ייעוץ מנסה SS ולא מצליח להעלות במשקלים ...

[Apostute]

אני שוקל 67 בערך . בן 23. על 170 .
חזרתי להתאמן תכלס כמעת מ אפס ( חוץ מדדליפט ) - כרגע מתאמן חודש ושבוע. זה אומר בערך 14 אימונים.
בנצ' הגעתי ל 75 ועכשיו אני תקוע כבר 3 אימונים רצוף שהמוט נופל עלי בסט האחרון אחרי החזרה ה 3 . (ואני עושה 3 דקות מנוחה לפעמים קצת יותר)
ואני לא מרגיש שאני מתחזק בחזה לדעתי אפילו אם אני יעשה ריסט ל 65 וינסה להעלות שוב אז אני יתקע ב 75....

סקוואט עד 90 קילו הכל היה דבש . הייתי צועק וגונח אבל הייתי מסיים 3X5 . עכשיו אני פשוט נישבר ולא מצליח להעלות

דדליפט התרגיל היחיד שאני מתקדם בו ועכשיו אני על 100 קילו . אימון הבא 105.

 

[menachem12340011]

אתה אוכל כמו שצריך?

 

[Apostute]

דואג לאכול קופסאת טונה ביום . 4 ביצים בערך . קצת גבינה קצת קוטג' .
אורז פיתות לחמים . ובשר בצהריים .

לוקח אומגה 3 , ואבץ שותה בבוקר יוגורט (קפיר ) . עושה רמבר לולר לפניי האימון ( כמו פואם רולר רק עם קוצים) .

 

[menachem12340011]

דואג לאכול קופסאת טונה ביום . 4 ביצים בערך . קצת גבינה קצת קוטג' .
אורז פיתות לחמים . ובשר בצהריים .

לוקח אומגה 3 , ואבץ שותה בבוקר יוגורט (קפיר ) . עושה רמבר לולר לפניי האימון ( כמו פואם רולר רק עם קוצים) .

חישבת כמה קלוריות אתה אוכל כל יום? (אם אתה לא אוכל מספיק אתה לא תעלה במשקלי עבודה ולא במשקל גוף)

 

[Apostute]

לא חישבתי אני פשוט אוכל עד שאני שבעה .
אני יכול סתם לטחון לחם וספגטי אקסטרה . השאלה אם זה נחוץ שאני יעלה מסה מלוכלכת .

 

[menachem12340011]

לא חישבתי אני פשוט אוכל עד שאני שבעה .

אתה צריך לבנות לך תפריט

 

[ניצן סופר]

קודם כל הכל בסדר תירגע אחי.

מצבך סביר פלוס!

כמה נק' :
- תיראה שאתה עולה בקצב טוב במ.ג
- בדוק אם אתה מוסיף יותר מדי ת. עזר
- אם לא הוספת מקבילים,תוסיף
- בנצ' - קרא על טכניקה לשיפור לחיצה
- סקוואט - עבוד על הטכניקה, אחרי 2-3 כשלים רצופים בצע ריסט
- סבלנות! ההתקדמות לפעמים איטית אך קיימת!

אין סיבה שלא תצליח,בהצלחה!

 

[WeaKid]

לפי מה שרשמת אתה בקושי אוכל
תעלה את כמות האוכל

 

[Apostute]

קודם כל הכל בסדר תירגע אחי.

מצבך סביר פלוס!

כמה נק' :
- תיראה שאתה עולה בקצב טוב במ.ג
- בדוק אם אתה מוסיף יותר מדי ת. עזר
- אם לא הוספת מקבילים,תוסיף
- בנצ' - קרא על טכניקה לשיפור לחיצה
- סקוואט - עבוד על הטכניקה, אחרי 2-3 כשלים רצופים בצע ריסט
- סבלנות! ההתקדמות לפעמים איטית אך קיימת!

אין סיבה שלא תצליח,בהצלחה!

קודם כל תודה רבה לכולם וגם לך באופן אישי .

1)מזה קצב טוב במשקלי גוף ? חצי קילו בשבוע ?


2)לגבי תרגילי עזר :
התוכנית היא כזאת
A סקוואט +בנצ' פרס + דדליפט
B סקוואט + פרס (דמבלים) + בנט אובר ראו + 12X3 בטן (על פיטה כשאני עובד עם הפולי תחתון )

האמת שבאלי מאוד להוסיף מקבילים . איפה להכניס את זה ? באימון A ? ( וכמה חזרות וסטים לעשות אתה יכול לפרט בבקשה ? )


לגבי הטכניקה תודה רבה אני בהחלט יעשה זאת !

 

[WeaKid]

קודם כל תודה רבה לכולם וגם לך באופן אישי .

1)מזה קצב טוב במשקלי גוף ? חצי קילו בשבוע ?


2)לגבי תרגילי עזר :
התוכנית היא כזאת
A סקוואט +בנצ' פרס + דדליפט
B סקוואט + פרס (דמבלים) + בנט אובר ראו + 12X3 בטן (על פיטה כשאני עובד עם הפולי תחתון )

האמת שבאלי מאוד להוסיף מקבילים . איפה להכניס את זה ? באימון A ? ( וכמה חזרות וסטים לעשות אתה יכול לפרט בבקשה ? )


לגבי הטכניקה תודה רבה אני בהחלט יעשה זאת !

קצב עלייה במ.ג לפי דעתי מאוד משתנה
בשבועיים האחרונים עליתי שתי קילו
לפי דעתי אתה צריך להיות על פלוס של 500-700 קלוריות וכשתתקע תוסיף
תוודא שיש לך לפחות 1.8-2 גרם חלבון פר קילו משקל גוף בתפריט
לפחות גרם שומן פר קילו משקל גוף והרבה פחמימות
תישן, כמה אתה יושן בלילה בממוצע?

 

[ניצן סופר]

1. לעלות כ400 גרם בשבוע בממוצע.
2. מקבילים 1*8 אחרי הבנצ',בהמשך תוסיף עוד סט.
3. בנט אובר עדיף 3*5,אם אתה מתקשה,תעבור למתח 3*5 עם משקל עליך.

 

[Apostute]

אני יושן 7 שעוות בממוצע . ואו מלא טיפים מאוד שימושיים הבאתם כאן . אני אנסה לסיים את רובם . אולי גם את כולם .

1. לעלות כ400 גרם בשבוע בממוצע.
2. מקבילים 1*8 אחרי הבנצ',בהמשך תוסיף עוד סט.
3. בנט אובר עדיף 3*5,אם אתה מתקשה,תעבור למתח 3*5 עם משקל עליך.

אני יוסיף מקבילים נישמע כייף .
לעשות 3 חזרות של 5 סטים !? למה אחי ??

 

[ניצן סופר]

בנט 3 סטים 5 חזרות.

 

[Apostute]

1. לעלות כ400 גרם בשבוע בממוצע.
2. מקבילים 1*8 אחרי הבנצ',בהמשך תוסיף עוד סט.
3. בנט אובר עדיף 3*5,אם אתה מתקשה,תעבור למתח 3*5 עם משקל עליך.

לעשות 3 חזרות של 5 סטים !? למה אחי לא כדאי שאני יתפוס יותר מס

בנט 3 סטים 5 חזרות.

אני עושה 3 סטים 5 חזרות בכל התרגילים . חוץ מבתרגיל עזר שזה בטן באימון B וזה 12X3 .

 

[GuyDBG]

מקווה שלא 5*3 בדדליפט...

 

[Rami R]

תוריד את התרגיל עזר לבטן, אתה לא ברמה שאתה צריך אותו

 

[Apostute]

בדדליפט 1X5
הורדתי - אני עושה סט אחד של 12 חזרות בסוף אימון B. רק לצורך הרגשה נעימה בסוף האימון .כי אחרי אימון - אני מרגיש את הגב תחתון מותש וכיווץ של שרירי בטן ומתיחתם נותן לי סוג של הקלה מסויוימת .

 

[SmokingSnake]

כל סטיה מהתכנית מפריעה לה, מה שצריך זה התמדה, טכניקה(הכי חשוב) והתאוששות(מקום שני), סביר להניח שחסרה לך או טכניקה או התאוששות(שינה, אוכל)

 

[Apostute]

כל סטיה מהתכנית מפריעה לה, מה שצריך זה התמדה, טכניקה(הכי חשוב) והתאוששות(מקום שני), סביר להניח שחסרה לך או טכניקה או התאוששות(שינה, אוכל)

מה לגבי סקס אחי ?

אתמול לדגומא היה לי אימון B מאוד מוצלח במכון. ובסקס הרגשתי את השרירי אגן בטן וגב תחתון עובדים מאוד קשה .
מעל שעתיים של עבודה שאני מרגיש את השרירים שורפים . זה סטייה רציינית מהתוכנית .... מה עושים ?
(בבקשה בלי תשובות כמו תן לה לרכב עליך)

 

[Crossfiter]

מה לגבי סקס אחי ?

אתמול לדגומא היה לי אימון B מאוד מוצלח במכון. ובסקס הרגשתי את השרירי אגן בטן וגב תחתון עובדים מאוד קשה .
מעל שעתיים של עבודה שאני מרגיש את השרירים שורפים . זה סטייה רציינית מהתוכנית .... מה עושים ?
(בבקשה בלי תשובות כמו תן לה לרכב עליך)

אתה מתאמן שחדש בתוכניות כוח, כמובן שחצי שנה-שנה הראשונה בגלל שאתה מעמיס על כל מערכת השלד כולל מערכת העצבים את תרגיש את האימון בכל פיעלות מואמצת אחרת (סקס, עליה במדרגות, לקום מהכסא וכו....) אבל לאט לאט זה משתפר והגוף מתרגל.
כמו שהנחש אמר - תאכל נכון, תשן טוב ויהיה בסדר