 3-4 שעות.
הבעיה הגדולה שאני גם סטודנט וגם עובד משמרות לילה או משמרות ארוכות שקצת מפריעות לארוחות.
אני מתאמן בחדר כושר מתחילת ינואר, כמעט ארבעה חודשים עשיתי תוכנית כוללת של כל הגוף לחיזוק והיום אני עושה תוכנית AB
אני מאוד אוהב לרוץ ואני רץ 2-3 פעמים בשבוע כ-10 ק"מ כל ריצה בסביבות 55-60 דקות
הבעיה הגדולה שלי (אני חושב) שאני לא יודע באמת לספור קלוריות, פחמימות, שומנים וחלבונים כמו שצריך, אין לי משקל קטן כזה למטבח ולא יודע בדיוק כמה לאכול מכל דבר, מה זה כוס קינואה, כוס אורז וכו'
אני יודע שאני צריך לצרוך בסביבות 160 גרם חלבון, אני קורא המון ויודע באיזה מאכלים יש הרבה חלבון, אבל שאר הדברים אני לא ממש יודע
אשמח להכוונה איך בדיוק סופרים, יודעים, בודקים כמה פחמימות, שומנים אני צורך בכל ארוחה וכמובן המלצות לחיטוב, אני לא מאמין שישאר לי עור עודף, אומנם הייתי בחור גדול אבל לא ברמה שישאר לי עור עודף, אשמח להיפטר מהבטן המציקה הזאת ולהגיע לחיטוב 😃
תודה רבה רבה לכל העוזרים
צירפתי תמונה ישנה שלי יחסית ותמונה עדכנית של המצב הנוכחי שלי.
לפני כשנה נשקלתי ובדקתי אחוזי שומן, עמדתי על 97 קילו ו-27.5% אחוז שומן
כיום אני עומד על 76 קילו עם 14-15% שומן ותקוע על זה כבר כמעט חצי שנה
לפני כשבוע התחלתי/מנסה להידבק לתפריט תזונה לחיטוב שיש פה באתר לאנשים השוקלים 70 קילו. זאת אומרת, אוכל כל 3-4 שעות.
הבעיה הגדולה שאני גם סטודנט וגם עובד משמרות לילה או משמרות ארוכות שקצת מפריעות לארוחות.
אני מתאמן בחדר כושר מתחילת ינואר, כמעט ארבעה חודשים עשיתי תוכנית כוללת של כל הגוף לחיזוק והיום אני עושה תוכנית AB
אני מאוד אוהב לרוץ ואני רץ 2-3 פעמים בשבוע כ-10 ק"מ כל ריצה בסביבות 55-60 דקות
הבעיה הגדולה שלי (אני חושב) שאני לא יודע באמת לספור קלוריות, פחמימות, שומנים וחלבונים כמו שצריך, אין לי משקל קטן כזה למטבח ולא יודע בדיוק כמה לאכול מכל דבר, מה זה כוס קינואה, כוס אורז וכו'
אני יודע שאני צריך לצרוך בסביבות 160 גרם חלבון, אני קורא המון ויודע באיזה מאכלים יש הרבה חלבון, אבל שאר הדברים אני לא ממש יודע
אשמח להכוונה איך בדיוק סופרים, יודעים, בודקים כמה פחמימות, שומנים אני צורך בכל ארוחה וכמובן המלצות לחיטוב, אני לא מאמין שישאר לי עור עודף, אומנם הייתי בחור גדול אבל לא ברמה שישאר לי עור עודף, אשמח להיפטר מהבטן המציקה הזאת ולהגיע לחיטוב 😃
תודה רבה רבה לכל העוזרים
