ייעוץ חיטוב או מסה

[tomtomtom]

היי, אני מתאמן כמעט 3 חודשים, לא 100% אחוז רציני.
כרגע יש לי מלא בגרויות וכאלה ועוד חודש אני ירשם לחדר כושר כמו שצריך וזה.
אז יש לי כמה שאלות, דבר ראשון, במצב שאני נמצא בו עכשיו אני חושב שכדאי לי לעשות חיטוב ל10% שומן +- ואז לתת מסה נקייה, תגידו לי אם אני צודק, הנה כמה תמונות (מעל התמונה יש אפשרות להעביר בין ה-4 תמונות):
http://imgur.com/SZz4BfR,XpSCRX3,YezzWPa,rr5Et9a#0
אם הייתי מתחיל במצב הזה יכול להיות שהייתי עושה מסה אבל בגלל שאני כבר 3 חודשים במסה אני מעדיף לעבור לחיטוב....
הנה הנתונים שלי:
גיל: עוד מעט 18
גובה: 168
משקל: 63
עוד שאלה, התוכניות מbodybuilding.com טובות?
תודה לעוזרים 😃

 

[Big mama]

מסכים איתך שצריך להתחיל בחיטוב, לא יודע אם עד 10% כי זה די נמוך ודורש הרבה זמן להגיע לשם, אבל להתחיל בינתיים עם חיטוב לפחות עד סביב ה-14%.
ממליץ לך להיעזר בזה: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/, אחרי שקראת תקפיד על תפריט יומי וחישוב של מה שאתה אוכל במחשבון תזונה.
מבחינת תוכניות תיעזר באלה: http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
בהצלחה!

 

[tomtomtom]

מסכים איתך שצריך להתחיל בחיטוב, לא יודע אם עד 10% כי זה די נמוך ודורש הרבה זמן להגיע לשם, אבל להתחיל בינתיים עם חיטוב לפחות עד סביב ה-14%.
ממליץ לך להיעזר בזה: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/, אחרי שקראת תקפיד על תפריט יומי וחישוב של מה שאתה אוכל במחשבון תזונה.
מבחינת תוכניות תיעזר באלה: http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
בהצלחה!

עכשיו דווקא אני נראלי סביב ה15%-16% אז להגיע ל14% יהיה קצת חסר טעם.
תודה על המדריכים.

 

[Big mama]

עכשיו דווקא אני נראלי סביב ה15%-16% אז להגיע ל14% יהיה קצת חסר טעם.
תודה על המדריכים.

מהתמונות ששלחת לא חושב שאתה על 15% יותר לכיוון של 17-18%, אבל רק הערכה ממראה, וגם פחות משנה לדעתי הא.ש מבחינת מספר אם זה 18 או 16, יותר חשוב ההרגשה שלך מהמראה ואם לדעתך זה מספיק חטוב.
בהצלחה!

 

[tomtomtom]

מהתמונות ששלחת לא חושב שאתה על 15% יותר לכיוון של 17-18%, אבל רק הערכה ממראה, וגם פחות משנה לדעתי הא.ש מבחינת מספר אם זה 18 או 16, יותר חשוב ההרגשה שלך מהמראה ואם לדעתך זה מספיק חטוב.
בהצלחה!

תודה