תוכנית שאלות על תכנית ABC

[בר פייגנברג]

טוב אז זו התכנית שלי, תכנית מסה, יש פה קצת רקע כללי+תכנית קודמת: https://www.lbs.co.il/threads/53480/#post-677041

ויש לי כמה שאלות: 1) האם פשיטת מרפק צריכה להתבצע ככה? http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html אותי לימדו בחד''כ להוריד עד המצח ולא להזיז את היד בכלל, וניסיתי כמו שרואים פה ולא הצלחתי טוב.
2) מה לגביי בטן? מתי לעשות ואילו תרגילים?
הצעות לייעול/שיפור, להוסיף/להוריד/להחליף תרגילים? תודה לכל העונים, זה חשוב לי מאוד... אה ושכחתי להזכיר, ההגעה מתבצעת בצורה של ABCXABCXABC... מישהו? אני אודה על כל פרט קטן...