הלוג של המזוכיסט( לוג קורטה) [הוסר]

[DarY]

טוב שבוע ראשון של קורטא עבר בהצלחה מרובה.

היום היה אימון בוקר, נכנסתי למוט ב10:30 לפנות בוקר, כל תרגיל לקח בממוצע 40 דקות כולל חימום כאשר הסקואט הכי לאט והדדליפט הכי מהר, מבחינת הזמנים.

מקווה ששבוע הבא המקרבים יסתגלו כי סקואט רחב וסומו דדליפט זה עונש שלא יתואר.

עכשיו יומים מנוחה שבמהלכם הולך לטרוף והרבה.

 

[DarY]

המשקלים לשבוע הבא.

כרגע התכנון:

סקואט: 175
בנצ: 105
דדליפט: 170

קפיצה של 3 אחוז.

 

[Idan-]

חחחחחחחחחחחח 10:30 "לפנות בוקר"

 

[Kartalajan]

מעניין איך אצלי במכון היו מגיבים לכלוב תפוס במשך 40 דקות..

 

[the Raccoon]

הלוג של הקרטיסט ?

מקווה ששבוע הבא המקרבים יסתגלו כי סקואט רחב וסומו דדליפט זה עונש שלא יתואר.

בגלל שבסופו של דבר אחוזי העבודה רחוקים מהRM1, אולי תוכל לעשות סקוואט מעט יותר צר. סתם זורק רעיון

 

[DarY]

אז הנה ,זה הגיע השבוע השני של הקורטא ,דווקא פחות נורא משחשבתי (או לפחות שכנעתי את עצמי שזה בסדר)

סקואט : 175 (67%)

8 סטים של 5.

ה4 סטים ראשונים תקתקתי בקלות אפשר להגיד , החמישי והשישי גם סבבה , שביעי ושמיני חשכו עייני, יהיה מעניין בשלישי וחמישי.

בנצ: 105 (71%)

8 סטים של 5

לא היה קשה ממש , בעיקר מתיש קצת , סט 7-8 היו קצת מאתגרים אבל גם לא כזה נוראי .
בקורטא יש חשיבות מאוד גדולה לבנצ זה סוג של 40 דקות התאוששות מהסקואט.
מה שכן האגן ממש הציק לי ב3 סטים הראשונים בגלל ההקשתה , אחר כך האיזור התרכך והתרגל ואז כבר לא כאב.

דדליפט: 170 (63%)

8 סטים של 5

כאן האימון באמת מתחיל , זה המבחן גבריות מבחנתי אם אתה שורד או פורש , עד הדדליפט כל האימון הוא צ'יפס אחד גדול.

היה מתיש במיוחד שעמדתי עם סטופר , 1.5 דקות מנוחה ב3 סטים הראשונים ולאחר מכן כל סט קיבל עוד 15 שניות מנוחה .
דדליפט אני דואג לתקתק מהר אחרת זה נמרח ונמרח


סה"כ אני מאוד מרוצה מהאימונים עד כה (נעשו 4 מתוך 12 ) לאחר מכן אני אמשוך עוד 4 שבועות של נפח עצים, 8 סטים של 3 עם אחוזים טיפה יותר גבוהיים ( סה"כ 10% יותר מהבלוק הנוכחי) ולאחר מכן 4 שבועות של עצימות טהורה

כן , אני לא אתחרה בדצמבר , תחרות הבאה שלי תיהיה פסח.


שלישי אעדכן שוב.

 

[DarY]

לגבי התזונה שלי , בהשראתו של @zaptamaher :

 

[omerh84]

כן , אני לא אתחרה בדצמבר , תחרות הבאה שלי תיהיה פסח.

באסה רצח

 

[DarY]

אימון 2 לשבוע 2 / אימון 5 מתוך 12 לקורטא.

הזוועה התחילה, האימון הכי קשה עד כה אבל סיימתי אותו בהצלחה , שבור אבל מבסוט.

סקואט 8 של 5
קשה החל מהסט הראשון אבל עבר בהצלחה

בנצ 8 של 5
היה דיי קל, סט אחרון כל חזרה היתה מעצירה

דדליפט 8 של 5

כאן הזוועה באמת התחילה קשה בטירוף הרגלים שבורות לא מרגיש אותם .

אגב מרגיש שגדלתי לא יודע אם זה בגלל שיצאתי מחיטוב או בגלל הנפח אבל מרגיש גדול יותר בהחלט.

אגב אני לא עושה שום תרגילי עזר מעבר לסקואט בנצ ודדליפט , לא ידים ולא כתפיים.

עוד 7 אימונים לבלוק הנוכחי..שיגיע כבר.

 

[Kartalajan]

הקורטה בהחלט משוכה קשה! מזכיר לי אותי בימי GVT..
שיהיה בהצלחה בהמשך.

 

[the Raccoon]

שינית את התזונה ביחס לתקופות מסה שהיו בעבר ?

 

[avrahm90]

כמה שעות אתה ישן בלילה?
שנצי״ם יש לך?

 

[DarY]

כמה שעות אתה ישן בלילה?
שנצי״ם יש לך?

ישן בערך 7 , שנצ לא תמיד יש מידי פעם לפחות פעם בשבוע

 

[TheZoRT]

חוץ מהתרגילים עצמם, אתה מקפיד על חימום, מתיחות, פואם רולר וענייני כתף (פריקות, הרחקות גומיה, פייס פולס)?

 

[DarY]

חוץ מהתרגילים עצמם, אתה מקפיד על חימום, מתיחות, פואם רולר וענייני כתף (פריקות, הרחקות גומיה, פייס פולס)?

מעט מובילטי ופום רולר, בכנות לא ממש מרגיש צורך..כן זה מפתיע גם אותי!

גומיה ופייס פולס בכלל לא

קצת רוטציות עם מקל מטטא.

בכללי מרגיש דיי בריא

 

[Psycho]

מטטא

האם יאר?

 

[Vibryll]

מחכה לראות תוצאות! 😃

 

[DarY]

מחכה לראות תוצאות! 😃

גם אני...כל כך חחחחח

 

[DarY]

אימון מאתמול , אימון 6\12 לבלוק נפח סגרתי שבוע שני.

היתה הפסקת חשמל אז לא יכולתי לעדכן.

טוב העסק מתחיל ליהיות רציני, זה כבר לא פשוט

סקואט 8X5
היה יחסית סבבה , יותר קל מיום שלישי שהיה זוועה.

בנצ 8X5
כבר לא היה כזה קל בהתחשב בזה שאני עושה אותו משקל 3 פעמים בשבוע כבר היתה סוג של תשישות אבל הכל עלה בהצלחה , וכמובן קיבלתי גיינז מטורף מהתוכנית.

דדליפט 8X5
פה האימון מתחיל רשמית , לעשות נפח והביתה זה לא חוכמה , לעשות נפח ל3 תרגילים ביחד 3 פעמים בשבוע זה האתגר האמיתי.
אחרי הדדליפט ראיתי כבר שחור , הזוקפים והמקרבים צרחו ברמה שצלעתי בתוך החדר כושר עד שנשכבתי 10 דקות על הריצפה וזה הסתדר.

אופנים 10 דקות

סאונה רטובה+ג'קוזי


סה"כ מאוד מרוצה מהשבוע שהיה , מספרים לשבוע הבא ארשום עוד מעט

 

[yogevnn]

סאונה רטובה+ג'קוזי

שכחת לעדכן BBB