נק' מוניטין:
27
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
195
בגדול - פחות חזרות, ויותר משקל על המוט.
נק' מוניטין:
27
- פותח/ת השרשור
- #5
להפוך מ12X4 ל8X4 יהיה ממולץ ?
נק' מוניטין:
27
- פותח/ת השרשור
- #7
בהמשך אעלה את התפריט שאבנה, אשמח לייעוץ וטיפים לגבי התפריט.
תודה ;) הינה התפריט (1931-500)
http://prntscr.com/3mtznt
הערות ? תודה. ?
תודה ;) הינה התפריט (1931-500)
http://prntscr.com/3mtznt
הערות ? תודה. ?
נק' מוניטין:
1
יותר מדי פחמימות, קצת מדי שומן
נק' מוניטין:
27
- פותח/ת השרשור
- #9
תוכל להגיד לי במה להוריד בפחמימות ? ולגבי השומנים אפשר להוסיף כמה גרמים של שקדים לא ?
תודה.
נק' מוניטין:
1
דבר ראשון כמה אתה שוקל ?
נק' מוניטין:
27
- פותח/ת השרשור
- #11
79 - 1.80 ( לא מעודכן מה שכתוב בפרטים ) בן 16
נק' מוניטין:
1
אתה אוכל ממש קצת קלוריות
דבר ראשון תחשב את הBMR שלך (תחפש מדריך באינטרנט)
תבנה תפריט המכיל חלבון פי 2.5 ממשקל גופך
שומן כמשקל הגוף שלך (80 גרם)
וכל השאר פחמימות
(כל גרם חלבון =4 קלוריות
כל גרם פחמימה = 4 קלוריות
כל גרם שומן =9 קלוריות)
תשתדל להכניס מאכלים משביעים. לדוגמה אורז במקום הפסטה,תמדוד את המאכלים שמבשלים במים לפני בישול מכיוון שהם אוגרים נוזלים המשפיעים על המשקל,ואת החזה עוף אחרי בישול כי הוא מאבד נוזלים
נק' מוניטין:
27
- פותח/ת השרשור
- #13
הBMR שלי יוצא 1944 ככה שאני חושב שאפחית לא 500 אלא 300 ויוצא שהערכים הם :
סה''כ 1644 קלוריות.
חלבונים/פחמימות/שומנים :
-חלבונים : 197.5 גרם חלבון שהם 790 קלוריות.
-שומן : 80 גרם שומן שהם 720 קלוריות.
-פחמימות : 33.5 גרם פחמימיות שהם 134 קלוריות.
עכשיו מה שנשאר זה רק להרכיב את התפריט שוב. הינה התפריט שוב מקווה שהוא טוב :
http://prntscr.com/3n2tk5
תודה. ?
סה''כ 1644 קלוריות.
חלבונים/פחמימות/שומנים :
-חלבונים : 197.5 גרם חלבון שהם 790 קלוריות.
-שומן : 80 גרם שומן שהם 720 קלוריות.
-פחמימות : 33.5 גרם פחמימיות שהם 134 קלוריות.
עכשיו מה שנשאר זה רק להרכיב את התפריט שוב. הינה התפריט שוב מקווה שהוא טוב :
http://prntscr.com/3n2tk5
תודה. ?
נק' מוניטין:
27
- פותח/ת השרשור
- #15
אם כך, הBMR שלי הוא לא 1944 אלא 2333, ומספר הקלוריות שאצטרך לצרוך בזמן חיטוב הוא 1833, תודה.
אעלה עכשיו את התפריט החדש.
נק' מוניטין:
27
- פותח/ת השרשור
- #17
