הלוג של המזוכיסט( לוג קורטה) [הוסר]

[DarY]

9.10.14
אז ככה , התחלתי תוכנית חדשה , קורטה 3X3 למי שלא מכיר קיים מאמר בפורטל.

קישור בלוג לתחילתה של התוכנית:

https://www.lbs.co.il/threads/54054/page-14#post-764334








טוב אז ככה , כפי שחלקכם יודעים אני פצוע קצת יותר מחודשיים באחד משרירי הישבן העמוקים (חושד שזה הגולטאוס מדיוס)

בכל אופן חזרתי שבוע שעבר לסקואט ולדדליפט לפני פחות מחודש.


מטרות:
1. לחזור לעצמי מבחינת סקואט ודדליפט
2. להתחזק בבנצ
3.להתחרות בסוף שנת 2014 ולתת שיא חדש בטוטאל.


התוכנית:

רוטינת הבנצ של אד קואן

וסקואט ודדליפט פשוט עושה לינארי פעם בשבוע סקואט פעם בשבוע דדליפט ועולה 10 קילו משבוע לשבוע


שבוע שעבר התחלתי את התוכנית של אד קואן , לא ממש מעניין לרשום מה היה כי זה סה"כ עשריות , החל מהשבוע אני ארשום.


קישור ללוג הקודם כולל ההכנה לתחרות האחרונה שהתחרתי בה (סוף שנת 2013)



https://www.lbs.co.il/threads/46285/





האימון מהיום:

סקואט 60 3X10
דדליפט רומני 60 3X8
תאומים 3X15
שוקיים 3X15

 

[Vibryll]

מחכה1 לקאמבק!

 

[the Raccoon]

בהצלחה

 

[DropDead]

בהצלחה.
תוכל לפרט על הפציעה ?

 

[DarY]

כן , עשיתי סקואט עם 396 ונפלתי , על גבי , ואחד מהשותפים שלי לאימון ניסה לסחוב אותי הוא אמר הנה , תנוח על הכתף שלי . ואני עמדתי כמו גבר כי זה מה שאני עושה .


סתם , פציעה בישבן שבתכלס נגרמה עקב עומס יתר שנבע מהדדליפט על מדרגה , התעלמתי מכאב מרפק כמובן וממערכת העצבים המרכזית ושבוע אחר כך עשיתי סקואט שכבר בחימום הרגיש לא טוב , אבל אני מתעלם מכאבי מרפק והמשכתי ל180 והרגשתי כאב חזק מאוד באיזור הגב \ישבן ומאז אני פצוע.

 

[PowerLifting]

בבוקר, אתה שותה קפה או שמן קוקוס?

 

[the Raccoon]

חחח

איך מטפלים בפציעה כזאת ?
יש השלכה לעניין שזה שריר עמוק ולא נגיש למגע ?

 

[DarY]

חחח

איך מטפלים בפציעה כזאת ?
יש השלכה לעניין שזה שריר עמוק ולא נגיש למגע ?

בהתחלה התעלמתי מכאב מרפק, והמשכתי ולא עזר.

לפני כחודש התחלתי ללכת למעסה רפואי פעמים בשבוע וזה מה שעוזר לי נכון לעכשיו , הוא הרים אותי חזרה על הרגלים כי אני גבר וזה מה שגבר עושה

 

[Vibryll]

כן , עשיתי סקואט עם 396 ונפלתי , על גבי , ואחד מהשותפים שלי לאימון ניסה לסחוב אותי הוא אמר הנה , תנוח על הכתף שלי . ואני עמדתי כמו גבר כי זה מה שאני עושה .

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

 

[הוקיסט שוקיסט]

בהצלחה.

 

[the Raccoon]

זה שאתה מתקדם בקפיצות לא מטורפות מידי, זה בגלל שיקולים שקשורים למערכת העצבים המרכזית ?

 

[PowerLifting]

זה שאתה מתקדם בקפיצות לא מטורפות מידי, זה בגלל שיקולים שקשורים למערכת העצבים המרכזית ?

מצטרף לשאלה.
בנוסף, האם זה קשור לג'רי רייס?

 

[avrahm90]

בהצלחה רבה, תחזור לעצמך במהרה.


מה זה כאבי מרפק, איזה מרפק?
למה אתה מבצע בנץ' אד קואן ולא סמולוב ג'וניורס לבנץ'? איזה תכנית נחשבת למתקדמים יותר מבין השתיים ידוע לך?

 

[the Raccoon]

אברהם 🤦‍♂️ . למי שיש את ההרצאה נא לשלוח לו בדחיפות

 

[MasterSplitter]

סמולוב למתקדמים מפלצות מוזרקים או סתם מיואשים שבא להם להתאבד על בנץ'. אד קואן נראה לי מתאים לכולם בעקרון

 

[Vibryll]

סמולוב למתקדמים מפלצות מוזרקים או סתם מיואשים שבא להם להתאבד על בנץ'. אד קואן נראה לי מתאים לכולם בעקרון

גם אני מאוד מרוצה מהאד קואן, לא רואה כרגע סיבה לשנות משהו שעובד.

 

[avrahm90]

אברהם 🤦‍♂️ . למי שיש את ההרצאה נא לשלוח לו בדחיפות

לא הבנתי.

סמולוב למתקדמים מפלצות מוזרקים או סתם מיואשים שבא להם להתאבד על בנץ'. אד קואן נראה לי מתאים לכולם בעקרון

אז בעצם אד קואן ורק לאחר מכן סמולוב גוניורס.
תודה.

 

[55883גבר]

לא הבנתי.


אז בעצם אד קואן ורק לאחר מכן סמולוב גוניורס.
תודה.

https://www.lbs.co.il/threads/52596/

 

[^pala]

נשמע דומה לפציעה שאני עברתי
בהצלחה מקווה שתחזור לעצמך וקשה כבר להבין מה קרה לך עם כל הסרקזם 😲

 

[DarY]

נשמע דומה לפציעה שאני עברתי
בהצלחה מקווה שתחזור לעצמך וקשה כבר להבין מה קרה לך עם כל הסרקזם 😲

מה היה לך?