ייעוץ איך התפריט לחיטוב

[tal2896]

בוקר :
200 מ''ל חלב
אבקת חלבון

4 ביצים קשות
לחם אחיד 2 פרוסות


חזה עוף 300 גרם (עם בצל עגבניה שום ופטרוזיליה )
אורז 300 גרם

אחרי אימון
אבקת חלבון

לילה לפני שינה
אורז 100 גרם
טונה משומר בשמן

1961 קלוריות
151 גרם פחמימות
213 גרם חלבון
46 גרם שומן


משקל 94
גובה 1.70

פעיל גם בעבודה אבל היא לא עבודה ממש פיזית

האימונים שלי הם ABC וחצי שעה אירובי סיום אימון
אז איך התכנית 😃?

 

[yogevnn]

יותר מדי חלבון
מעט מדי שומן
מה הRMR שלך?

 

[tal2896]

2600 כולל אירובי ואימון

 

[yogevnn]

2600

אז גם מעט מדי קלוריות. תתחיל בתפריט של 2300 קלוריות ותתקדם עם השקילות , אם אתה יורד בפחות מחצי קילו בשבוע תוריד 200 קלוריות מהתפריט.
ותסדר את הערכים. יותר מדי חלבון מעט מדי שומן

 

[tal2896]

אז מה אני יעשה פה יותר פחמימות ? שכחתי לציין שהמבנה גוף שלי הוא של אנדומורף..

 

[yogevnn]

אז מה אני יעשה פה יותר פחמימות ? שכחתי לציין שהמבנה גוף שלי הוא של אנדומורף..

תבנה את התפריט כך שיתאים לקלוריות. קראת את המאמר לחיטוב?

 

[tal2896]

תבנה את התפריט כך שיתאים לקלוריות. קראת את המאמר לחיטוב?

קראתי הרגע ובניתי תפריט חדש


ארוחת בוקר
חביתה 2 ביצים
לחם אחיד 2 פרוסות


ארוחה 2
אורז לבן 200 גרם
250 גרם חזה עוף
עגבניה ובצל

ארוחה 3
אגוזי מלך 30 גרם
טונה + ביצה

אימון
אחרי אימון
סקופ וחצי של אבקת חלבון

ארוחה 5
ביצה קשה
שקדים 30 גרם

1944
100 גרם פחמימות
188 גרם חלבון
88 גרם שומן

בגלל שאני על אחוז שומן קצת גבוה יחסית אז אני יכול להתחיל עם גירעון של 400-600 ואפילו לעלות את זה בהמשך ..

מה דעתך ?

 

[מיכל פבזנר]

לא כדאי לך להתחיל מגרעון כזה כי מהר מאוד תתקע ותגיע למצב שאין לך כבר מאיפה להוריד קלוריות (אלא אם כן בא לך להסתובב מורעב כל היום).

 

[tal2896]

לא כדאי לך להתחיל מגרעון כזה כי מהר מאוד תתקע ותגיע למצב שאין לך כבר מאיפה להוריד קלוריות (אלא אם כן בא לך להסתובב מורעב כל היום).

שכחתי לציין שאעשה כל שבועיים העמסת פחמימות ויצא מנטראלי חח

 

[yogevnn]

אני לא אשנה את מה שאמרתי, הגרעון גדול מדי. העמסה עושים אחת לשבוע

 

[tal2896]

אני אתייג את האנשים שאני זוכר מפעם מקווה שהם יתנו לי תשובה ברורה לנושא
כי העמסה 1 לשבוע זה פשוט לדעתי קצת מדיי זמן עד העמסה
@SweetBamba
@Moshe

 

[SweetBamba]

ב100 גרם פחמימה אתה יכול להעמיס גם כל 10 ימים (זה מה שאני נותן למתאמנים שלי)

בAD לעומת זאת,אתה מעמיס פעמיים בשבוע ^^

 

[tal2896]

ב100 גרם פחמימה אתה יכול להעמיס גם כל 10 ימים (זה מה שאני נותן למתאמנים שלי)

בAD לעומת זאת,אתה מעמיס פעמיים בשבוע ^^

או זה נשמע לי נורמאלי מה שבטוח רק התחלתי את החיטוב ב3 שבועות הראשונים אני לא נוגע בכלום לא צ'יטים ולא העמסות

 

[SweetBamba]

או זה נשמע לי נורמאלי מה שבטוח רק התחלתי את החיטוב ב3 שבועות הראשונים אני לא נוגע בכלום לא צ'יטים ולא העמסות

לא חכם
אין בעיה בלי ציטים
אבל העמסות זה הכרחי

 

[tal2896]

לא חכם
אין בעיה בלי ציטים
אבל העמסות זה הכרחי

הקטע שזה רק להרגיל את הגוף ואז לצאת ליום העמסה ואז זה 10 ימים חיטוב יום העמסה הגיוני ידידי ?

 

[SweetBamba]

הקטע שזה רק להרגיל את הגוף ואז לצאת ליום העמסה ואז זה 10 ימים חיטוב יום העמסה הגיוני ידידי ?

להרגיל את הגוף=נייטרלי?
כי אין טעם להיכנס לנייטרלי לפני חיטוב,זה בזבוז זמן קצת

 

[tal2896]

להרגיל את הגוף=נייטרלי?
כי אין טעם להיכנס לנייטרלי לפני חיטוב,זה בזבוז זמן קצת

לא הבנתי את התגובה שלך אחי הם ניטראלי לפני חיטוב זה בזבוז זמן . ?

 

[אורי חיון]

תודה

 

[SweetBamba]

לא הבנתי את התגובה שלך אחי הם ניטראלי לפני חיטוב זה בזבוז זמן . ?

מה?
בגדול
לא צריך ניירטלי ממאסה לחיטוב
לכן "להרגיל את הגוף" נשמע לי קצת לא יעיל

 

[tal2896]

מה?
בגדול
לא צריך ניירטלי ממאסה לחיטוב
לכן "להרגיל את הגוף" נשמע לי קצת לא יעיל

אני מבין התחלתי את התפריט היום אני ביום העשירי מחר העמסת פחמימות תודה לך 😃