ייעוץ תפריט שלי

[Guyko]

גיל:20
גובה:1.78
משקל:68
עושה בשבוע שלושה אימונים אירובי ושלושה אימוני כוח גוף
מטרה:שמירה על משקל וחיטוב(לא עליית מסה רק חיטוב גוף)
רציתי לדעת אם התפריט של נכון ואם יש בו את כל הערכים שצריך או יוצר מדי..
תפריט:
בוקר:
אופציה1-פרוסה לחם לבן+גביע גבינה לבנה 5%+ 2 ירקות+חביתה
אופציה2-כוס 200 מיל עם דגנים פיטניס+פרי+ 2 כוסות חלב ונייל 1%/יוגורט 1.7%+כפית טחינה גולמית

ביניים-5 שקדים

צהריים-
חזה עוף/קציצת בשר+אורז/קוסקוס/פסטה(4 כפות)+קערה גדולה עם סלט+קערת מרק+2 כפות טחינה

ביניים-חטיף אנרגיה של פיטנייס או תלמה

ערב-
אופציה 1- קערה עם פסטה מחיטה מלאה+גביע גבינה+ירק
אופציה 2- במקרה שלא אכלתי את אופציה 2 של הבוקר אוכל אותה בערב

 

[yogevnn]

דבר ראשון אין לך מה לחטב במשקל כזה על הגובה שלך

דבר שני, מה הRMR שלך, כמה קלוריות פחמימה שומן וחלבון יש בתפריט שרשמת?

 

[Guyko]

אין לי מושג מה הrma שלי וחישוב של חלבונים ופחממות לא עשיתי

 

[מיכל פבזנר]

אין לי מושג מה הrma שלי וחישוב של חלבונים ופחממות לא עשיתי

תחשב ותכתוב כאן מה יצא ורק אז יוכלו לייעץ לך. אף אחד לא ישב ויחשב בשבילך...

 

[Guyko]

R

דבר ראשון אין לך מה לחטב במשקל כזה על הגובה שלך

דבר שני, מה הRMR שלך, כמה קלוריות פחמימה שומן וחלבון יש בתפריט שרשמת?

rmr-1756.27
Bmr-73.18
Bmi-21.46

 

[yogevnn]

לא סביר החישוב שלך, איך עשית?

 

[Guyko]

השת

לא סביר החישוב שלך, איך עשית?

השתמשתי באיזה אתר שעושה את החישוב..
אבל אני אחדד את השאלה שלי רציתי לדעת אם התפריט שלי נכון מבחינת אוכל בריא וכל זה או אם אני אוכל משהו ברמה מוגזמת?

 

[yogevnn]

אבל אני אחדד את השאלה שלי רציתי לדעת אם התפריט שלי נכון מבחינת אוכל בריא וכל זה או אם אני אוכל משהו ברמה מוגזמת?

קודם תחשב RMR נכון, אין באמת דבר כזה אוכל בריא ואוכל לא בריא.

תחשב מהמאמר בפורטל: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/