ייעוץ אומגה 3 בתפריט

[bar728]

אז ככה אני מחדש את התפריט(חיטוב) ורוצה לשפר אותו-
20-25% מהתפריט אמור להגיע משומנים
משומן רווי,חד בלתי רווי ,רב בלתי רווי (אומגה 6 ו3) ביחס של 1:1:1
שומן רווי אני מניח שנמצא ברוב הדברים בתפריט(לחם,ביצים,חזה עוף..)
חד בלתי רווי ואומגה 6 - משמן זית,טחינה
אומגה 3 באיזה מאכלים יש? אם רק קפסולות אז על איזה אתם ממליצים?
היחס בין אומגה 3 ל6 אמור להיות שווה?

 

[roei]

היחס אמור להיות 2:1 לטובת האומגה 6.

מאכלים עם אומגה 3 : זרעי/שמן פשתן, דגי ים צפוניים(סלמון), אגוזי ברזיל, ירקות ירוקים, שמן קנולה.

 

[kozaman]

שמע לדעתי אתה מתעסק בשטויות כשאתה חושב לחלק את היחסים בין השומנים, תפקיד להגיע למכסה שהצבתה לעצמך (20-25%) ולהקפיד על שומנים "טובים"

 

[bar728]

שמע לדעתי אתה מתעסק בשטויות כשאתה חושב לחלק את היחסים בין השומנים, תפקיד להגיע למכסה שהצבתה לעצמך (20-25%) ולהקפיד על שומנים "טובים"

כן אבל עדיין יש הרבה דברים טובים באומגה 3 למשל שבתפריט רגיל היא לא נמצאת..בכל זאת אין לי בעיה לחלק ככה וזה טוב אז למה לא(אני לא מתכוון בצורה פנאטית אבל שיהיה יחס טוב)

 

[bar728]

היחס אמור להיות 2:1 לטובת האומגה 6.

מאכלים עם אומגה 3 : זרעי/שמן פשתן, דגי ים צפוניים(סלמון), אגוזי ברזיל, ירקות ירוקים, שמן קנולה.

אני ילך על פשתן כנראה..תודה 😃