נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #3
איך להישאר מכווץ אם יש לך רעיון אשמח לשמוע
נק' מוניטין:
9,328
אני פשוט מתרכז בלכווץ את השכמות שלי הכי חזק שאפשר ולכווץ תחת חזק לפני הירידה
וממלא את הבטו במלא האוויר לפני הירידה
נק' מוניטין:
392
- Holmes place
אתה לא מספיק מכווץ בגב התחתון, אתה מאבד מתח ו גמישות כשאתה כופף את הגו והטוסיק
נק' מוניטין:
392
- Holmes place
תסתכל על סירטונים של סקוואט ואיך למנוע בטווינק
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
קח נשימה עמוקה ו"תרים" ו"תוציא" את החזה החוצה.
ככה המוט לא יוריד אותך למטה ותוכל לתת לו קונטרה ולא לקרוס קדימה וגם תוכל להיות מכווץ.
תשאיר את כל האוויר בפנים ובעת העליה תנשוף החוצה.
אתה יכול להסתכל מטר קדימה ולמטה.
ככה המוט לא יוריד אותך למטה ותוכל לתת לו קונטרה ולא לקרוס קדימה וגם תוכל להיות מכווץ.
תשאיר את כל האוויר בפנים ובעת העליה תנשוף החוצה.
אתה יכול להסתכל מטר קדימה ולמטה.
נק' מוניטין:
16,791
מי זה הסטלן שאומר לך להרים את הראש?
כשאתה מסתכל למטה אתה קורס קדימה מהסיבה הפשוטה שאתה מצד אחד עושה את הדבר הנכון, אבל שוכח שיש לזה תופעות לוואי - החזה העליות שלך קורס למטה וצריך לשמור עליו ישר וזקוף. מלבד זאת אתה צריך לכווץ את השכמות ולהרים מרפקים, אם אין לך גמישות במרפקים אז תחזיר רחב יותר (אבל שמור על הכיווץ) אחרת המרפקים שלך יפלו למטה באחיזה צרה.
כשאתה מסתכל למטה אתה קורס קדימה מהסיבה הפשוטה שאתה מצד אחד עושה את הדבר הנכון, אבל שוכח שיש לזה תופעות לוואי - החזה העליות שלך קורס למטה וצריך לשמור עליו ישר וזקוף. מלבד זאת אתה צריך לכווץ את השכמות ולהרים מרפקים, אם אין לך גמישות במרפקים אז תחזיר רחב יותר (אבל שמור על הכיווץ) אחרת המרפקים שלך יפלו למטה באחיזה צרה.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #15
הסטלן זה המאמן מוינגייט שלמד שבועיים הוא יכול לקפוץ לי עשיתי תטכניקה איך שרציתי
ותודה על העזרה
ותודה על העזרה
יש לי כאבים דיי חזקים בגב תחתון כשאני עושה תנועה סיבובית באגן השאלה שלי האם היום לעשות סקוואט רגיל או קל והאם לפי דעתך זה פציעה או דומס
