ייעוץ תכנית אימונים - חשובה לי דעתכם

[יקיר ב]

היי,
גובה - 181, משקל - 70.5, אחוזי שומן - 11.5. מעוניין לפתח את מאסת הגוף (עלייה מינימאלית באחוזי השומן). התאמנתי עד כה כ-3 פעמים בשבוע במתכונת A בלבד (כל שרירי הגוף).
מה אתם אומרים על התכנית הבאה -
B – גב, רגליים, יד קדמית, בטן
פולי עליון - 10X3
פולי תחתון - 8X3
סקווטים - 10X3
תאומים בדחיקה - 12X3
יד קדמית בכסא פריצ'ר - 8X3
יד קדמית חופשי בעמידה (פטיש) - 10X3
בטן

A – חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן, גב תחתון
דחיקת חזה בישיבה - 8X3
פרפר חזה - 8X3
יד אחוזית - פשיטת ידיים פולי עליון - 8X3
יד חופשית - הנפות - 8X3
כתפיים - דחיקת כתפיים ב-80 מעלות - 8X3
גב תחתון הנפות
בטן

 

[HorizonKing]

לדעתי אתה חייב להיתמקד רק בתרגילים המורכבים בנתיים ולא על פיצוליום תחפש תכנית אימונים ss אחלה למתחילים