הלוג של המזוכיסט( לוג קורטה) [הוסר]

[DarY]

אין לך איזה פלאפון חכם אפליקציה משהו כדי שתוכל לרשום את המשקלים שלך ?
חבל על הדפים .

יש אבל זה הרבה אבל הרבה יותר נוח.

 

[DarY]

שבוע 4 אימון 1 ( אימון 10/12)

כפי שזה נשמע, עוד 2 אימונים לסיוט הזה שנקרא נפח קורטא.

סקואט 187.5 8 סטים של 5
דווקא באופן מפתיע עלה סבבה, כבד אבל לא כואב.
מרגיש את העומס כפי שאמור ליהיות, עוד 2 סקואטים ודי.

בנצ 112.5 8 סטים של 5
מדהים פשוט מדהים, איך התחזקתי ככה בבנצ, השיא שלי הוא פאקינג 115 לחמשייה אחת, נתתי כבר 112.5 ל8 חמשיות אומנם היה קצת קשה אבל הכל עלה ומאמין שיש אפילו עוד טיפה, חמישי כבר צפוי לכל חזרה שתרגיש כמו סינגל .

דדליפט 182.5 8 של 5
כאן כבר הסבל מתחיל, המשקל לא כבד אבל כל חזרה מרגישה כמו נצח מלווה בכאבי שרירים ודומס תמידי.

אופנים 10 דקות , סאוונה רטובה 10 דקות

נטו בשביל להתאושש ולהחזיר חוליות למקום, תחושה נהדרת אחרי אימון כל כך מפרך.

יאלה עוד 2 אימונים !

לגבי משקל גוף עדכני הוא 101, מרגיש כבד וכבר הבטן יצאה אחוצה אבל אין ברירה ידעתי לאן אני נכנס תוכנית כזאת מכריחה אותך לאכול אתה כל הזמן רעב.

לגבי התחרות בדצמבר אני שוקל את זה לחיוב תלוי איך ילך הבלוק נפח, אם כן אז חד משמעית עד 110.

 

[tartar]

שבוע 4 אימון 1 ( אימון 9/12)

כפי שזה נשמע, עוד 2 אימונים לסיוט הזה שנקרא נפח קורטא.

סקואט 187.5 8 סטים של 5
דווקא באופן מפתיע עלה סבבה, כבד אבל לא כואב.
מרגיש את העומס כפי שאמור ליהיות, עוד 2 סקואטים ודי.

בנצ 112.5 8 סטים של 5
מדהים פשוט מדהים, איך התחזקתי ככה בבנצ, השיא שלי הוא פאקינג 115 לחמשייה אחת, נתתי כבר 112.5 ל8 חמשיות אומנם היה קצת קשה אבל הכל עלה ומאמין שיש אפילו עוד טיפה, חמישי כבר צפוי לכל חזרה שתרגיש כמו סינגל .

דדליפט 182.5 8 של 5
כאן כבר הסבל מתחיל, המשקל לא כבד אבל כל חזרה מרגישה כמו נצח מלווה בכאבי שרירים ודומס תמידי.

אופנים 10 דקות , סאוונה רטובה 10 דקות

נטו בשביל להתאושש ולהחזיר חוליות למקום, תחושה נהדרת אחרי אימון כל כך מפרך.

יאלה עוד 2 אימונים !

לגבי משקל גוף עדכני הוא 101, מרגיש כבד וכבר הבטן יצאה אחוצה אבל אין ברירה ידעתי לאן אני נכנס תוכנית כזאת מכריחה אותך לאכול אתה כל הזמן רעב.

לגבי התחרות בדצמבר אני שוקל את זה לחיוב תלוי איך ילך הבלוק נפח, אם כן אז חד משמעית עד 110.

אחלה משקלים דר ,
תגיד שעשית 5/3/1 הבנץ שלך השתפר ? אני ממש תקוע אני רוצה לנסות joker set מה אתה אומר ?

 

[nlr666]

אם כן אז חד משמעית עד 110

ומשם זה מדרדר לSHW...בטוח שזה מה שאתה רוצה?

 

[DarY]

אחלה משקלים דר ,
תגיד שעשית 5/3/1 הבנץ שלך השתפר ? אני ממש תקוע אני רוצה לנסות joker set מה אתה אומר ?

חד משמעית 531 זאת לא תוכנית לבנצ.
לסקואט ודדליפט מדהימה

 

[tartar]

חד משמעית 531 זאת לא תוכנית לבנצ.
לסקואט ודדליפט מדהימה

בדיוק ככה אני מרגיש .
אם אני יוסף את ה joker set זה יכול לשנות משהו ?

 

[BarBibas]

כל הכבוד , קורטא נשמע ממש שואה
תוכל לתת הסבר קצר על בלוק העצימות ?
איך מתבטאת ההתחזקות מבלוק הנפח , בבלוק העצימות ?
ממש מעניין אותי לדעת קצת על התוכנית הזו

 

[DarY]

כל הכבוד , קורטא נשמע ממש שואה
תוכל לתת הסבר קצר על בלוק העצימות ?
איך מתבטאת ההתחזקות מבלוק הנפח , בבלוק העצימות ?
ממש מעניין אותי לדעת קצת על התוכנית הזו

קורטא תוכנית שהבלוק נפח שלה יחסית פשוט , תכתוןב אחוזים ותעשה 8 של 5
מבחינת העצימות היא קצת בעיתית מכיוון שהיא דורשת תכנון מעמיק ונסיון אישי בבניית פיק.

לגבי העצימות אני לא סגור ב100%

אבל זה ילך משהו כזה:

שבוע הבא אותה מתכונת כמו של הנפח רק 8 סטים של 3
שבוע אחר כך אותו מתכונת רק 5 סטים של 3

ולאחר מכן אתחיל לתת דאבלים וסינגלים עם נפח מינמלי.

 

[BarBibas]

קורטא תוכנית שהבלוק נפח שלה יחסית פשוט , תכתוןב אחוזים ותעשה 8 של 5
מבחינת העצימות היא קצת בעיתית מכיוון שהיא דורשת תכנון מעמיק ונסיון אישי בבניית פיק.

לגבי העצימות אני לא סגור ב100%

אבל זה ילך משהו כזה:

שבוע הבא אותה מתכונת כמו של הנפח רק 8 סטים של 3
שבוע אחר כך אותו מתכונת רק 5 סטים של 3

ולאחר מכן אתחיל לתת דאבלים וסינגלים עם נפח מינמלי.

ואיך מתבטאת ההתקדמות שלך במשקלי העבודה ?
זה הולך מסבב לסבב ? אם כן בכמה מתקדמים?

 

[DarY]

ואיך מתבטאת ההתקדמות שלך במשקלי העבודה ?
זה הולך מסבב לסבב ? אם כן בכמה מתקדמים?

עוד לא סגור על זה ועוד לא סגור מה אעשה אחרי הקורטא

 

[DarY]

שבוע 4 אימון 2 (אימון 11/12)

סקואט 8 של 5
בנצ 8 של 5
דדליפט 8 של 5

באופן מפתיע האימון היה קל יחסית, מרגיש שהתחזקתי וגדלתי המון בשלב הנפח, חמישי אימון אחרון לסבב! ואז שבועיים אעשה הורדת נפח הדרגתית והעלאת עצימות ואז הכנה לתחרות.

עוד אימון אחד!

 

[DarY]

שבוע 4 אימון 3 (אימון 12\12)
כן חברים סוף סוף סיימתי את שלב הנפח, לא האמנתי שאני אצליח לעמוד בזה, באמת אתגר שלדעתי כל ליפטר חייב לנסות.

סקואט 8 סטים של 5

בכנות , זה היה הסקואט הכי קל בתוכנית עד כה , עלה קל מהר וטוב.


בנצ 8 סטים של 5

הבנצ הכי כבד בתוכנית , באובר נפח מטורף לא האמנתי שאצליח לסגור 8 סטים כאלה , אבל אני מבסוט בטירוף מאיך שהתחזקתי בבנצ.

דדליפט 8 סטים של 5
הדדליפט הכי כבד שעשיתי בתוכנית היה כל כך קשה , הרגשתי פשוט כל שריר ושריר בגוף, אני כל כך שמח שהקשבתי לרן ואליהו והלכתי על אחוזים נמוכים יותר בדדליפט אחרת כנראה שלא הייתי שורד את שלב הנפח.


כרגע בחשיבה קצת לגבי שבוע הבא, אנצל את השישי שבת לחשוב על זה לעומק


תודה לאליהו ולטום על העזרה והתמיכה בעיקר נפשית במהלך השלב.

@Blast @zaptamaher

וליוגב על התמיכה מרחוק. @yogevnn

 

[BarBibas]

בשעה טובה , תקן אותי אם אני טועה - לא הגעת לכשל אחד בשלב הנפח , מטורף

 

[DarY]

לא, לא הגעתי עשיתי הכל מחושב על הנקודה.

האמת פחדתי להכשל בבנצ , זה הדבר היחיד שהדאיג אותי

 

[The Blast]

מה היו המשלים אפ אפשר לשאול?

 

[DarY]

מה היו המשלים אפ אפשר לשאול?

187.5 סקואט
112.5 בנצ
182.5 דדליפט

 

[The Blast]

187.5 סקואט
112.5 בנצ
182.5 דדליפט

מרשים מאוד בהצלחה בעצימות !!

 

[DarY]

מרשים מאוד בהצלחה בעצימות !!

תודה...אזדקק לזה

 

[DarY]

אימון גב ויד קדמית:

pull ups 4x6
Bw+14kg

hummer lats pull down 3x10
62.5 X2

mid delt 2x12
6kg DB

W bar biceps 3x10
35kg
BB biceps 3x10
30kg

 

[The Blast]

אתה עושה את זה בכוונה לפתח את השרירים של גב ויד קדמית או סתם התאוששות ?