סרטון חתירה 100 ק"ג @72 מ.ג

[55883גבר]

יש צ'יטינג אבל יכול היה להיות גרוע יותר, סך הכל בסדר זה לא תרגיל שאני עושה לעתים קרובות.
חוץ מזה יש גם סקוואט 162.5X3 ו165X1

ב162.5 עברו לי זרמים במרפק, מישהו רואה למה זה יכול לקרות ?
אם קשה לראות אני מתנצל לא ידעתי שהבחור הזה עומד שם אחרת הייתי מזיז אותו.


165X1 (סינגל תחרותי)

הייתי ממשיך לעוד אבל הבחור בצד רץ לכלוב חשבתי פרצה שריפה או משהו.

כמו תמיד ביקורות על השיער, נעליים, חולצה (של הפורום), מכנסיים וכדומה יתקבלו בברכה.

 

[Rami R]

הייתי אמור לעשות 160X5 162.5X4 165X3

מסכים עם מי שמעליי שזה דרך הזויה להתחמם לשלשה כבדה.

 

[MasterSplitter]

לא יודע מה אמורה להיות התכנית ככה שאין לי דעה לגבי המספרים. ככה או ככה אם זה חימום ל165 זה צריך להיות סינגל עם 150-155 גג.

לגבי המרפק זה קורה שדוחפים חזק למעלה, בעיה יחסית נפוצה. תראה אם זה ממשיך. אתה צודק אסור שרוול למרפק אז חבל להתרגל לזה.

לגבי החתירה דווקא זה היה יחסית נקי, ראיתי דברים הרבה יותר גרועים. אני גם חושב שזה תרגיל מיותר בצורה הזאתי. הייתי מעדיף לפמפם 8-12 חזרות עם משקל נמוך בלי לגעת ברצפה.

 

[Squat]

WTF!!!

אתה מתאמן בקרב מגע? אתה מאימון שלי נראה לי אתה קופי הוא..

בכל מקרה סקוואט מטורף .

 

[RussianHotGirl]

אליק ל-192 אני עושה חימום אחרון 170 ל-1....לעשות 2.5 קילו פחות ל-4 לחימום אחרון כשהמטרה היא שלישייה זה אחלה דרך לשרוף את עצמך בחימום ...

 

[55883גבר]

אני לא מתחמם.
במקום לעשות 3X5 אקרוס אני עושה את המשקל שעשיתי שלשייה אימון קודם לחמישייה, +2.5 לרביעייה ו+2.5 לשלישייה ואז באימון הבא מתחיל ממנו.

WTF!!!

אתה מתאמן בקרב מגע? אתה מאימון שלי נראה לי אתה קופי הוא..

בכל מקרה סקוואט מטורף .

לא

תנסה , כמה אימונים זה בטוח יקל .
עם אחיזה רחבה מתאימה לך על זה.
דרך אגב אם יש לך לשלוח לי את החוקים (מה מותר / אסור ללבוש , לאכול וכו׳) אני אשמח.

http://globalpowerliftingalliance.com/global_powerlifting_alliance rules.htm
אין בחוקים מה לאכול...

לא יודע מה אמורה להיות התכנית ככה שאין לי דעה לגבי המספרים. ככה או ככה אם זה חימום ל165 זה צריך להיות סינגל עם 150-155 גג.

לגבי המרפק זה קורה שדוחפים חזק למעלה, בעיה יחסית נפוצה. תראה אם זה ממשיך. אתה צודק אסור שרוול למרפק אז חבל להתרגל לזה.

לגבי החתירה דווקא זה היה יחסית נקי, ראיתי דברים הרבה יותר גרועים. אני גם חושב שזה תרגיל מיותר בצורה הזאתי. הייתי מעדיף לפמפם 8-12 חזרות עם משקל נמוך בלי לגעת ברצפה.

זה קורה לי מדי פעם, איך אפשר לתקן את זה ?

 

[Anabolizm]

תהרוג אותי, אין לי מושג מה הפואנטה של החתירה המוזרה הזאת.
לאטיסימוס היה שם מעט מאוד כי המשיכה הייתה יחסית לאיזור הטבור ולכן בוצעה מעט מאוד פשיטה בכתף (עד כמה שניתן לראות).
לא הייתי מחליף את הBOR הקלאסי.

BOR קלאסי ? הכוונה להרים את המוט לכיוון ׳מפתח הלב׳ ולא לכיוון הטבור ?

 

[55883גבר]

BOR קלאסי ? הכוונה להרים את המוט לכיוון ׳מפתח הלב׳ ולא לכיוון הטבור ?

בעמידה בלי לגעת ברצפה

 

[nlr666]

החולצות של LBS עושות את העבודה

 

[MikeRozner]

BOR קלאסי ? הכוונה להרים את המוט לכיוון ׳מפתח הלב׳ ולא לכיוון הטבור ?

יותר לכיוון למשוך לביצים ולא להניח על הרצפה

 

[55883גבר]

יותר לכיוון למשוך לביצים ולא להניח על הרצפה

אז הבעיה בחתירה שלי היא שמשכתי גבוהה מדי במקום נמוך מדי ?
פנדליי מלמד למשוך לכיוון הבטן העליונה או החזה התחתון.

 

[MikeRozner]

אז הבעיה בחתירה שלי היא שמשכתי גבוהה מדי במקום נמוך מדי ?
פנדליי מלמד למשוך לכיוון הבטן העליונה או החזה התחתון.

כבר אמרתי שזה תרגיל דפוק?

 

[55883גבר]

כבר אמרתי שזה תרגיל דפוק?

אפשר הסבר או להסתפק בסיסמאות ?

 

[MikeRozner]

אפשר הסבר או להסתפק בסיסמאות ?

מיד אחרי שתסביר לי לאיזו מטרה לדעתך משמש הפנדליי רוו אסביר למה זה מיותר

 

[55883גבר]

מיד אחרי שתסביר לי לאיזו מטרה לדעתך משמש הפנדליי רוו אסביר למה זה מיותר

לחזק את הגב.

 

[Psycho]

חיזוק של הלטיסימוס

 

[55883גבר]

חיזוק של הלטיסימוס

כן

 

[MikeRozner]

לחזק את הגב.

חיזוק של הלטיסימוס

לאטיסימוס מבצע פשיטה בכתף וקירוב בכתף.
משיכה לחזה תיצור עומס חד והיסטרי על הזוקפים ובעיקר קירוב שכמות.
בBOR מושכים לכיוון המפשעה וככה יוצרים פשיטה בכתף.

 

[55883גבר]

לאטיסימוס מבצע פשיטה בכתף וקירוב בכתף.
משיכה לחזה תיצור עומס חד והיסטרי על הזוקפים ובעיקר קירוב שכמות.
בBOR מושכים לכיוון המפשעה וככה יוצרים פשיטה בכתף.

אז כדי להתחזק בגב צריך לחתור לכיוון המפשעה ?
אם ככה מה המטרה של חתירה לכיוון החזה ?
עדיף לא לחתור מהרציפה ? פעם היו ממליצים רק את זה כאן בפורום.

 

[MikeRozner]

אז כדי להתחזק בגב צריך לחתור לכיוון המפשעה ?
אם ככה מה המטרה של חתירה לכיוון החזה ?
עדיף לא לחתור מהרציפה ? פעם היו ממליצים רק את זה כאן בפורום.

מי המליץ?
בוא נשאל אותו, גם אני אשמח לשמוע
@StarDust אתה יודע אולי מה הסיפור?

 

[StarDust]

מי המליץ?
בוא נשאל אותו, גם אני אשמח לשמוע
@StarDust אתה יודע אולי מה הסיפור?

בשנים הראשונות לקיומו, הפורום היה בעיקר ריפטואיסטים שטופי מוח בקטע קיצוני, כך שבאופן כללי תרגיל החתירה סבל ממוניטין קצת "גרועים" ומהקשקשת שזה תרגיל פחות טוב מפאוורקלין. ואם כבר דיברו עליו, אז כן, מה שדובר בספר של ss ובפורום זה על חתירת פנדליי שמתבצעת מהרצפה.