ייעוץ להתחיל מסה או חיטוב?

[c_dudi]

היי אני בן 27 התחלתי להתאמן לפני כחודש.
האם אני צריך להתחיל מסה או חיטוב?

נתונים:
גובה 1.80
משקל 75.5
אחוז שריר: 38.4
אחוז שומן: 17.4
bmi: 23.3
kcal: 1840
עצם: 3.9 kg

יש לי קצת כרס

תודה מראש לעונים!

 

[Shlomi]

מסה.

 

[c_dudi]

אפשר הסבר? למה? ומתי לעצור?

 

[oz25]

תעזור לנו גם תמונה

 

[Big mama]

תלוי רק בך ובמטרות שלך.
להיות יותר רזה לקראת הקיץ? לבנות תוכנית לטווח הארוך? פחות חשוב לך המסת שריר ויותר א.ש נמוך או הפוך?
החלטה שלך אחי

 

[c_dudi]

אם אני עושה חיטוב עם האחוז שריר הקיים 38.4 ישאר משהו? או שאני אהיה שחיף מחוטב?

 

[Big mama]

זה לדוגמא חיטוב לא טוב חח:

המטרה הכללית בחיטוב היא ירידה בא.ש תוך כדי שמירה כמה שאפשר על מסת שריר, ככה שאם תעשה חיטוב נכון אתה לא אמור כמעט לאבד מסת שריר, השאלה מה המצב שלך כרגע מבחינת זה.

 

[hanan]

מסה וחיטוב הן לא האפשרויות היחידות.
תתחיל להתאמן בתוכנית כוח, מאזן קלורי נייטראלי לכיוון החיובי. תתחזק ואחרי כמה שבועות /חודשים תראה אם אתה רוצה לצבור עוד מסה או להכנס לחיטוב.
במצב הנוכחי סביר להניח שבמסה תראה שמן ובחיטוב רזה מדי

 

[c_dudi]

פגעת בול! בגלל זה העליתי את השאלה, יש לי טיפה בטן שמציקה לי ואני מפחד להשמין עוד ולהגדיל אותה במסה, מצד שני אם אני אתחיל חיטוב אני אראה כמו ה3 שחיפים האלה, מה עושים??? זה לא לפה ולא לפה

 

[hanan]

פגעת בול! בגלל זה העליתי את השאלה, יש לי טיפה בטן שמציקה לי ואני מפחד להשמין עוד ולהגדיל אותה במסה, מצד שני אם אני אתחיל חיטוב אני אראה כמו ה3 שחיפים האלה, מה עושים??? זה לא לפה ולא לפה

כתבתי לך מה לעשות, תבחר תוכנית כוח בפורמט FBW או AB, תקפיד על תזונה במאזן נייטראלי או חיובי קטן, תתקדם לאט לאט במשקלים