ייעוץ מתלבטת אם לעבור לABC

[edenby]

אני כבר כמעט חצי שנה עם AB, עליתי בערך 4 קילו של שריר, ואני מתלבטת אם לעבור לתכנית ABC כי אני מרגישה שהעומסים של AB כבר לא מספיקים לי ואם אני אמשיך להוסיף סטים אז האימון שלי כבר יהיה ארוך מדי ומתיש מדי.
אני בחיטוב אבל אני בכל זאת עדיין מתחזקת וזה מאוד ניכר גם במשקלים, גם בתחושה וגם במראה.

אני שוקלת 56.5,
הסקוואט 70 קילו (ל-6)
דדליפט 72.5 (ל-6)
בנץ' 30 (ל-8)

מתי עוברים לABC ולמה, ואני יכולה בכלל לעבור לABC?
תודה 😃

 

[Daniel Barack]

FBW בהצלחה

 

[hen12342]

בחיטוב מילת הקסם היא תדירות. המטרה שלך היא לשמור על גירוי מקסימלי מבלי לאבד מסת שריר. ב abc התדירות הנמוכה לא תאפשר לך לתת גירוי מספיק. לשאלתך שעוד לא נשאלה : כן, 4 סטים כבדים 3 פעמים בשבוע עדיפים על 12 סטים פעם בשבוע.

 

[DarY]

למה שתרצי לעבור לABC? מה זה יתן לך?

לפי דעתי את בכלל צריכה AB 3 פעמים בשבוע , אשר בכל אימון יש:

סקואט\דדליפט
לחיצה בשכיבה\בעמידה
ומתח\חתירה

שזה יהיה הבסיס שלך. זה יקדם אותך הרבה יותר

 

[Avi TheKing]

למה שתרצי לעבור לABC? מה זה יתן לך?

לפי דעתי את בכלל צריכה AB 3 פעמים בשבוע , אשר בכל אימון יש:

סקואט\דדליפט
לחיצה בשכיבה\בעמידה
ומתח\חתירה

שזה יהיה הבסיס שלך. זה יקדם אותך הרבה יותר

אתה מתאר פה FBW בסוג A1/A2
לא עדיף לעשות כל אימון סקוואט ודדליפט לעשות אימון כן אימון לא? כמו שיש ברוב תכניות הכח

 

[edenby]

למה שתרצי לעבור לABC? מה זה יתן לך?

לפי דעתי את בכלל צריכה AB 3 פעמים בשבוע , אשר בכל אימון יש:

סקואט\דדליפט
לחיצה בשכיבה\בעמידה
ומתח\חתירה

שזה יהיה הבסיס שלך. זה יקדם אותך הרבה יותר

מה שתיארת זה בול מה שאני עושה כרגע רק 4 פעמים בשבוע
אני אמשיך ככה פשוט אגוון קצת
תודה ( :

 

[^pala]

FBW X 3 בשבוע זה הנפח הכי גבוהה ויעיל שכדי וצריך להגיע אליו.

 

[DarY]

אתה מתאר פה FBW בסוג A1/A2
לא עדיף לעשות כל אימון סקוואט ודדליפט לעשות אימון כן אימון לא? כמו שיש ברוב תכניות הכח

לא תמיד זאת תיהיה הבחירה הנכונה , 3 פעמים בשבוע סקואט זהו עומס גדול , ובמקרה זה הייתי ממליץ על עבודה בסגנון SS או הלינארית של סטאר.

האם זה הבחירה הנכונה כאן? לא יודע , תלוי במטרות של הגברת.

 

[WhiteLegend]

בחיטוב הכי מומלץ לדעתי זה FBW.. במיוחד בדל פחמימה שאין לך כוח כמעט ABC זה ממש ממש מיותר בחיטוב ..

 

[edenby]

אני אשאר עם הAB הנחמדה שלי
הייתה לי מלכתחילה תחושה שABC לא תתאים
תודה!

 

[Vile]

תעלי במשקלים ואז יהיה לך יותר קשה.
אני התאמנתי במשך תקופה עם תוכנית ABC, לאחרונה חזרתי ל- AB.