אז איך זה קורה לאליהו ?
הלוג של המזוכיסט( לוג קורטה) [הוסר]
- פותח/ת השרשור DarY
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
18,773
שייקו לא ממש קשור לקורטה וסמולוב. הנפח שם לא מוגזם בכלל.
נק' מוניטין:
8,998
מה הכוונה אם אתה בכושר? סיבולת לב ריאה?
דר- בהצלחה בקורטה. אומרים שזה גם אחלה להיפרטרופיה. 🤣
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #266
אוקי אז ככה.
החלטתי לחזור לעלות במשקל , השגתי מה שרציתי פחות או יותר מהירידה הזאת במשקל וסיימתי את התוכנית הבולגרית.
החלטתי להתחיל את התוכנית קורטה 3X3 בהשראה של טום ואליהו(@Blast @zaptamaher ) שהדליקו אותי על התוכנית , וחיפשתי הרבה זמן תוכנית נפח איכותית , ככה שזה נשמע לי רעיון טוב.
במהלך התוכנית אעדכן את הלוג , וארשום בעיקר מחשבות לגבי האימונים .
הלוג בעיקר יעזור לי מנטלית לעבור את תקופת הנפח הלא פשוטה הזאת אך מאתגרת.
היום יום חמישי 9.10.14
התחלתי אימון טרום קורטה , בעיקר הסתגלות לנפח (בערך 56% יצא) על מנת "להסתגל" לנפח שיבוא עלי , מכיוון שעד עכשיו נתתי עצימות בלבד.
יום ראשון הקרוב יהיה תחילת הסבב רשמית.
ככל הנראה לאחר חשיבה מעמיקה אתכנן את בלוק הנפח בצורה כזו:
שבוע 1: 64%
שבוע 2: 67%
שבוע 3: 70%
שבוע 4: 72%
כאשר שבוע 3 ושבוע 4 נתונים לשינוי.
כרגע מנסה לתת לפחות שבוע ראשון בלי חגורה , מקווה גם לשרוד את השבוע השני ללא חגורה.
כמובן שכל התוכנית תראה בצורה כזו ,
3 פעמים בשבוע סקואט בנצ דדליפט במתכונת של 8 סטים של 5 חזרות.
ללא ספק זאת התחלה של מסע לא פשוט שלאחריו אמור לקטוף את הפירות.
לגבי הכנה לתחרות בחנוכה עוד לא החלטתי אם להתחרות זו חשיבה שאגבש בסוף שלב הנפח.
בהצלחה לי.
החלטתי לחזור לעלות במשקל , השגתי מה שרציתי פחות או יותר מהירידה הזאת במשקל וסיימתי את התוכנית הבולגרית.
החלטתי להתחיל את התוכנית קורטה 3X3 בהשראה של טום ואליהו(@Blast @zaptamaher ) שהדליקו אותי על התוכנית , וחיפשתי הרבה זמן תוכנית נפח איכותית , ככה שזה נשמע לי רעיון טוב.
במהלך התוכנית אעדכן את הלוג , וארשום בעיקר מחשבות לגבי האימונים .
הלוג בעיקר יעזור לי מנטלית לעבור את תקופת הנפח הלא פשוטה הזאת אך מאתגרת.
היום יום חמישי 9.10.14
התחלתי אימון טרום קורטה , בעיקר הסתגלות לנפח (בערך 56% יצא) על מנת "להסתגל" לנפח שיבוא עלי , מכיוון שעד עכשיו נתתי עצימות בלבד.
יום ראשון הקרוב יהיה תחילת הסבב רשמית.
ככל הנראה לאחר חשיבה מעמיקה אתכנן את בלוק הנפח בצורה כזו:
שבוע 1: 64%
שבוע 2: 67%
שבוע 3: 70%
שבוע 4: 72%
כאשר שבוע 3 ושבוע 4 נתונים לשינוי.
כרגע מנסה לתת לפחות שבוע ראשון בלי חגורה , מקווה גם לשרוד את השבוע השני ללא חגורה.
כמובן שכל התוכנית תראה בצורה כזו ,
3 פעמים בשבוע סקואט בנצ דדליפט במתכונת של 8 סטים של 5 חזרות.
ללא ספק זאת התחלה של מסע לא פשוט שלאחריו אמור לקטוף את הפירות.
לגבי הכנה לתחרות בחנוכה עוד לא החלטתי אם להתחרות זו חשיבה שאגבש בסוף שלב הנפח.
בהצלחה לי.
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #267
9.10.14
אימון טרום קורטה, מעכשיו והילך אכתוב כל יום ראשון את המשקלים לאותו שבוע .
Squat:
142.5 8x5
Bench:
82.5 8x5
Sumo Deadlift:
150 8x5
לא היה פשוט , בעיקר בגלל הנפח ומנטלית, המשקל לא היה כבד במיוחד בבנצ הרגיש בדיחה.
לקח שעה ו40 דקות כל האימון, מקווה לשמור על הקצב הזה
אימון טרום קורטה, מעכשיו והילך אכתוב כל יום ראשון את המשקלים לאותו שבוע .
Squat:
142.5 8x5
Bench:
82.5 8x5
Sumo Deadlift:
150 8x5
לא היה פשוט , בעיקר בגלל הנפח ומנטלית, המשקל לא היה כבד במיוחד בבנצ הרגיש בדיחה.
לקח שעה ו40 דקות כל האימון, מקווה לשמור על הקצב הזה
נק' מוניטין:
3,311
המון המון בהצלחה איש יקר!
אתה תקצור מהתוכנית הזאת המון המון פירות (תרתי משמע)
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #270
עקרונית בבנצ שמתי קצת יותר בערך 2 אחוז יותר , סקואט ודדליפט עושה כמו שכתבתי.
יש לך המלצה אחרת?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אתה עושה סקוואט-בנץ-דדליפט
או קודם סקוואט ואז בנץ ואז דדליפט?
או קודם סקוואט ואז בנץ ואז דדליפט?
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #275
בנצ בחישוב שלי יצא לי שבוע אחרון 110 , בהתחשב בזה שהשיא הוא 140 נשמע לי ראלי.
בנוגע לסקואט ודדליפט דווקא אני לא מסכים שזה גבוה מידי, מי שניסה נמוך מזה נכשל בתוכנית ככה שבהמלצת אליהו וטום אלך על אחוזים גבוהיים.
בנוגע לבנצ אני חושב שאם אני אתכנן אחוזים גבוהיים מידי אני פשוט אגיע לכשל וזה מפספס את כל המומנט של התוכנית
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #277
כן לא חישבתי בדיוק את האחוזים בבנצ פשוט הצבתי RM 1 גבוה יותר במחשבון(הכנתי לזה מחשבון שיעשה לי סדר בראש)
יצא לי 110 שבוע אחרון בכל מקרה.
לגבי הדדליפט שבועיים ראשונים אעשה כמו שרשמתי ואחריהם אחליט בכמה לקפוץ
במידה ומבצעים "יותר מדי נפח במשקל כבד מדי", (למשל BBB באחוזים יחסית גבוהים) אבל מסיימים בהצלחה את כל האימון, מדוע זה לא טוב?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
לרוב האנשים מאוד קשה להתאושש מנפח בדדליפט, זה יביא דלקות בגב ושבירה של טכניקה (זה לפחות מה שאני יודע)
במידה ואתה בנאדם ש"מושך ישר" אתה תפיק הרבה יותר מ-160X5 עם גב פלס מאשר 170X5 עם גב עגול מאוד.
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #280
מזל שאני סוס אה?
- מצב
