שלום לכולם. אני בן 27, גובה 1.86 ושוקל 80 קילו. בעבר שקלתי 94 קילו, ובעזרת דיאטות שונות (בין היתר גם דיאטות כאסח) הצלחתי לרדת יפה. הבעיה היא שנותרתי עם אחוז שומן גבוה (25, מהבדיקה האחרונה במכון כושר) והמסת שריר שלי לא משהו. אני מתאמן כבר חודש ויותר במכון כושר, מתחיל לראות תוצאות, אבל אין לי מספיק מסת שריר ויש לי ריכוז שומן גבוה בבטן (לא כרס, אבל הבטן בהחלט לא שטוחה). השאלה היא מה לעשות? הייתה לי רתיעה ממסה כי לא רציתי לעלות במשקל אחרי המאמץ שהשקעתי בלהוריד את כל הקילוגרמים. מאסה או חיטוב?
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
רק שתדע - כל המכשירים במכוני הכושר שבודקים אחוזי שומן יש להם סבירות של 30-50% טעות.
המקומות היחידים שיש בהם מודדי אחוז שומן יחסית טובים נמצאים במעבדות מחקר. בארץ אם אני לא טועה יש אחד בווינגייט.
בנוגע אלייך - מה שאני מציע במצב שלך לפי דעתי זה שתחטב עד לאחוז שומן בסביבות ה-15 , אז תתחיל מסה ואז שוב תחטב. זה נראה ארוך אבל זה הדבר ההגיוני לעשות.
המקומות היחידים שיש בהם מודדי אחוז שומן יחסית טובים נמצאים במעבדות מחקר. בארץ אם אני לא טועה יש אחד בווינגייט.
בנוגע אלייך - מה שאני מציע במצב שלך לפי דעתי זה שתחטב עד לאחוז שומן בסביבות ה-15 , אז תתחיל מסה ואז שוב תחטב. זה נראה ארוך אבל זה הדבר ההגיוני לעשות.
נק' מוניטין:
5,125
כמה שצריך..אי אפשר לדעת מראש זה משתנה בין אדם לאדם.
כלל לחיים, אל תקשיב לתזונאי
מה אתה לא מוכן? להעלות 7 קילו? אתה צריך לעלות יותר
- פותח/ת השרשור
- #8
אוקיי. אבל אני מבין שהעלייה תהיה בעיקר בשריר. זה לא שאהיה שמן או משהו כזה
נק' מוניטין:
5,125
העלייה אמורה ליהיות רק בשריר בהנחה שתעשה את הדברים לאט ונכון בלי לנסות לעלות משקל כמה שיותר מהר
שרשורים דומים
- נעוץ
