ייעוץ חוות דעת על תוכנית AB

[Atsaady]

אהלן חברה אשמח אם תתנו חוות דעת על התוכנית הנ"ל.
אני שחקן כדוריד בן 19.5 חייב עבודה טובה על רגליים.
(אם יש לכם הצעות לשיפורים תכתבו בכיף)

A
גב-
פולי עליון 3X10 אחרי כל סט עושה מקס' מתח.
חתירה 3X10.
בנט אובר רואו - 2X8. bentover row

רגליים-
סקוואט 2X10.
סומו סקוואט 2X10.
לאנג' על בוסו- 3X10.
תאומים- 3X15.

יד קדמית-
כפיפות מרפקים 3X10.

B
חזה-
בנצ' פרס 3X10.
בנצ פרס שיפוע חיובי עם דאמבלים 3X10.
פרפר 3X10.

כתפיים-
ארנולד פרס 3X10 arnold press.
מיליטרי פרס 3X10.
עבודות חיזוק עם גומייה.

יד אחורית-
פשיטת מרפקים 3X10.
מקבילים 3Xmax.

אני עובד בכל אימון גם על הבטן,
סטטי (פלאנק)
אולרים
בטן צדדית

 

[Atsaady]

מישהו?

 

[Surtur Rising]

מישהו?

אין מספיק נפח לכתפיים
תגוון בחזרות..

 

[edenby]

A

רגליים-
סקוואט 4X6.
סומו סקוואט 2X10.
סטיף לג דדליפט 3X8
תאומים- 2X12

חזה-
בנצ' פרס 3X6.
בנצ פרס שיפוע חיובי עם דאמבלים 3X8
פרפר 3X10.

יד קדמית-
כפיפות מרפקים 3X10.

B
גב-
דדליפט 4X6
בנט אובר רואו -3X8
פולי עליון 3X8 אחרי כל סט עושה
מקס' מתח

כתפיים.
פרס 3X6
ארנולד פרס 2X8
עבודות חיזוק עם גומייה.

יד אחורית-
פשיטת מרפקים 3X10.
מקבילים 1Xmax (אם אצה מנש רוצה אז 2).

אני עובד בכל אימון גם על הבטן,
סטטי (פלאנק) - מעולה!!!! תוסיף משקל לפלאנק, העומס יהייה זהה לעומסי הייצוב שיוצרים הדדליפט והסקוואט ולעומסים כאלו שרירי הבטן מגיבים, לעומסים סטטים, שרירי הליבה עובדים בצורה איזומטרית, כפיפות בטן לא יסייעו לך.
אולרים
בטן צדדית

תיקנתי לך את התכנית, תסתכל על השינויים, תרגילי הבסיס הכי חשובים הם סקוואט דדליפט בנץ׳ פרס ופרס, תשקיע בהם הכי הרבה, כי אלו יביאו לגדילה המשמעותית.

 

[Atsaady]

תיקנתי לך את התכנית, תסתכל על השינויים, תרגילי הבסיס הכי חשובים הם סקוואט דדליפט בנץ׳ פרס ופרס, תשקיע בהם הכי הרבה, כי אלו יביאו לגדילה המשמעותית.

תותחית, תודה רבה 😃

 

[AnatolyR]

המטרות שלך אינן ברורות
לכן יא אפשר "לתקן" שום דבר

 

[edenby]

תותחית, תודה רבה 😃

בכיף! מקווה שאתה דואג לתזונה מתאימה! בהצלחה 😃