ייעוץ AB חדש או ABC

[snir012]

נמאס לי מהתכנית הנוכחית שלי אני המון זמן איתה ולא מתקדם יותר מדי ואני רוצה להחליף
כרגע אני בAB בחלוקה רגילה של: חזה כתפיים יד אחורית ורגליים גב יד קדמית, עם 9 סטים לשריר גדול (חזה, גב רגליים), 7 סטים לכתפיים, ו-6 סטים ליד קדמית ויד אחורית.
אני חושב על לשנות את התכנית אבל אני לא יודע איך אולי אתם תציעו רעיונות
או שבכלל כדאי להחליף לתכנית ABC עם יותר נפח

 

[Big mama]

לדעתי לפחות ABC זה מיותר, וגם היה פה דיון באתר על האם זה בכלל רלוונטי למתאמנים טבעיים בלי חומרים.
האופציה הכי טובה בשבילך לדעתי היא פשוט להחליף תרגילים בתוכנית של AB, יש מלא תרגילים שאפשר לעשות לכל שריר, כל אחד עובד על זוויות שונות ודורש מהשריר יכולות קצת שונות ומשלב עוד שרירי עזר.
שמור על תרגילים בסיסיים בתוכנית של בנץ+סקוואט+ דדליפט ואתה יכול להחליף את כל השאר אחי.

 

[אביב 749]

תגוון בAB תרגילים וטווח חזרות אתה גם יכול להגדיל טיפה את הנפח ל10 שריר גדול ו8 לכתפיים אבל תבדוק שזה לא פוגע לך בהתאוששות