ייעוץ תפריט חדש לחיטוב

[DORG]

בניתי תפריט חדש לחיטטב

משקל 71
RMR2400
3 אימוני כוח + אימון מחזורי 1
120-180 דקות אירובי בשבוע
גיל 28
מבנה גוף רחב
גובה 172

בוקר-
2 לחם קל + כף שמן זיית + גביע קטוג 3 % + 3 ירקות
ביינים
2 לחם קל + כף טחינה גולמית+ 100 גרם חזה עוף + סלט ירקות
צהריים
150-200 גרם חזה עוף +סלט ירקות + 2 כפות טחינה מוכנה
ביניים
יוגורט 0% + 2 אגוזי ברזיל
אחרי אימון
תמר בינוני+ שייק חלבון
ערב
טונה במים+ 2 לחם קל+ ירקות + 3 כפות שמן זיית + 2 ביצים 1 לבן + שלם
לילה
יוגורט 0% + 6 אגוזים

2000 קלוריות
170 חלבון
60 שומן
100 פחממה

אולי יש טעיות לפה או לפה בחישוב..אבל בגדול זה התפריט-
לפעמים בגלל שאני לא רעב אני אוכל פחות פרוסת לחם בבוקר ופחות אחת בערב
לפעמים אני מחליף פרוסה אחת ב2 פרכיות אורז מלא.


יש ירידה של 300 גרם בשבוע פלוס מינוס. בנוסף יש לי עוד שאלה
האם אימון אירובי דורש מנוחה?
אני משתדל לעשות שלושה ימים על הבוקר אירובי וכשערב קודם התאמנתי...

 

[just me]

התפריט נראה לי סבבה, אבל חכה ליותר מקצועיים שיגיבו בנוסף.
חישבתי רק את השומן ויוצא לך יותר כמו 71 גרם הייתי ממליץ לך להוריד מארוחת ערב מ3 כפות שמן ל1.
קח מחשבון טוב לקלוריות ותבדוק את הערכים אחי.
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx
שמחתי לעזור כמה שאפשר.

 

[HorizonKing]

ניראה תפריט סבבה לגמרי אבל למה ככ הרבה שמן בארוחת ערב?תוריד בכמות .
לגבי הפחמימה אתה בטוח שחישבת כמו שצריך כי זה ניראה יותר מ 100 פחמימה אם זה 100 אז סבבה כי לא ככ משנה מקור בפחמימה בחיטוב כל עוד אתה לא רעב

 

[DORG]

תודה על התגובות.
לפעמים אני מוריד מהלחם בערב כי אני לא רעב אז אני מעלה שומן...

 

[SweetBamba]

תפריט נראה מעולה
ירידה של 300גרם בשבוע זה קצת
תגדיל גרעון עד לירידה של 0.7-0.9

 

[DORG]

אז לקצץ בפחממה ?

 

[SweetBamba]

תוריד עוד 300 קל' לדעתי
ממה שבא לך
או שתוסיף אירובי דופק קל 40 דק' פעמיים בשבוע