עברתי עכשיו למסה עכשיו אני יודע שאני צריך לאכול הרבה פחמימות אבל האם זה משנה עד כמה הם ממקור מלא וכאלה ? או שגם לחם לבן ודברים פחות בריאים תופס ? ועוד שאלה אם אני אוכל ג'אנק פוד כמו פיצה וכאלה אבל עדיין אעמוד במאזן קלורי חיובי של כ500 קלוריות ביום יש בזה חסרון ?
זה בסדר לאכול כל פחמימה שהיא-העיקר להגיע לערכים שהצבת בסוף היום ולא לעבור אותם. כמובן שאם תאכל סניקרס-הלכו לך 250-300 קל׳ שבכיף יכולת להחליף אותם במשהו הרבה יותר משביע..אבל כל עוד אתה עומד בערכים שלך זה בסדר (ברור שלא משווה סניקרס ללחם לבן, אבל הבנת את הנקודה)
שים לב בגדול במאסה נהוג לאכול כמות גדולה של פחמימות אבל מה שחשוב זה הערכים הכוללים- קודם כל סך הקלוריות שלך (בצורה שבה אתה נמצא במאזן חיובי- אתה קבעת פלוס קלורי של 500+ ) אחר כך החלבונים שלך כ- 2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל גופך, שומן והיתר פחמימות.
אפשר לשחק עם כמויות השומן והפחמימה זה יותר אינדיבדואלי, ולגבי כמות החלבון גם ניתן לשחק אפשר גם 1.8 לכל קילו והיתר להשלים הכל תלוי בך.
עכשיו לגבי השאלה שלך על ג'אנק פוד- לא סתם ממליצים לאכול מאכלים כאלו ואחרים- דגים/שבולת שועל/טחינה/חזה עוף ועוד ועוד הנקודה שכל המזונות האלה עשירים במרכיב אחד או יותר- חלבון/פחמימה/שומן ויש לאוכל מאין "סגולות" (תקרה לזה ככה) או יתרון כמו גם ויטמינים,ברזל,סידן,קריאטין. הג'אנק פוד עשיר בעיקר בשמנים מהסוג הפחות בריא- הם פחות מאוזנים ואין עליהם בקרה מבחינת איזון של ערכים אתה תמיד יכול להתפנק מידי פעם אבל צריכה מוגברת,או על בסיס יומיומי לא הכי מומלצת בתנאי שאתה מעוניין לעלות "נקי" ולהזין את הגוף שלך בכל מה שהוא צריך..
